Vuoi cambiare un'abitudine importante?

Vuoi fare un cambiamento significativo nella tua vita? O aiutare qualcun altro a fare un cambiamento importante?

Spesso, questo significa cambiare un'abitudine (dormire di più, smettere di fumare, fare esercizio fisico regolarmente, passare più tempo in natura, posare i dispositivi). Le abitudini sono come l'architettura invisibile della vita quotidiana – la ricerca suggerisce che circa il 40 percento della nostra esistenza è modellato dalle nostre abitudini.

Nel mio libro Better Than Before , identifico le 21 strategie che possiamo usare per creare o distruggere le nostre abitudini. (Vuoi vedere l'intera lista? Scorri fino in fondo a questo post.)

A volte le persone sono un po 'spaventate dal fatto che ci siano così tante strategie tra cui scegliere, ma è utile che esistano così tante strategie. Perché alcune strategie funzionano molto bene per alcune persone, e non per gli altri, e alcune strategie sono a nostra disposizione in alcuni momenti della nostra vita, ma non in altre occasioni.

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Il punto più importante? Non esiste una soluzione magica, valida per tutti, per cambiare le abitudini. Si scopre che non è così difficile cambiare le tue abitudini, quando lo fai nel modo che è giusto per te .

Per cambiare le tue abitudini, è fondamentale identificare la tua tendenza.

Sì, sono ossessionato dal mio framework Four Tendencies . Spiega così tanto! Il mondo è molto meno sconcertante e frustrante per me ora che capisco le quattro tendenze. (Ordina qui il mio nuovo libro, The Four Tendencies .)

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Quando sai se sei un Upholder, un Questioner, un Obliger o un Ribelle, sei più in grado di prepararti per il successo . E se stai cercando di aiutare le altre persone a cambiare le loro abitudini, sei più efficace.

Non conosci la tua tendenza? Fai il test qui .

Nota: mentre molte strategie funzionano per quasi tutti (Convenienza, Inconvenienza, Foundation, Clean Slate, Lightning Bolt), alcune strategie che funzionano molto bene per una Tendency possono essere controproducenti per un'altra.

sostenitore

Strategia di pianificazione (più importante per Upholders)

La strategia di pianificazione è un potente strumento per Upholders. Amano tenere un programma e sfogliare ogni articolo. Qualunque cosa appaia sul calendario, vai in palestra il lunedì e il giovedì, scrivi 1.000 parole ogni giorno, finisci. Possono rendere il tempo per ogni persona e attività che apprezzano, inserendolo nel calendario.

Strategia di Chiarezza

Quando gli Upholder sanno chiaramente cosa si aspetta, possono generalmente soddisfare questa aspettativa. Molto, molto importante da ricordare: i sostenitori possono soddisfare le aspettative interiori, ma solo quando si esprimono quelle aspettative interiori.

Strategia di monitoraggio

I sostenitori fanno bene con la strategia del monitoraggio, perché tendono ad amare le liste di cose da fare con gli oggetti da spuntare. Il monitoraggio gioca su questa inclinazione: "Oggi intendo fare 10.000 passi, e guarda, il mio monitor dice che ho raggiunto quel numero".

Strategia di accoppiamento

I sostenitori possono fare buon uso della strategia di accoppiamento, perché è facile per loro applicare la regola di accoppiamento su se stessi. Se un Upholder si fa andare in palestra con l'accoppiamento, "Posso solo radermi in un giorno in cui sono andato in palestra", non avrà alcun problema a tenersi stretto a quell'accoppiamento.

Nota: poiché gli utenti di Upholders possono trarre vantaggio da quasi tutte le strategie, chiunque prenda in giro uno schema o un dispositivo che aiuti le persone a formare buone abitudini avrà un certo successo, perché i sostenitori di Upholders tenderanno a mantenere, qualunque cosa accada.

INTERVISTATORE

Strategia di Chiarezza (la cosa più importante per gli Interrogatori)

The Strategy of Clarity è cruciale per gli interroganti. Vogliono sapere esattamente cosa stanno facendo e perché. Non soddisfano le aspettative se non ne comprendono la ragione, quindi devono ricevere risposte solide alle loro domande. Devono anche vedere chiaramente e fidarsi dell'autorità e dell'esperienza della persona che chiede loro di soddisfare tale aspettativa.

Strategia di monitoraggio

La strategia di monitoraggio è una buona misura per gli interroganti; L'amore dei datori di lavoro dei dati significa che godono dell'autocontrollo. Potrebbero indossare un dispositivo per tracciare il numero di passi che fanno; usa un'app per tenere traccia quando prendono i loro farmaci, o visualizza l'ora in cui vanno a letto.

Strategia delle distinzioni

La Strategia delle distinzioni può risuonare con gli Interrogatori, perché sottolinea che un'abitudine dovrebbe essere ottimizzata in modo specifico per adattarsi al carattere e alle idiosincrasie di un individuo – qualcosa che si rivolge agli Interrogatori che amano la personalizzazione. A volte possono essere convinti di provare qualcosa "come esperimento". "Perché non provi questo, scoprirai se funziona per te, e se no, puoi provare qualcos'altro."

