Come guardare i fatti riduce l'ansia e la rabbia

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"Tutti abbiamo un bambino dentro di noi, ma il bambino non deve correre lo spettacolo."

-Murray Bowen

"Quell'idiota mi ha interrotto di proposito!" "Mia moglie l'ha fatto per farmi dispetto, quindi avrei avuto una brutta giornata!" "Il mio bambino conosce meglio e ha fatto un casino solo per vedermi ripulire!" Tutti noi abbiamo avuto pensieri come questi. Facciamo supposizioni sul comportamento degli altri, assumendo il peggio e non vedendo nient'altro che difetti. Senza dare a nessuno il beneficio del dubbio, aumentiamo le nostre aspettative, assumendo che altre persone e situazioni esterne siano da incolpare, quando in realtà sono i nostri pensieri, le nostre idee e l'ansia che ci rendono reattivi e arrabbiati.

Pensaci. Quando commettiamo errori, li trattiamo come tali; non crediamo che ci siano cattive intenzioni in agguato sotto la superficie. Dal momento che molti di noi non pensano a noi stessi come persone cattive, non ci consideriamo intrinsecamente imperfetti quando commettiamo errori. Mentre le nostre ipotesi rendono i mostri fuori dagli altri, non facciamo le stesse supposizioni su noi stessi. Ci perdoniamo rapidamente per aver involontariamente tagliato qualcuno nel traffico, disturbato i nostri coniugi o fatto confusione senza cattive intenzioni. Vedere noi stessi e le nostre azioni chiaramente in questo modo è ciò che sta guardando i fatti. Quando siamo troppo sconvolti dalle altre persone per aver commesso degli errori, sostenendo che hanno agito intenzionalmente o hanno qualche piano malvagio per rovinare le nostre vite, permettiamo alla nostra rabbia, ansia e reattività di impedirci di vedere i fatti.

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Restare fedeli alle situazioni e alle persone ci permette di vedere le cose come sono, non il modo in cui la nostra rabbia vorrebbe che li vedessimo. Quando siamo in difficoltà, tendiamo a permettere alla nostra ansia, rabbia e reattività di gestire lo spettacolo. Una volta che siamo sconvolti e reattivi, facciamo delle ipotesi, esageriamo la verità e incolpiamo le altre persone per le nostre circostanze, tutte cose che tendono a farci diventare ancora più ansiosi. Quindi, come possiamo uscire dall'arena emotiva e rimanere radicati nei fatti quando si verificano situazioni difficili? Cosa possiamo fare quando siamo coinvolti nelle nostre supposizioni, cercando di scaricare le nostre irritazioni sugli altri?

Viviamo in una società che ci incoraggia a rilasciare emozioni spiacevoli non appena le sentiamo, invece di tentare di regolare noi stessi considerando attentamente la realtà delle nostre circostanze. Se solo potessimo imparare a calmarci invece di cercare gli altri per darci sollievo. Se solo potessimo guardare la nostra ansia senza metterla su qualcun altro. Se solo potessimo imparare a distinguere tra reattività emotiva e pensiero. Ma, vedi, possiamo farlo. Ed ecco come Ogni volta che si presenta una situazione, possiamo porci questa importante domanda: "Quanta parte della mia reazione proviene dall'ansia e quanto è radicato nei fatti?" Ecco come iniziamo a sviluppare la consapevolezza di come le nostre reazioni contribuiscono alla situazione a portata di mano e amplificare la nostra ansia e angoscia.

Ecco alcune strategie per rimanere emotivamente neutrali. Praticarle ti permetterà di ridurre l'ansia, la reattività e la rabbia nei momenti difficili.

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1. Mantenere la consapevolezza . Tutto il cambiamento inizia con consapevolezza. Restare consapevoli di ciò che sta accadendo ti permetterà di rimanere in contatto con il problema, senza esserne pienamente parte. Ad esempio, se il tuo coniuge fa qualcosa che ti turba, inizia a prendere coscienza delle tue reazioni naturali a lui / lei. Invita questa consapevolezza di sé senza giudizio. Guarda quali ipotesi emergono e renditi conto che sono solo questo: le ipotesi. Chiediti quanto di ciò che stai assumendo sia radicato nei fatti e quanto deriva dalla tua stessa ansia.

2. Gestisci le tue emozioni . Gestire le tue emozioni è strumentale nel processo di sviluppo di un solido senso di sé , che ti consente di ottenere obiettività sul tuo processo emotivo. Ciò consente la maturità emotiva, che riduce significativamente l'ansia, la rabbia e la reattività. Ti aiuta a sviluppare un modo per gestire la tua ansia nei momenti di stress, prendendo in modo efficace il controllo di te stesso e delle tue azioni.

3. Costruisci la maturità . Quando inizi a costruire la maturità, noti rapidamente la differenza tra cercare una soluzione immediata per alleviare la tua ansia e prendere una decisione che ti servirà bene in futuro. Pensa agli obiettivi che hai per le tue relazioni e considera il modo migliore per rispondere invece di reagire impulsivamente nel momento in cui rilasci la tensione.

4. Agisci per il Sé . Quando agisci per conto tuo, non eviti o sposta la colpa. Non provi a sistemare le cose e non prendi nulla personalmente. Eviti di attaccare gli altri. Invece, ti concentri su te stesso e sui tuoi confini, notando e comprendendo come si evolve la tua reattività. Invece di reagire per cambiare te stesso, rifletti pensieroso su come vuoi rispondere alla situazione.

5. Evitare di incolpare e puntare il dito . Molte persone reagiscono a situazioni basate sulle loro emozioni, non guardando i fatti o assumendo la proprietà delle loro azioni e reazioni. Questo di solito non è il modo migliore per affrontare le cose; nulla può essere efficacemente risolto quando le emozioni sono alte. Quando evitiamo di incolpare e puntare il dito, siamo in grado di creare relazioni più soddisfacenti, perché ridurre la nostra ansia, rabbia e reattività ci rende più disponibili a comunicare in modo efficace e aperto.

Quando non restiamo oggettivi o fattuali, tendiamo a peggiorare i problemi. Anche se una situazione sembra richiedere alti livelli di emozione, non ci comportiamo come i nostri migliori se siamo reattivi o arrabbiati. Quando possiamo guardare i fatti, concentrandoci sulla realtà di una situazione e non sui nostri sentimenti, riduciamo la nostra ansia. Si scopre che i fatti della maggior parte delle situazioni non sono così spaventosi come le nostre emozioni ci porterebbero a credere che lo siano, quindi rimanere radicati nei fatti ci permette di autoregolarsi efficacemente anche nelle circostanze più difficili. I tempi duri si verificano nella vita, non importa cosa, e stiamo molto meglio quando possiamo gestire noi stessi attraverso di loro.

Copyright Ilene Strauss Cohen 2017