L’arte di non prendere le cose così personalmente

Rispondere versus reagire quando qualcuno è arrabbiato con te.

Fonte: Luz Bratcher / Flickr

Sappiamo che prendere le cose personalmente può darci delusioni. Ma cosa significa veramente non prendere le cose personalmente? E cosa deve succedere dentro di noi in modo che non lo facciamo?

È doloroso essere criticati con commenti vergognosi o critici, come “Pensi solo a te stesso” o “Come puoi essere così ignorante?” Fa male essere oggettivato come una persona con tratti ripugnanti piuttosto che essere visto nel nostro bontà, bellezza e integrità.

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Come esseri umani, ci influenziamo a vicenda. Non siamo immuni dal sentirsi feriti quando un amico o una persona amata ci brucia con un commento sprezzante. Ma il modo in cui ci relazioniamo ai nostri sentimenti e comprendiamo la situazione può fare la differenza tra crogiolarsi nella miseria e andare avanti.

Abbiamo scarso controllo su come gli altri ci vedono. Abbiamo un maggiore controllo su come ci vediamo e su come rispondiamo al modo in cui siamo trattati. Possiamo praticare l’autoregolamentazione in modo che il nostro sistema nervoso non si sposti su come gli altri si relazionano con noi. Possiamo riconoscere che il modo in cui gli altri si riferiscono a noi dice più su di loro che su di noi. Osservando chiaramente le cose e trattenendoci con dignità, possiamo guadagnare una certa distanza da una difficile interazione.

Spesso, siamo così fusi personalmente con una situazione che reagiamo senza pensare. Se una persona cara o un amico si arrabbia con noi o ci accusa di tentare di controllarli, potremmo avere una lotta immediata, una fuga, un fermo immagine. Ma invece di metterci sulla difensiva, possiamo praticare auto-lenitivo. Possiamo fare una pausa, fare un respiro profondo, rimanere in contatto con il nostro corpo e considerare le seguenti possibilità:

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Hmmm. Sembra che il mio compagno sia appena stato attivato. Voglio essere sensibile ai loro sentimenti, indipendentemente dal fatto che io abbia fatto qualcosa che li ha innescati. Se lo facessi, mi prenderò la responsabilità di ciò mentre esploro quello che stava accadendo dentro di me che mi ha portato a calpestare le dita dei piedi.

Una tale esplorazione potrebbe portare a delle scuse: “Mi dispiace di averti criticato. Posso vedere dove mi sono imbattuto mentre cercavo di controllarti. Ma in fondo mi sentivo ferito ed è uscito come una rabbia. Non volevo sentirmi vulnerabile, quindi mi sono difeso. ”

Forse il mio compagno è stato innescato da qualcosa che ho detto che ha poco a che fare con me. Forse le vecchie ferite si stavano attivando da una relazione precedente o da un trauma infantile. Non essere così veloce da incolpare te stesso quando qualcuno è arrabbiato con te.

Ritirarsi dalla colpa di noi stessi o del nostro partner ci dà un po ‘di spazio da una situazione. Ascoltiamo apertamente e in modo non difensivo senza prenderlo così personalmente. Manteniamo i nostri confini piuttosto che sprofondare immediatamente in una fossa della vergogna o reagire in modo difensivo e snarky. Teniamo i nostri sentimenti e le loro sensazioni con più spazio, mentre esploriamo insieme quello che è appena successo.

Ottenere una prospettiva più chiara

Spesso prendiamo le cose personalmente nel senso di sentirci responsabili di tutto ciò che va storto. Pensando immediatamente di essere la colpa, perdiamo il nostro senso di sé.

È un po ‘più facile non prendere le cose personalmente con persone che non conosciamo, ma può comunque essere una sfida. Forse siamo in coda senza rendercene conto. Mentre li superiamo, ci lanciano un dito.

Piuttosto che prendere la loro rabbia su strada personalmente, potremmo considerare quanto segue:

• Potrebbero avere una giornata difficile.
• Potrebbero avere una vita difficile.
• Potrebbero essere stati traumatizzati da un incidente stradale in passato. Potremmo aver innescato la loro paura di sopravvivenza, che ha portato alla loro rabbia di risposta.

Queste considerazioni possono darci una prospettiva. Non siamo cattivi; non sono cattivi Non abbiamo avuto cattive intenzioni, tuttavia siamo rimasti un po ‘incuranti nella nostra guida. Non abbiamo bisogno di soccombere alla vergogna tossica, tuttavia un tocco di sana vergogna potrebbe ricordarci di essere più consapevoli la prossima volta.

Sia che siamo innescati da una persona cara o estranea, potremmo rispondere personalmente perché siamo una persona, un essere umano che vive di gentilezza e di rinculo quando siamo colpiti.

La buona notizia è che possiamo riacquistare le nostre basi quando ci ricordiamo di prenderci il tempo di fermarci prima di reagire e di essere più consapevoli quando reagiamo. Possiamo portare la gentilezza nei nostri punti sensibili e una consapevolezza ampia della situazione in modo che la vediamo in prospettiva. Possiamo imparare a sfruttare le risorse interiori e renderci conto che non tutto riguarda noi. Quando abbiamo perso il segno (il significato letterale della parola “peccato”), possiamo riconoscerlo, riparare la fiducia infranta e essere più consapevoli di andare avanti.

Gradualmente, possiamo vivere con più compassione per noi stessi e gli altri.

© John Amodeo