Strategia di scappatoia

La Strategia di Scoperta Loofile è particolarmente importante per gli Interrogatori, perché affronta uno scoglio comune per gli Interrogatori: l'invocazione di scappatoie per giustificare la rottura di una buona abitudine. "Dovrei allenarmi." "Ma fuori fa troppo freddo." "Fai il mio allenamento dentro." "Ma ho troppo lavoro e questo ha la precedenza sull'esercizio."

obliger

Strategia di responsabilità (la più importante per gli obbligatori)

Tutte e quattro le tendenze (anche in determinate circostanze, i ribelli) trovano la responsabilità di essere utili per lo sviluppo di abitudini, ma gli obbligatori richiedono assolutamente strutture di responsabilità esterna. Hanno bisogno di supervisione, scadenze e conseguenze e il coinvolgimento di partner di responsabilità, come allenatori, gruppi di responsabilità, formatori, navigatori sanitari, amici o i propri figli. I debitori spesso sentono un forte senso dell'obbligo di essere buoni modelli di comportamento. Spesso possono fare qualcosa per qualcun altro che non possono fare da soli: "Una volta nato il mio bambino, ho dovuto smettere di fumare".

Strategia di monitoraggio

Il monitoraggio supporta l'assunzione di responsabilità e più gli obbligatori controllano il loro comportamento, più facilmente si attribuirà la responsabilità.

Strategia di altre persone

A causa del peso imposto dalle aspettative esteriori, gli Obbligatori e le persone che circondano gli Obbligatori devono prendere attentamente nota dell'influenza di altre persone, nel bene e nel male.

Strategia di Treats

Tutti noi dovremmo usare la strategia dei trattati; quando diamo di più a noi stessi, possiamo chiedere di più a noi stessi. Poiché gli Obbligatori possono cadere nella ribellione Obbligatoria quando si sentono bruciati o sfruttati, è importante che ricevano le leccornie come un modo per energizzarsi. Ricorda, una festa è diversa da una ricompensa! I premi sono molto, molto difficili da usare correttamente. Stick con dolcetti!

RIBELLE

Strategia di identità (la più importante per i ribelli)

Per i ribelli, la strategia più efficace per cambiare abitudini è la strategia dell'identità. Poiché i ribelli attribuiscono grande importanza all'essere fedeli a se stessi, possono adottare un'abitudine se la considerano un modo per esprimere la propria identità.

Strategia di Chiarezza

The Strategy of Clarity funziona per Ribelli, perché si concentra sul motivo per cui un'abitudine potrebbe avere un valore personale per loro. Più i ribelli pensano a ciò che vogliono e perché lo vogliono , più efficacemente lo perseguono.

Strategia di convenienza

Invece di cercare di impegnarsi a programmare un'abitudine, i ribelli spesso fanno comportamenti abitudinari non appena ne hanno voglia.

Strategia di altre persone

La Strategia di altre persone è anche una strategia utile da prendere in considerazione dai ribelli; I ribelli amano fare le cose in modo diverso dalle altre persone. Fanno un tipo oscuro di yoga, corrono a piedi nudi, si esercitano a tarda notte.

Nota: i ribelli tendono a resistere se chiedi o dici loro di fare qualsiasi cosa. È molto importante, ma impegnativo, evitare di innescare il loro spirito di resistenza. Inoltre, molte delle 21 strategie che funzionano bene per altre tendenze in genere non funzionano per i ribelli: ad esempio, Strategie di pianificazione, responsabilità, monitoraggio o premi.

Da meglio di prima : le 21 strategie per il cambiamento dell'abitudine

1. Le quattro tendenze (oggetto del mio libro di prossima pubblicazione, The Four Tendencies )
2. Distinzioni (ciò che funziona per le altre persone potrebbe non funzionare per te)
3. Monitoraggio
4. Fondazione
5. Pianificazione (questo è spesso controproducente per i ribelli)
6. Responsabilità (Obbligatori! Questa è la TUA STRATEGIA)
7. Primi passi (essere alla ricerca di opportunità per sfruttare questa potente strategia)
8. Clean Slate (questa strategia è potente, ma disponibile solo in determinati momenti)
9. Lightning Bolt (è frustrante: questa è una strategia che ti succede, non puoi invocarla)
10. Astenersi (questa strategia funziona molto bene per alcune persone e non per gli altri)
11. Convenienza (questa è la strategia più universale)
12. Inconvenience (twin of Convenience)
13. Misure di salvaguardia
14. Loophole-Spotting (questa strategia è divertente da studiare)
15. distrazioni
16. Ricompensa (attenzione, questa è una strategia molto, molto difficile da applicare in modo efficace)
17. Tratta (questa è sicuramente la strategia più divertente da seguire)
18. accoppiamento
19. Chiarezza
20. Identità (mi ci è voluto molto tempo per capire il potere di questa strategia)
21. Altre persone (non trascurare mai questa strategia)

Anche …

Se sei interessato a cambiare le tue abitudini, ti potrebbe piacere il mio progetto da 21 giorni – Strategie per il cambiamento dell'abitudine . In poche settimane, ti porterà attraverso il processo per fare un grande cambiamento in un'abitudine. Credo che in soli ventuno giorni sia possibile compiere molti piccoli passi concreti per rendere la vita più felice. E non preoccuparti. Nessuna di queste risoluzioni proposte richiederà molto tempo o energia, perché nessuno ha molto tempo o energia da risparmiare.

Tag: quattro tendenze abitudini strategie lista abitudini

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