Usando i tuoi orologi del corpo

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Se il tempo governa la vita, è possibile utilizzare gli orologi del corpo in modo intelligente per una vita migliore? La maggior parte delle allodole e dei gufi – tipo mattina e sera – pensa così – come fanno i passeri, il gruppo più grande nel mezzo. Per i diversi cervelli hanno tempi interiori diversi – ognuno di noi possiede schemi di orologio nei nostri geni che determinano quando nella giornata di 24 ore ci sentiamo e facciamo del nostro meglio. Siamo nati in quel modo.

Tranne che la vita sociale e lavorativa non funziona in questo modo.

Ecco alcuni suggerimenti su come utilizzare gli orologi del corpo meglio in diverse situazioni:

1. Lavoro – A differenza del regime 9-5 delle generazioni precedenti, gran parte del lavoro di oggi è 24-7. Sebbene il lavoro a turni sia considerato cancerogeno dall'OMS e porti a più cuore, malattia gastrointestinale, aumento di peso e ipertensione, il lavoro a turni effettivo – senza chiamarlo così – sta diventando piuttosto normale. Il capo che ti chiama alle 3 del mattino ti tratta come un operatore di turno notturno; il ragazzo che ti scrive alle 4:15 è senza riconoscimento generale, spostando la tua fisiologia. È meglio che tu possa spiegare alle persone che se non dormi non funzioni o non ti senti bene, e non sarà altrettanto amichevole o utile. Ma se sei bloccato e non puoi cambiare la situazione, considera:

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A. Proteggi il tuo sonno con i sonnellini. Se le persone ti svegliano durante il tuo normale sonno, vorrai un po 'di tempo per recuperare parte di quel tempo rigenerativo. Anche se le allodole preferiranno il primo pomeriggio, e gufi nel tardo pomeriggio, ottenere persino 10 minuti di chiusura del giorno dopo scarso o insufficiente può migliorare sensibilmente le prestazioni e l'umore. In generale, brevi pisolini di 30 minuti o meno tendono a produrre meno inerzia del sonno – quella sensazione di morte che ti svegli dalle fasi più profonde del sonno.

E se il tuo compagno di lavoro fosse molto richiesto, un rapido progetto di turnaround volesse lavorare di notte – e vuoi lavorare la sera? Proprio come le persone che lavorano insieme virtualmente – in diversi continenti – provano:

B. Tempi di sovrapposizione . Sia che siate allodola o gufo o come la maggior parte delle persone intermedie, le ore della tarda mattinata – e la fine del pomeriggio fino alla prima serata – tendono ad essere momenti in cui la maggior parte delle persone è vigile e funzionante. Quindi, se è necessario unire le forze nello stesso momento, i tempi di sovrapposizione sono generalmente i tempi ottimali per ottenere risultati da tutti, in particolare gli sforzi di squadra.

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2. Relazioni e genitorialità – In passato, le allodole e i gufi che si sposavano avevano tassi di divorzio più alti. Nell'età di 24/7 giorni e sempre sui social media, potrebbe rivelarsi meno importante.

Per uno dei maggiori fattori che relegano le relazioni è un riposo inadeguato – non abbastanza tempo e riposo per rigenerare il corpo e sentirsi vitale e vivo.

Questo è il motivo per cui spesso non è necessario che le coppie vadano a letto contemporaneamente. Lo stesso tempo di sonno generalmente è migliore per l'incollaggio; spesso è meglio per il sesso (ma ricorda – vuoi che ciascuna coppia sia relativamente attenta per un'attività di attivazione). Tuttavia, quando si tratta di orari di lavoro diversi, molto spesso c'è poca scelta se non quella di dormire a parte per una parte della notte. Alcune coppie possono essere consolate dal fatto che le persone che dormono da sole generalmente hanno un sonno obiettivo migliore, in particolare quando si misura il sonno in un laboratorio del sonno.

E i tempi di sovrapposizione sono generalmente tempi buoni per l'intera famiglia per stare insieme – indipendentemente dal fatto che genitori o figli abbiano orologi del corpo che differiscono.

Perché saranno diversi. Nella prima infanzia, i bambini sono inclini a richiedere molto più sonno rispetto agli adulti. Nell'adolescenza, vorranno andare a letto più tardi, probabilmente in qualsiasi altro momento della loro vita, indipendentemente dal fatto che la scuola inizi alle 7:30 del mattino.

Che mostra un'opzione importante:

A. Divisione del lavoro. Molte coppie mi hanno detto che l'educazione dei figli – e le attività domestiche – sono meglio gestite quando la giornata di 24 ore è divisa tra i genitori. Avere un genitore dell'alligatore prepara la colazione e le attività di preparazione alla scuola, o lasciare al genitore della civetta il compito notturno di convincere un adolescente recalcitrante a dormire, spesso produce risultati biologici migliori – e meno angoscia – così come una maggiore armonia sociale.

Il meglio dei tempi

Il tempo governa la vita (per chi è interessato, può controllare il mio libro "The Body Clock Advantage" per i molti modi in cui il tempo può funzionare per voi.) L'importanza del tempo richiede attenzione – e che mattina, pomeriggio, sera e notte fare al proprio umore, senso di sé e prestazioni. Sapere come sei costruito ha innumerevoli vantaggi – inclusi i tempi migliori per fare – e ottenere – quello che vuoi. Che si tratti di prestazioni lavorative, efficacia biologica o piacere dell'amare e dell'essere amati, il tempo e il tempo contano.