7 segni che la tua vita è effettivamente in pista

Ecco le riflessioni su come vivere bene.

Non c’è realtà tranne quella contenuta in noi. Questo è il motivo per cui così tante persone vivono una vita così irreale. Prendono le immagini al di fuori di esse per la realtà e non consentono mai al mondo interiore di affermarsi. – Hermann Hesse

I seguenti pensieri sono tratti dalla mia esperienza personale, dallo studio e dal lavoro, e dal pensare a come vivere una buona vita – e sono un work in progress. Non si applicano completamente per tutti, e non si applicano affatto per alcuni. Spero che ci sarà utilità per la maggior parte dei lettori. Queste considerazioni hanno una base nella ricerca, attingendo, ad esempio, a fattori mostrati per contribuire alla resilienza; strategie cognitive comportamentali per affrontare i sintomi di ansia e depressione; pratica di consapevolezza e compassione; auto-cura e buona auto-relazione; e una generale sensibilità psicoanalitica che favorisce l’indagine e il candore.

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Generalmente, quando le cose stanno andando bene, abbiamo un sano senso di influenza sulle nostre vite, non cercando né un rigido controllo né sentendoci impotenti.

1. Ti svegli in attesa di esperienze significative e piacevoli.

Se sei stato attento alle tue esigenze, avrai preparato le tue giornate in modo che ci siano almeno due o tre esperienze ogni giorno, quasi tutti i giorni, per i quali hai aspettative positive. Ma non sarai eccessivamente preoccupato o troppo dipendente da loro. Queste esperienze possono essere correlate alle tue attività formali, al lavoro, a scuola o in famiglia, ma potrebbero non rientrare nello scopo di ciò che hai programmato.

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Potrebbe essere qualche minuto di meditazione; potrebbe essere un libro o uno spettacolo che ti piace; potrebbe essere al passo con gli eventi in corso o seguire un interesse personale; potrebbe raggiungere un amico; e così via. Può essere qualcosa di piccolo, solo pochi minuti. Ti sei assicurato che ci sia qualcosa che ti piace, qualcosa che soddisfa i tuoi bisogni di base e ti dà la sensazione di esserti preso cura di te stesso. Anche quando la vita è impegnativa, i tempi durante il giorno che hai fatto per te servono come ancore.

2. In genere sei contento di essere vivo, anche se hai dei momenti di dubbio.

Ogni tanto sperimenta lo stress di tanto in tanto, e lo stress può essere positivo o negativo, ma è sempre una potenziale opportunità di crescita e apprendimento. Molti di noi affrontano grandi sfide, lo stress che è incessante, o addirittura peggiorativo fino al punto di diventare traumatico. Possiamo perdere il contatto con un senso di vitalità e l’ambiente può rendere difficile per noi essere radicati in ciò che per noi è importante. Il lavoro, ad esempio, può portare alla disillusione e al cinismo, e tendiamo a essere modellati dagli ambienti in cui ci troviamo. Anche durante i momenti più difficili della vita, affrontare le principali tragedie e persino la mortalità, può essere affrontato in molti modi diversi.

A livello più mondano, un ambiente di lavoro instabile, difficoltà nelle nostre vite domestiche e sia problemi a sorpresa che cronici possono rendere la nostra identità insicura, e rendere facile disconnessione da noi stessi e dagli altri, o sentirci disperati e disperati. Il controllo emotivo può essere utile a breve termine, ed è normale sentirsi senza speranza di tanto in tanto, ma può diventare abituale, una forma di evitamento esperienziale come stile di vita, diventando anche un problema clinico (nel qual caso l’aiuto è raccomandato).

In mancanza di sviluppare una condizione clinica, tuttavia, quando ciò accade, non siamo affatto presenti e, di conseguenza, siamo fuori dal contatto con il senso fondamentale della vitalità, abbiamo bisogno di energizzarci e sostenere una prospettiva realisticamente ottimistica, la flessibilità cognitiva e il desiderio di sfidarci costantemente in modi significativi. Quando ci svegliamo e stabiliamo la nostra intenzione di vivere ogni giorno pienamente e di essere presenti, sapendo che ci vuole lavoro e non andrà sempre come previsto (le deviazioni dal piano sono anche potenziali opportunità), è un’indicazione che stiamo dirigendo nella giusta direzione.

3. Apprezzate tutte le fasi della vita, guardando al futuro, imparando dal passato e rimanendo radicati nel presente.

Una parte di prendersi cura di sé significa avere un senso di un contesto più ampio mentre si trova nel momento. Questo implica diverse cose. Avere un senso di sé nel tempo, passato, presente e futuro, è una parte. Anche se non sentiamo un senso pieno di continuità, possiamo avere il senso di un arco nel tempo, come i fili narrativi della nostra opera. Possiamo essere radicati nel passato senza essere ossessionati in modo distruttivo, concentrandoci su ciò che possiamo imparare e usare, piuttosto che fissare ciò che è male. Possiamo proiettarci verso il futuro con un punto di vista flessibile e previdente, piuttosto che rimanere bloccati su idee specifiche. Possiamo coltivare un senso di sana autogoverno nel tempo, prendendoci cura di noi stessi mentre siamo con noi stessi nel momento. Possiamo guardare al futuro, piuttosto che temerlo.

