"L'uomo per natura è un animale sociale;" -Aristotle
Il social network di una persona, definito come le interazioni sociali e le relazioni personali di quell'individuo, è probabilmente essenziale per mantenere la sanità mentale. L'isolamento sociale prolungato, come l'isolamento in carcere, è una tattica di punizione a causa degli effetti psicologici che può avere su un individuo. Anche se un po 'di tempo da solo è probabilmente anche essenziale per molti di noi, avere alcune interazioni quotidiane è una parte sana della vita, mentalmente e fisicamente.
"Un individuo che è asociale in modo naturale e non accidentalmente è o al di sotto della nostra notifica o più che umano." -Aristotle
D'altra parte, avere un social network non significa necessariamente avere persone a cui si può cercare supporto in un momento di bisogno. Un gruppo di supporto è un'entità completamente diversa da un social network, in particolare un gruppo di persone che si forniscono reciprocamente con incoraggiamento, conforto e consigli provenienti da esperienze comuni.
Anche Aristotele sapeva che gli esseri umani sono esseri sociali, eppure la ricerca è appena emersa negli ultimi due anni per valutare l'impatto dei gruppi di sostegno sociale sulla perdita di peso e su altre questioni come la depressione o la tossicodipendenza. Come accennato nel mio libro, Why Diets Fail, la ricerca sulle dipendenze ha dimostrato che i legami sociali sono essenziali per il recupero.1 Capire il ruolo del supporto sociale per la perdita di peso è relativamente nuovo, ma alcune ricerche mostrano che potresti non aver bisogno di un intero gruppo – avere almeno una persona su cui poter contare per il supporto può essere sufficiente, se non necessario, per mantenerti in pista.
In uno studio condotto tra donne che partecipano a un programma di dimagrimento, coloro che avevano un contatto sociale precedentemente impegnato o attualmente impegnato in un programma simile hanno perso più peso e hanno partecipato a più sessioni di gruppo di quelle donne che non avevano contatti.2 le donne hanno riferito che avere un contatto sociale attualmente in un altro programma di perdita di peso era parte integrante della propria partecipazione a un programma di perdita di peso. Allo stesso modo, un altro studio che ha esaminato il recupero di peso in pazienti sottoposti a chirurgia bariatrica ha rilevato che la perdita di peso e la manutenzione postoperatoria è associata ad avere un sostegno emotivo e sociale positivo.3 In entrambi i casi, non è l'istruzione o l'istruzione a prevalere, ma piuttosto semplicemente avere qualche forma di supporto sembra mancare la variabile in caso di fallimento. Sebbene la ricerca sia ancora scarsa, è probabilmente sicuro dire che non sarebbe male trovare qualcuno (un amico, un familiare o anche un estraneo) che ti aiuti a rimanere in linea con i tuoi obiettivi di salute e fitness.
Sfortunatamente, il più delle volte, potresti scoprire che non tutti nella tua vita sosterranno il tuo nuovo stile di vita e le tue abitudini alimentari. A volte potresti avere difficoltà a trovare un adeguato gruppo di supporto o rete, e in alcuni casi potresti aver bisogno di negoziare per il supporto.
Negoziare per il supporto può essere particolarmente importante quando si sta tentando di apportare alcune modifiche dietetiche / di stile di vita e si incontrano problemi nel far salire a bordo la propria famiglia. Forse preferiresti non tenere la dispensa con snack e dolci, ma la tua famiglia non è altrettanto disposta a cambiare le loro abitudini alimentari per adattarsi al tuo. Invece di discutere su come apportare modifiche, spiegare i tuoi obiettivi, offrire suggerimenti su cosa può essere fatto e chiedere se qualcuno è disposto a collaborare con te per trovare soluzioni su come offrire supporto.
Inutile dire che oggi è decisamente più semplice ottenere il supporto necessario in qualsiasi forma o forma. La tecnologia è stata di grande aiuto in questo settore e www.projecttoe.com
è un buon esempio di quanto siamo arrivati in termini di accessibilità per sostenere i gruppi. Non hai più bisogno di fare affidamento esclusivamente sulla tua famiglia o su un gruppo ristretto di amici. Solo dal tuo telefono puoi trovare gruppi di supporto virtuali e riservati per qualsiasi cosa, o avviare il tuo gruppo e persino chattare con i membri come gruppo o individualmente. La creazione di comunità come Project Toe consente di non dover mai preoccuparsi di trovare un gruppo di supporto. Finché hai accesso a uno smartphone o un computer, le possibilità sono infinite.
Non importa quali siano i tuoi obiettivi, (perdere peso, mantenere, essere solo sani in generale), considerare di trovare qualcuno che ti sostenga attivamente. Offri supporto e incoraggiamento agli altri in cambio. Potresti anche scoprire che essere un amico di supporto per qualcun altro potrebbe essere utile anche per il tuo viaggio. Sebbene il successo sia certamente possibile senza un gruppo di supporto, c'è solo il vantaggio di ottenere dall'interazione con gli altri che vogliono aiutarvi ad avere successo.
Riferimenti:
1. Avena NM, Talbott JR. Perché le diete falliscono. New York: Ten Speed Press; Il 2014.
2. Carson TL, Eddings KE, Krukowski RA, Love SJ, Harvey-Berino JR, West DS. Esaminare l'influenza sociale sulla partecipazione e gli esiti tra una rete di iscritti all'intervento di dimagrimento comportamentale. Journal of Obesity. 2013; 2013: 480.630.
3. Lecaros-Bravo J, Cruzat-Mandich C, Diaz-Castrillon F, Moore-Infante C. Chirurgia bariatrica negli adulti: variabili che facilitano e ostacolano la perdita di peso dalla prospettiva dei pacienti. Nutricion Hospitalaria. 2015; 31 (4): 1504-1512.
La dott.ssa Nicole Avena è una ricercatrice neuroscienziata / psicologa ed esperta nei campi dell'alimentazione, della dieta e della dipendenza. Ha pubblicato oltre 75 articoli di riviste accademiche, oltre a numerosi capitoli di libri su argomenti legati al cibo, alla dipendenza, all'obesità e ai disturbi alimentari. I suoi risultati di ricerca sono stati premiati da diversi gruppi, tra cui l'Accademia delle scienze di New York, l'American Psychological Association, l'Istituto nazionale di tossicodipendenza, e la sua ricerca è stata finanziata dal National Institute of Health (NIH) e dai National Eating Disorders Associazione. Ha due libri: perché le diete falliscono e cosa mangiare quando sei incinta. Fa anche consulenze nutrizionali per individui e gruppi / società. Puoi saperne di più su di lei sul suo sito web DrNicoleAvena.com
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