10 consigli per gestire forti emozioni

"Oggi mi farò sentire quello che provo e far sentire ai miei figli quello che provano … presterò attenzione a ciò che ognuno di noi sente e dare a questi sentimenti un certo rispetto e spazio. Non c'è niente di male in loro; sono solo sentimenti e non hanno bisogno di minacciarmi. "-Tian Dayton

I tuoi sentimenti sono pericolosi? Mai. Ma la maggior parte di noi ha paura dei nostri sentimenti forti. E abbiamo paura delle emozioni dei nostri bambini. Perché?

Perché il potere delle nostre emozioni può essere travolgente. Sappiamo tutti cosa si prova a voler colpire qualcuno. E così spesso quando agiamo sui nostri sentimenti, facciamo cose che ci dispiace per dopo, sia che schiaffeggiate il nostro bambino, che gridino qualcosa di doloroso al nostro partner, o che facciano "capricci" in ufficio.

Ma non sono i sentimenti che sono pericolosi. Ciò che è pericoloso è agire in base ad essi. Pensiamo di "aggiustare" le cose, ma l'azione che facciamo è progettata solo per alleviare i nostri sentimenti sconvolgenti. Quindi, nonostante la nostra urgente necessità di agire, l'azione intrapresa quando siamo arrabbiati rende tutto peggio.

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Nel momento, però, quando non possiamo tollerare i nostri sentimenti, ci scagliamo. Poi, troppo spesso, giustifichiamo le nostre azioni, incolpando l'altra persona di "farci sentire" in quel modo.

Quindi, dovremmo reprimere le nostre emozioni? No. La repressione dei sentimenti ci rende più propensi ad agire su di loro. Le emozioni sono una reazione a come percepiamo la nostra esperienza, se ci sentiamo mancati di rispetto a nostro figlio, traditi dal nostro partner o dati per scontati dal nostro capo. L'altra persona non "causa" i sentimenti, naturalmente; sono nostre e sono innescate dalle nostre stesse interpretazioni. Ma le emozioni sono un vero evento nel nostro corpo, completo di ormoni da combattimento o da volo. Quando abbuffiamo i nostri sentimenti piuttosto che riconoscerli, li portiamo in giro come una pentola bollente. Ci sentiamo malati e stanchi. Spesso i nostri sentimenti scoppiano in modo incontrollato e ci troviamo fuori controllo. (Potresti sapere questo come Mommy o Daddy Tantrum.)

Fortunatamente, c'è una soluzione, ed è la chiave per una sana autogestione emotiva:

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Permetti a te stesso di provare tutte le tue emozioni, ma resisti ad agire su di loro mentre sei turbato.

Questo ci permette di scegliere se agire su quei sentimenti turbolenti. Ci permette di regolare il nostro comportamento perché regoliamo le nostre emozioni. Al contrario, il fatto di riempire le nostre emozioni le spinge fuori dal controllo cosciente, dove esplodono in modi in cui ci dispiace per dopo.

Naturalmente, questo è più facile a dirsi che a farsi. Se non avessimo genitori che ci hanno aiutato con emozione quando eravamo giovani, può sembrare impossibile. Fortunatamente, diventa più facile con la pratica, perché in effetti stai ricablando il tuo cervello. Ecco come.

1. Consenti a tutti i sentimenti, i tuoi e quelli di tuo figlio.

Li noti. Accettali Riconoscili come parte dell'essere umano.

2. Limitare il comportamento.

Solo perché a tuo figlio è permesso essere geloso del bambino non significa che possa colpirla. Solo perché ti è permesso di essere stufo di tuo figlio di due anni, non significa che tu l'abbia urlato.

3. Osserva che i sentimenti vanno e vengono.

Il fatto che tu senta qualcosa non significa che lo sentirai domani. Non attaccarti. Non sei "pazzo" o "triste", ti senti "pazzo" o "triste". Sei molto più grande delle tue emozioni, non importa quanto siano potenti al momento. Puoi davvero notarli e lasciarli andare.

4. Non prendere sentimenti personalmente.

Solo perché tuo figlio sta esprimendo rabbia contro di te, non significa che la sua rabbia abbia qualcosa a che fare con te. Solo perché sei arrabbiato con il tuo partner non significa che il tuo partner sia sbagliato. Nessuno deve sbagliarsi.

5. Osserva come difendi dalle emozioni vulnerabili.

Quando gli umani sono tristi, feriti o delusi, spesso troviamo difficile tollerare quei sentimenti … quindi ci arrabbiamo. Facciamo schiaffi a nostro figlio, o incolpiamo il nostro partner, o diciamo qualcosa di cattivo sul nostro collega. La rabbia è una difesa, la risposta del corpo alla "lotta o fuga". Mettiti in contatto con la paura o la tristezza sotto di essa, e la rabbia si scioglie.

6. Resistere all'impulso di agire sui tuoi sentimenti.

Quando hai urgente bisogno di agire, significa che sei in lotta o fuga. Fermati e respira. Resistere alla recitazione. Urlare a tuo figlio non è mai una buona soluzione perché il tuo bambino diventa difensivo e meno collaborativo. (Quando il tuo bambino si sente peggio, agisce peggio.) Se lasciare il tuo partner o lasciare il tuo lavoro è una buona soluzione, sarà comunque bello domani quando sarai calmo.

7. Notate che mentre i sentimenti sono reali, le conclusioni che traiamo da loro nel calore del momento non sono necessariamente vere.

Il mio compagno non mi ama Il mio capo non ricompenserà mai il mio duro lavoro. Mio figlio sarà un criminale.

8. Nota che quando ti siedi con le tue emozioni.

Respirando, tollerandoli, lasciandoli scorrere attraverso di te; cominciano a evaporare. È così che si guariscono vecchie ferite e si dissolvono i vecchi bagagli, così da non essere sopraffatti dalle emozioni così facilmente.

9. Invece di agire sui tuoi sentimenti, usali come informazioni.

Per motivarti a risolvere quel problema ricorrente una volta che sei di nuovo calmo. Quando sei arrabbiato, la soluzione sembra sempre costringere tuo figlio a fare ciò che vuoi. Ma quando sei calmo, puoi vedere che una soluzione più efficace potrebbe essere quella di iniziare prima nella routine della buonanotte o iniziare a dormire di più.

10. Ricorda che quando sei stato dirottato dalla risposta "lotta, fuga o blocco", non è mai il momento giusto per affrontare un problema difficile.

Quando le cose si surriscaldano, inizia sempre ripristinando una sensazione di sicurezza per aiutare tutti a calmarsi. Quindi, esplora soluzioni vincenti / vincenti che soddisfino le esigenze di tutti e apporta modifiche strutturali per evitare uno scenario di ripetizione.

Sei il modello per il tuo bambino su come regolare le emozioni. Il tuo esempio è ciò che insegna a tuo figlio che le emozioni sono solo parte dell'essere umano e che possono essere gestite. Ascoltali, ma non dare loro più potere di quello che meritano. Sono solo sentimenti, dopo tutto.