Un modo speciale per l’autostima per trasformare le relazioni

Potenziare le tue relazioni con un ciclo virtuoso provato di ricerca.

In buone circostanze, avere una sana relazione romantica a lungo termine significa fornire molte cose l’una per l’altra, da tangibile a intangibile, palese a sottile. Idealmente, gli individui in una coppia non sono solo intimi partner romantici ma compagni di vita, persino allenatori per tirare fuori il meglio l’uno nell’altro. Le coppie possono davvero sforzarsi di essere una squadra armoniosamente liscia, fornendo supporto, consulenza e assistenza concreta con obiettivi e obiettivi personali, sviluppo professionale, resiste alle sfide della vita resilientemente, genitorialità, costruzione e mantenimento di relazioni familiari e sociali e auto-realizzazione.

Quando le cose non stanno andando bene, gli individui in una coppia possono essere distaccati e preoccupati di altre attività, trascurandosi l’un l’altro. Oppure una persona può essere motivata e attiva nell’essere un buon partner, mentre l’altra è più controllata, portando a una relazione sbilanciata e alla conseguente disfunzione e insoddisfazione. Le coppie possono impegnarsi in relazioni malsane, ripetendo involontariamente schemi di sviluppo, ri-traumatizzando e traumatizzando l’un l’altro. Le coppie possono indebolirsi attivamente a vicenda, causando danni diretti a se stessi e alle persone che li circondano, culminando in finali distruttivi e dolorosi che non sembrano mai raggiungere la chiusura.

Cosa rende una relazione fine-tuned?

Ci sono molti fattori importanti nel determinare come funzionano le coppie. Nel corso degli anni, i ricercatori di relazioni si sono concentrati su uno speciale gruppo di tratti interconnessi, comprendente autostima, autoefficacia e sostegno di stima. Ogni persona ha l’opportunità di fornire diversi tipi di supporto e incoraggiamento ai propri partner. Quando entrambi forniscono questo supporto in modo reciprocamente interallacciato, diventa un processo unificato e unificante, sinergico.

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In che modo le coppie possono raggiungere questo stato di flusso (chiaramente idealizzato)? Come recensito da Jayamaha e Overall dell’Università di Auckland nel loro importante lavoro sull’autovalutazione delle coppie a sostegno, stima e auto-efficacia (2018), gli autori dello studio osservano che la ricerca precedente ha dimostrato che una maggiore autostima genera maggiore fiducia in caregiver per fornire assistenza e che questo tipo di supporto, a sua volta, aumenta i sentimenti di autostima nei destinatari delle cure.

È probabile che le persone con maggiore autostima vedano se stesse avere una maggiore autoefficacia a livello globale, inclusa una maggiore fiducia nella loro capacità di sostenere efficacemente gli altri. Inoltre, notano che l’auto-efficacia è una base per la motivazione ad affrontare le sfide. Senza un senso di auto-efficacia, le persone hanno maggiori probabilità di sentirsi impotenti e pessimisti, rinunciando troppo presto. Quando le persone sentono l’autoefficacia, un fattore determinante della resilienza, cercano più duramente e continuano a provare di fronte alle sfide. Sono anche inclini a prendersi più cura di se stessi quando stressati, piuttosto che lasciare che le routine cadano sul ciglio della strada. L’autoefficacia non deve essere confusa con l’autosufficienza, che è un tratto utile ma che interferisce in modo estremo con le relazioni sociali e in particolare può portare a comportamenti che respingono l’aiuto.

Infine, gli autori osservano che, secondo i ricercatori precedenti, le persone con elevata autostima in media hanno livelli più alti di autoefficacia, si comportano meglio e godono di un sano senso di orgoglio nelle loro realizzazioni. Le persone con maggiore efficacia di supporto utilizzano una gamma più ampia di comportamenti negli sforzi per aiutare i loro partner, dimostrando una maggiore flessibilità cognitiva nei comportamenti sia di supporto che di risoluzione dei problemi.

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Perché il supporto per la stima è così cruciale?

Jayamaha e Overall descrivono una forma di supporto molto speciale chiamata “supporto per la stima”, che si concentra su sforzi specifici per migliorare l’autostima altrui. Questo ha dimostrato di essere un fattore cruciale in situazioni di performance, come per il coaching di atleti professionisti. Più che supporto fornendo informazioni, assistenza pragmatica e supporto emotivo, puntando sul supporto della stima dà quel tocco in più di cui altri hanno bisogno. In realtà, notano che la ricerca ha dimostrato che il sostegno alle coppie è unico tra le altre varietà di supporto. Quando vengono utilizzate altre forme di sostegno, più di un partner lo desidera, porta a problemi coniugali, con il potenziale di diventare soffocante e persino coercitivo.

Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che nelle stesse coppie, il sostegno di stima è associato a risultati positivi. L’impatto emotivo del sostegno di stima sui destinatari è in gran parte gratificante e piacevole, profondamente desiderato ma spesso non detto o comunicato goffamente, ma quando presenti soddisfa bisogni insoddisfatti di riconoscimento, lode e incoraggiamento potenzialmente esenti dalle pressioni di altre forme di sostegno. Molte persone non si rendono nemmeno conto di aver bisogno del sostegno di stima, ma una volta che iniziano a riceverlo si rendono conto che qualcosa potrebbe essersi perso e può sentirsi come se stesse finalmente tornando a casa.

Un’immersione profonda nella costruzione della stima reciproca delle coppie.

Al fine di comprendere meglio gli effetti dei tre fattori di stima, l’autostima e l’autoefficacia nelle relazioni romantiche, Jayamaha e Overall hanno condotto due studi per mettere in evidenza i dettagli di ciò che sta accadendo, cosa funziona e cosa no. Nel primo studio, si sono proposti di vedere se l’autostima dei fornitori più elevati prevede maggiori livelli di stima per i beneficiari che affrontano sfide. Nel secondo studio, hanno voluto chiarire la sequenza di fattori che hanno portato a un supporto sinergico ed efficace, esaminando l’impatto immediato sull’auto-efficacia e sulla stima per i destinatari degli sforzi di cura del fornitore e l’impatto di diversi mesi più tardi.

Per il primo studio, hanno analizzato i dati di un gruppo di 61 giovani coppie eterosessuali, metà della convivenza, 15 per cento sposati, 30 per cento in una relazione “seria” e il 6 per cento si frequentano a vicenda. Utilizzando gli strumenti accettati, hanno valutato l’autostima dei partecipanti, lo stile di attaccamento, la qualità della relazione e il tipo di supporto fornito.

Fonte: Jayamaha and Overall, 2018

Hanno scoperto che i fornitori con una migliore stima di sé, in particolare, davano più alti livelli di stima ai beneficiari. Non ci sono state correlazioni significative con l’autostima del fornitore e supporto emotivo, informativo o tangibile. Ciò dimostra, per questo esempio, l’utilità unica dell’autostima del fornitore nel rafforzare l’autostima dei partner in difficoltà, stabilendo questa scoperta per indagare ulteriormente sulla relazione sfumata tra autostima, supporto di stima e autoefficacia del ricevente.

Nel secondo studio, i ricercatori hanno approfondito la comprensione del senso di autoefficacia dei fornitori di supporto in relazione al supporto della stima e il modo in cui il sostegno alla stima ha influito sull’efficacia del beneficiario del supporto. Lavorando con 85 coppie, 42 percento coniugate, 37 percento viventi insieme e 20 percento che frequentano seriamente, con un’età media di 33 anni e una durata della relazione di quasi 8 anni, hanno chiesto a ciascun membro della coppia di identificare tre importanti problemi stressanti. vivendo. Quindi, scegliendo il problema più grave, quella persona è stata progettata come destinatario dell’assistenza e il suo partner come fornitore di supporto. Sono stati assegnati ruoli casualmente se fossero a livelli di stress equivalenti.

È stato chiesto loro di parlare attraverso il problema che hanno identificato e valutato le qualità di supporto, stima ed efficacia subito dopo aver parlato e dopo una revisione dettagliata della conversazione registrata. Prima della conversazione, i partecipanti hanno completato misure che includevano sintomi depressivi (che potrebbero interagire con il supporto e l’efficacia) e misure di auto-efficacia per affrontare il fattore di stress. Seguendo la conversazione, hanno completato le misure di supporto per la stima del fornitore e il supporto pratico, la percezione del supporto da parte dei destinatari e il senso di entrambi i fornitori e dei destinatari sull’efficacia del supporto. Per ottenere un’istantanea di come si sviluppano le dinamiche di supporto nel tempo, sei mesi dopo coloro che hanno risposto (58 coppie del gruppo originale) hanno rivalutato la propria posizione di dimensioni simili. Il ricercatore ha quindi testato gli aspetti di questo modello ipotetico per le dinamiche legate all’autostima all’interno delle coppie:

Fonte: Jayamaha and Overall, 2018

Nel complesso, hanno scoperto che i livelli più alti di autostima del provider predice la consegna del sostegno di stima, che ha portato a un maggiore senso di auto-efficacia del destinatario per affrontare la situazione stressante. Variazioni di ansia da attaccamento, sintomi depressivi e fattori demografici non hanno influenzato l’analisi statistica. Inoltre, hanno scoperto che i destinatari erano in sintonia con il supporto di stima, in quanto i livelli di supporto stimato da parte del fornitore erano correlati all’esperienza di sostegno da parte dei destinatari. A 6 mesi, hanno trovato effetti duraturi: l’autostima del provider predice una maggiore autoefficacia dichiarata, che a sua volta ha predetto un maggiore sostegno di stima e, in definitiva, una maggiore autostima del ricevente. È interessante notare che, mentre l’autostima del provider prevedeva l’autostima del beneficiario e l’autoefficacia, l’autoefficacia del beneficiario non era considerata un mediatore tra il sostegno di stima e l’autostima del destinatario in questo momento successivo. Ciò potrebbe significare che l’autoefficacia dei destinatari si era stabilizzata a un livello più alto nel tempo, ma ulteriori ricerche avrebbero dovuto esaminare gli effetti in corso più da vicino.

Un ciclo virtuoso.

Cosa significa questo per le coppie che cercano di collaborare in modo efficace? Se siamo in grado di aumentare il livello generale di sostegno alla stima reciproca, questa forma di sostegno molto particolare, è probabile che gli individui nelle coppie sentano maggiore autostima e auto-efficacia. Questi sono tratti interessanti perché si auto-amplificano. Quando ci sentiamo meglio con noi stessi e crediamo di poter fare di più, quando percepiamo noi stessi da un punto di vista immaginario esterno, miglioriamo effettivamente le nostre capacità comportamentali. Possiamo fornire intenzionalmente il sostegno di stima concentrandoci su ciò che sappiamo funziona qui, facendo commenti positivi e incoraggianti sugli sforzi per affrontare circostanze stressanti e evidenziando i progressi compiuti dai nostri partner, dando lode autentica e sentita per le capacità dei nostri partner di superare i problemi, fornendo convalida e accordo per il punto di vista dei nostri partner, e aiutando i nostri partner ad attenuare l’autocompiacimento e fissare meno i sentimenti di fallimento, permettendo loro di spostare la loro attenzione verso approcci più ottimistici e flessibili senza essere oppressivi al riguardo.

È facile migliorare il supporto di stima di base, ma farlo bene richiede una maggiore sottigliezza e pratica. Quando la nostra autostima è cresciuta, siamo più bravi nel fornire un sostegno di stima e crediamo che saremo in grado di fare un lavoro migliore, il che ci aiuta a renderci effettivamente migliori. Soprattutto quando si stabiliscono nuove abitudini, è utile adottare un approccio pianificato e metodico, fino a quando i comportamenti desiderati non si surriscaldano e passiamo a mantenerli nei periodi positivi e nel male. Per due persone, A e B, il ciclo virtuoso si presenta così:

Autostima, Auto-Efficacia, Ciclo di sostegno alla stima (SESEES) per due partecipanti

Fonte: Grant H. Brenner, 2018

E quando forniamo supporto di stima ai nostri partner, aumenta anche il loro senso di autoefficacia e autostima, che consente loro, a loro volta, di fornire un supporto di stima più efficace per noi quando ne abbiamo bisogno. È un ciclo virtuoso che è probabile, se praticato nel tempo, di alterare positivamente le dinamiche dell’intero sistema e di trasformare i singoli attori. La ricerca futura che cerchi i modi per migliorare questi fattori chiave e legarli ai risultati effettivi della relazione, pur chiarendo ulteriormente l’evoluzione del sostegno stimato nelle situazioni romantiche (e altre interpersonali), è necessaria per capire meglio come sviluppare gli interventi e le migliori pratiche per imparare a prosperare insieme. Come per lo sport, un maggiore sostegno può aiutare molti gruppi diversi, da psicoterapeuti e pazienti a genitori e figli, nel lavoro di gruppo professionale e per il management.

Mentre fornire supporto per la stima è un fattore chiave nel miglioramento delle prestazioni (della relazione), il sostegno alla stima è guidato e promuove l’autostima e l’autoefficacia, che potrebbero essere a loro volta turbo-caricate attraverso la formazione, l’istruzione e la pratica. Non essere timido nel fornire supporto per la stima: ci sono buone probabilità che non solo ripagherà, ma otterrai un ottimo ritorno sull’investimento. E quando le persone intorno a te ti offrono sostegno, assicurati di esprimere apprezzamento e gratitudine nel riconoscere ciò che stanno provvedendo a te, incoraggiandoli a continuare a farlo.

Un ringraziamento speciale agli autori dello studio per l’assistenza nella preparazione di questo articolo.

Riferimenti

Jayamaha SD e NC generale. (2018). La natura diadica delle autovalutazioni:
Forma di autostima ed efficacia e sono
Modellato dai processi di supporto nelle relazioni. Psicologico sociale e
Personalità Scienza
1-13. Pubblicato online prima su https://doi.org/10.1177/1948550617750734