Nel 1948, l’urologo di Los Angeles Arnold Kegel, MD, (Kay-gell) stava curando le donne che soffrivano di incontinenza da stress, imbarazzanti perdite di urina innescate da tosse, starnuti e risate. Si chiedeva se la causa potesse essere un debole muscolo sfinteriale urinario incapace di rimanere chiuso sotto la pressione addominale causata da queste azioni. I muscoli dello sfintere urinario si trovano tra le gambe, parte del gruppo muscolare del pavimento pelvico che va dal basso ventre all’ano. Kegel ha teorizzato che le esercitazioni focalizzate sul rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico potrebbero aiutare le donne a tenere i loro sfinteri chiusi e curare l’incontinenza da stress. Lui aveva ragione. Il suo programma di esercizi, esercizi di Kegel, migliora il controllo della vescica e di solito cura l’incontinenza da stress entro un mese o due.
Poi è successo qualcosa di inaspettato. Molte donne trattate confidarono che i suoi esercizi facevano più della semplice cura dell’incontinenza da stress. Sembravano anche produrre orgasmi più intensi e più piacevoli.
Riflettendo, Kegel non fu sorpreso. I muscoli del pavimento pelvico, in particolare il pubococcigeo (pew-boh-cox-ee-GEE-us o PC), sono quelli che si contraggono durante l’orgasmo. Quando i muscoli del pavimento pelvico si fecero più forti, divenne sensato dal punto di vista biologico anche l’orgasmo, sia negli uomini che nelle donne.
Kegel Esercita il lavoro
Dal momento che Kegel ha sviluppato i suoi esercizi, molti studi hanno dimostrato la loro efficacia, sia per l’incontinenza da stress che per gli orgasmi migliori.
• In uno studio del 2015, i ricercatori turchi hanno insegnato gli esercizi di Kegel a 90 donne con incontinenza da stress. “Troviamo gli esercizi di Kegel efficaci.”
• Nel 2017, gli scienziati iraniani hanno lavorato con 145 donne in menopausa che si lamentavano della diminuzione della funzione sessuale e del divertimento. Alcuni hanno ricevuto cure mediche standard. Altri hanno frequentato un corso di educazione sessuale. E alcuni hanno frequentato la classe e praticato anche Kegel. Dopo 12 settimane, le donne di classe Kegel hanno riportato il miglioramento più erotico.
Come
Per fare Kegels, prima identifica il tuo PC. È il muscolo contratto a interrompere la minzione o a spremere le ultime gocce. Prova a fermare il tuo stream alcune volte per identificare il tuo PC. Le contrazioni del PC causano anche un restringimento dell’ano.
Una volta identificato il PC, i terapeuti sessuali consigliano di eseguire sia Kegel lenti che veloci. Per quelli lenti, flettere il PC e tenerlo premuto per un conteggio lento di tre, quindi rilassare. Per Kegel veloci, contratta e rilassa il tuo PC il più rapidamente possibile, quindi rilassati.
Inizia facendo cinque contrazioni lente e cinque veloci tre volte al giorno. Ogni settimana, aumenta il numero di contrazioni da cinque a dieci, quindici, ecc., Fino a che non si ottengono fino a venticinque contrazioni lente e veloci tre volte al giorno. Non aumentare le contrazioni più rapidamente o potresti soffrire di dolore tra le gambe.
Kegels può essere praticato praticamente ovunque. Nessuno ma sai che li stai facendo. Potresti fare Kegel mentre fai la doccia, guidi o guardi la TV. In genere, occorrono circa un mese o due di Kegel giornalieri per notare gli orgasmi migliorati.
Altri modi per fare Kegels
Se non si ottiene un beneficio sufficiente dai Kegel fai-da-te, si potrebbero prendere in considerazione i dispositivi per la tonificazione del pavimento pelvico offerti da molti cataloghi per la cura personale chiamati Kegel Exercisers, Kegelmasters o altri nomi che di solito includono “Kegel”, “pelvico”, “O” PC “. Posizionato tra le gambe, il funzionamento di questi gadget tonifica i muscoli tra le gambe. Il biofeedback offre un altro approccio efficace per migliorare il tono muscolare del pavimento pelvico. Ma un’analisi del 2017 condotta da ricercatori canadesi mostra che la pratica casalinga dei semplici vecchi Kegel è solitamente l’approccio più conveniente.
Uomini anziani: la connessione Kegel-prostata
Rispetto ai giovani, gli uomini più anziani segnalano più problemi sessuali, in particolare l’erezione. Ma gli uomini non hanno bisogno di erezioni per avere orgasmi, e molti uomini anziani riferiscono di qualcosa che non si aspettavano, orgasmi più intensi e più commoventi. La ragione: hanno fatto Kegel senza rendersene conto.
Gli uomini più anziani sviluppano l’allargamento della prostata, il che rende più difficile la minzione. Per svuotare le vesciche, gli uomini più anziani devono spremere i muscoli del pavimento pelvico, in altre parole, fare Kegel. Quindi non sorprende che molti riportino migliori orgasmi.
Non importa se sei un uomo o una donna, giovane o vecchio, prova subito qualche contrazione di Kegel. Continua a praticare e in un mese o giù di lì dovresti notare orgasmi più piacevoli, sia da solo che con partner.
E se sei già un attrezzo ginnico di Kegel, sarei interessato a sapere come hanno funzionato per te.
Riferimenti :
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Cavkaytar, S. et al. “Effetto degli esercizi di Kegel domiciliari sulla qualità della vita nelle donne con incontinenza urinaria mista e stress”, Journal of Obstetrics and Gynecology (2015) 35: 407.
Kashanian, M. et al. “Valutazione dell’effetto dell’addestramento muscolare del pavimento pelvico (esercizi PFMT o Kegel) e allenamento del muscolo pelvico assistito (APFMT) da parte di un dispositivo di resistenza (KegelMaster) sull’incontinenza urinaria nelle donne: uno studio randomizzato,” European Journal of Obstetrics, Gynecology, and Reproductive Biology (2011) 159: 218.
Nazarpour, S. et al. “Effetti del sesso Educaion e esercizi di Kegel sulla funzione sessuale delle donne in postmenopausa: una sperimentazione clinica randomizzata”, Journal of Sexual Medicine (2017) 14: 959.
Richmond, CF et al. “Effetto del biofeedback del pavimento pelvico sorvegliato e stimolazione elettrica nell’incontinenza urinaria mista di donne e stress,” Medicina pelvica femminile e chirurgia ricostruttiva (2016) 22: 324.
Simpson, AN et al. “Un’analisi costi-utilità di trattamenti non chirurgici per l’incontinenza urinaria da sforzo nelle donne”, la medicina pelvica femminile e la chirurgia ricostruttiva (2017) epub in anticipo rispetto alla stampa.