4. Vai a dormire abbastanza soddisfatto del giorno e non vedi l’ora di riposare.

La fine della giornata è un momento di transizione e una prova di come stiamo vivendo. Senza dare troppa energia ad ogni giorno, fai attenzione a come ti senti verso la sera. Presta attenzione e dedica del tempo a riflettere su come ogni giorno è stato vissuto, su cosa ha funzionato, cosa è stato sfidante, cosa abbiamo imparato. Alcuni giorni ci sentiamo incredibili, altri giorni forse rimpianti, preferibilmente la maggior parte del tempo soddisfatti. Ciò di cui abbiamo bisogno ogni giorno varia da persona a persona ed è importante riconoscere i nostri bisogni individuali e muoverci verso il loro soddisfacimento, incluso il nostro bisogno di prenderci cura degli altri e soddisfare le esigenze del mondo.

In serata, prenditi del tempo per prendere in considerazione le intenzioni e gli obiettivi per il giorno successivo, e poi lascia riposare quei pensieri. Se abbiamo un senso generale di soddisfazione libero da aspettative perfezioniste, possiamo dormire bene sapendo che abbiamo teso alle nostre preoccupazioni e abbiamo intenzione di continuare a farlo. Non vedo l’ora di dormire, piuttosto che temerlo, è un buon indicatore per gestire bene le nostre giornate.

5. Le persone che apprezzi e che ti apprezzano fanno parte regolarmente della tua esperienza quotidiana, anche se alcuni giorni sono solo nei tuoi pensieri.

Non siamo tutte farfalle sociali, passiamo il tempo con molte persone ogni giorno. A volte sembriamo molto socievoli, ma anche quando siamo con gli altri ci sentiamo soli. Le persone non sempre sanno come ci sentiamo veramente, e generalmente siamo abbastanza bravi a indossare una maschera. La pressione sociale per apparire felici, tra le altre cose, può rafforzare l’autoinganno. Quando abbiamo relazioni significative, anche con persone con cui non parliamo sempre, manteniamo queste relazioni dentro di noi, un’importante fonte di resilienza e compagnia che incornicia ogni giorno con la percezione di un solido sostegno sociale, e l’esperienza di amare ed essere amato. I social media possono essere dannosi, ma può essere un buon strumento per mantenere i contatti anche con persone importanti.

6. Hai la sensazione di essere felice di vedere come si svolge la vita, anche quando non hai un percorso chiaro.

La curiosità è uno dei tratti distintivi, nella mia esperienza, di essere sulla buona strada. Piuttosto che derivare da auto-biasimo, critiche verso gli altri, senso di insoddisfazione, o persino ferite croniche, stare con una curiosa posizione prepara il terreno in modi importanti. Innanzitutto, la curiosità mette il cervello in uno stato positivo, flessibile e aperto alle possibilità, piuttosto che cercare di confermare le nostre aspettative spesso negative. Anche se abbiamo aspettative positive, possono essere troppo rigide, portando alla delusione e al collasso quando le cose non vanno secondo i piani. La curiosità crea possibilità indipendentemente da ciò che accade.

La curiosità aiuta anche a mantenere una posizione riflessiva e consapevole, permettendo l’impegno con le esperienze emotive senza essere inghiottito e sopraffatto da loro. La curiosità si adatta bene all’autogoverno costruttivo, permettendoci di affrontare e imparare dalle sfide, guardando avanti e godendo, come le nostre storie si sviluppano nei momenti di sfida e successo. La curiosità ci permette di essere entrambi nel momento e di prendere la prospettiva lunga, mantenendo i diversi aspetti della vita in proporzione l’uno con l’altro. Quando uno qualsiasi aspetto della vita diventa troppo consumante, altre cose importanti sembrano ridursi e trascurarsi. La curiosità ci aiuta a ripristinare e mantenere l’equilibrio e non ci fa mancare le cose di cui abbiamo bisogno.

7. Ti piace il tuo lavoro, o persegui esperienze al di fuori del lavoro che sono soddisfacenti, o entrambi.

È facile diventare fissi sul lavoro, intrappolati in una mentalità soffocante. Aspettarsi di ottenere soddisfazione dalle sole attività professionali può essere una trappola e può essere stimolata da fattori sociali e culturali, soprattutto se provengono da ambienti ad alte prestazioni, o se il super-successo è un modo per sfuggire alle avversità. Mentre la passione è meravigliosa, rimanere bloccati nel non sentirsi appassionati di attività generatrici di reddito è, per molti, una garanzia di sofferenza.

Mantenere il lavoro in prospettiva può essere una pratica quotidiana e può essere difficile in un arco di tempo più lungo. Il lavoro può essere un trampolino di lancio, parte di un piano più ampio per spostare in forma sia le attività personali che quelle professionali. Mantenere le cose in prospettiva significa che il lavoro può essere visto come un mezzo per raggiungere un fine e che riconosciamo l’importanza del lavoro per soddisfare i bisogni di base.