I migliori consigli per la gestione dello stress e del cancro, prima parte

Clicca qui per alcuni suggerimenti sulla gestione dello stress associato al cancro.

Il cancro ha interrotto la tua vita e portato con sé stress indesiderato. Come psicologo clinico specializzato in psicologia medica, sono qui per darti i consigli e le strategie che prescrivo ai miei pazienti su come far fronte allo stress da cancro, perché puoi farlo. Perché hai più controllo di quanto pensi sullo stress legato al cancro.

Fonte: foto di Danielle MacInnes su Unsplash

Lo stress è semplicemente il modo in cui il tuo corpo risponde a una minaccia, un innesco, una domanda o un cambiamento. I fattori di stress specifici del cancro comprendono l’adeguamento alla diagnosi, la gestione delle finanze, la gestione delle relazioni, il trattamento dei sintomi della malattia e gli effetti collaterali del trattamento, la gestione dell’incertezza e il tempo necessario per le visite mediche. C’è un livello ottimale di stress che impedisce la noia, ma troppo stress acuto e cronico può portare a problemi di salute nel tempo (ad es. Ansia, depressione, infiammazione, malattia, obesità, problemi relazionali e molto altro).

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Nonostante i vari fattori di stress che il cancro può causare, esistono metodi basati sull’evidenza per far fronte a questi fattori di stress. In generale, ci sono due tipi di strategie di coping: coping incentrato sulle emozioni e coping focalizzato sul problema. Il coping focalizzato sull’emozione cerca di ridurre la risposta emotiva associata al fattore di stress. Il coping incentrato sui problemi prende di mira la causa dello stress in modi molto pratici e riduce lo stress fornendo soluzioni. In breve, il coping incentrato sulle emozioni dovrebbe essere usato per tutto ciò che non è sotto il tuo controllo, e il coping focalizzato sul problema dovrebbe essere usato per cose nel tuo controllo. Per ogni fattore stressante, chiediti: è questo il mio controllo? Se sì, usa una strategia focalizzata sulle emozioni, se no, usa una strategia incentrata sui problemi.

Ecco alcuni dei migliori consigli per la gestione dello stress associato al cancro:

10. Richiedi informazioni.

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Dopo una nuova diagnosi o recidiva, vengono in genere offerte varie opzioni di trattamento e molte nuove informazioni riguardanti malattie, prognosi, appuntamenti, specialisti, ecc. Essere sommersi dalle informazioni può essere schiacciante. Ecco alcune strategie di coping incentrate sui problemi per aiutarti a far fronte.

• Consultare gli esperti, ottenere le seconde (e terze) opinioni se necessario
• Raccogliere quante più informazioni possibili su ciascuna opzione di trattamento
• Fare un elenco di elenco pro / contro per ogni opzione di trattamento su carta
• Prendere decisioni informate

Non è facile tenere tutte le informazioni nella tua testa e provare a lavorarci sopra. Fidati di me, non farlo. È molto più facile prendere una decisione quando è possibile vedere tutte le opzioni presentate, su una lista di professionisti e di contro.

9. Giornale

Ci sono un sacco di emozioni complicate che portano al cancro. Quando si tratta di elaborare le emozioni, mi piace dire ai miei pazienti di immaginarsi come una pentola di acqua bollente sul fornello. Non vuoi che il coperchio sia troppo stretto dove stai negando le emozioni negative, perché in quel momento la pressione si accumula e può esplodere in altri modi. Inoltre, non vuoi che il coperchio sia troppo largo dove le emozioni traboccano e interferiscono con le attività quotidiane. Vuoi il coperchio giusto – dove stai permettendo a un po ‘di vapore di scappare in modo controllato. L’inserimento nel journal è una strategia di coping incentrata sulle emozioni e un modo per mettere i parametri attorno a emozioni complicate. Non ci sono emozioni giuste o sbagliate. Accetta i sentimenti che si presentano – non sono ammessi giudizi. L’inserimento nel diario può anche essere un ottimo modo per monitorare le proprie emozioni e se vi sentite più depressi, ansiosi o con pensieri suicidi, potrebbe essere il momento di chiedere un aiuto professionale.

8. Richiedi assistenza

Potresti sentirti isolato o solo quando hai a che fare con il cancro. Inoltre, il coinvolgimento nelle attività abituali può cambiare. Dicono che ci vuole un villaggio per crescere un bambino. Bene, ci vuole anche un villaggio per gestire il cancro. Questa è un’opportunità per espandere il tuo villaggio. Qui ci sono le strategie incentrate sulle emozioni per aiutarti ad aumentare la tua rete di supporto.

