Le persone possono praticare una semplice tecnica di meditazione nota come il metodo del Qigong del saggezza-loto per raggiungere la tranquillità e la chiarezza mentale. L'ho praticato per 15 anni da quando l'ho imparato da un monaco buddista. Derivato da un ramo del buddismo cinese, è una tecnica di rilassamento e visualizzazione che condivide un principio simile con la medicina tradizionale cinese sulla guarigione. Il metodo riconosce che la connessione tra il sistema interno (corpo e mente) e il sistema esterno (universo) porta al benessere e alla guarigione, mentre il dolore manifesta le disconnessioni interne ed esterne. La tecnica di meditazione ha lo scopo di creare la connessione ed eliminare le disconnessioni.
I seguenti esercizi selezionati di saggezza-loto Qigong rappresentano un metodo per calmare la mente. Questa tecnica può essere praticata sia all'interno che all'esterno, in posizione eretta o seduta. Il processo può richiedere 15 minuti o più, a seconda delle esigenze del singolo. *
1. Immagina che il Sole si allontani da te e poi ti incolpi; sentire il calore e la luminosità per un minuto.
2. Immagina che il Sole si riduca alle dimensioni di una pallina da golf nella tua zona addominale dietro l'ombelico; ha ancora calore e luminosità; lascia stare lì per 1 o 3 minuti.
3. Visualizza un gigante loto brillante (qualsiasi colore) che viaggia da una certa distanza; ti siedi sul loto; senti la luce nella sfera luminosa all'interno della tua pancia che esce da tutte le direzioni e si connette con i petali del loto; focalizzarsi internamente sulla scena per 1 o 3 minuti.
4. Riduci visivamente il loto alle dimensioni di una pallina da golf e inseriscilo mentalmente nella pancia dietro l'area dell'ombelico.
5. Muovi il loto in un cerchio dal centro della pancia verso l'esterno (in senso antiorario sette o nove volte e poi in senso orario sette o nove volte); quando si sposta il loto in senso antiorario, i cerchi diventano più grandi ogni volta; quando si sposta il loto in senso orario, i cerchi diventano più piccoli ogni volta che il loto ritorna nella posizione originale.
6. Concentrati sul loto all'interno della pancia per 1 o 3 minuti e poi finisci.
* Nota che questa pratica potrebbe non essere adatta a persone con sintomi psicotici.