• Unisciti a un gruppo di supporto (di persona, online, specifico della malattia o generale)
• Consultare un terapeuta
• Parla con un amico che ti fa sentire meglio
• Parla con un membro della famiglia che è di supporto
• Raggiungere i gruppi religiosi / spirituali per supporto
• Non aver paura di chiedere amore, aiuto e sostegno

Probabilmente non sei abituato a chiedere aiuto, amore e sostegno. Tuttavia, questa è un’opportunità per concentrarsi su di te e prendersi più cura di te stesso. Esistono molti gruppi di supporto online che possono essere generici o specifici per malattia. Chiedi al tuo oncologo le risorse locali presso il tuo centro oncologico. Nella contea di Monmouth, NJ, offro regolari gruppi di supporto per i pazienti con cancro e i loro assistenti sanitari attraverso la mia pratica privata. Controllate anche queste risorse specifiche per la malattia dalla fondazione Fudge Cancer creata da Yael Cohen Braun e Julie Greenbaum.

7. Migliorare le relazioni

Sì, avete letto bene. Il cancro può essere un’opportunità per migliorare il rapporto con il coniuge, il partner o un altro significativo. L’intimità può cambiare, ma non deve andare via. Se non sei fisicamente in grado di essere intimo, tu e il tuo partner potete lavorare sulla ridefinizione dell’intimità. Dico spesso ai miei pazienti, ci sono altri modi per essere intimi e connettersi con il tuo partner. Alcuni esempi includono:

• Tenersi per mano
• Dare e ricevere massaggi
• Fai una lunga passeggiata insieme
• Prova una nuova attività insieme (può essere un’attività grande o piccola, ad es. Provare un nuovo ristorante o cucinare una nuova ricetta insieme)

Altre attività di coping incentrate sulle emozioni che mi piace raccomandare ai miei pazienti sono tratte direttamente dalla letteratura psicologica positiva e dalla ricerca del Dr. John Gottman sulla soddisfazione coniugale. In Gottman’s The Mathematics of Marriage, la ricerca indica che la soddisfazione coniugale è legata al numero di esperienze positive che una coppia deve compensare le esperienze negative (5: 1 di conseguenza). Tutte le coppie hanno fattori di stress, ma aumentano i buffer di esperienze positive che sottolineano. Ecco alcune brevi attività:

1. Jar di conversazione: crea un barattolo di antipasti / argomenti di conversazione. Quindi, sceglierne uno fuori dal barattolo a caso e trascorri del tempo a parlare tra loro su quell’argomento. (ad esempio, l’ultimo libro che hai letto, il personaggio televisivo preferito, la vacanza ideale, il problema impegnativo al lavoro, ecc.).

2. Interview Your Partner: Fai finta di scrivere una biografia sul tuo partner. Invitali a raccontarti la loro storia. Com’è stata l’infanzia del tuo partner? Quali erano le loro speranze e i loro sogni? Amici e attività dell’infanzia? Quali sono le passioni attuali del tuo partner? Quali sono gli obiettivi futuri del tuo partner? Sii creativo con le tue domande. Ora cambia ruolo e chiedi al tuo partner di intervistarti.

3. Attività di gratitudine: scrivi una lettera al tuo partner ringraziandoli per qualsiasi cosa. Ciò può includere ringraziarli per avere determinati attributi, essere di supporto in una determinata situazione. Può essere qualsiasi cosa. Sii il più specifico possibile e spiega in che modo le loro azioni / qualità / ecc. Ti hanno influenzato positivamente. Quindi leggilo ad alta voce al tuo partner.

Per i pazienti nella contea di Monmouth, NJ che desidera trattamenti più specifici e approfonditi per migliorare l’intimità, contattami per maggiori informazioni.

6. Pianifica la conversazione difficile o “Worry Time”.

Potrebbero esserci tempi difficili. Potresti trovarti a dover avere conversazioni difficili con la tua famiglia e i tuoi amici. Potresti anche trovarti a preoccuparti del futuro. Questa è un’altra strategia di coping incentrata sull’emozione che può essere utilizzata per aiutarti a mettere parametri intorno a quelle conversazioni ed emozioni difficili.

1. Pianifica la conversazione difficile: quando si verifica un conflitto, pianifica un momento in cui entrambi possono discutere del conflitto. O risolvere, o accettare di non essere d’accordo durante quel periodo, e poi andare avanti. Non discutere il conflitto al di fuori del tempo previsto. Se vuoi discutere di più sul conflitto, pianifica un’altra volta. L’obiettivo è impedire che il conflitto interferisca con altre attività.

2. Pianifica il tempo di preoccupazione: scegli una finestra di 30 minuti al giorno che puoi utilizzare per elaborare le tue emozioni negative. Imposta un timer in modo da non doverti preoccupare del tempo. Scegli uno spazio tranquillo e privato in modo da non essere interrotto. Permetti a te stesso di provare tutte le emozioni negative durante questo periodo. Non pensare agli aspetti negativi in ​​qualsiasi altro momento (ad esempio, “Ci penserò più avanti”).

Questi sono alcuni dei consigli che raccomando per la gestione dello stress e del cancro. Ho rotto le strategie in due parti in modo da non sopraffarvi. Restate sintonizzati per i migliori consigli per far fronte al cancro, seconda parte per ulteriori strategie basate sull’evidenza per far fronte allo stress dopo il cancro.

* Se sei interessato a saperne di più su come affrontare il cancro. Contatta il Dr. Pensak per capire di più sull’ampia gamma di servizi che offre nella sua pratica privata.