Per gestire la tua rabbia, dagli un nome

Perché dovresti nominare la tua rabbia.

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Dare al tuo partner il trattamento silenzioso, rompere un bicchiere d’acqua nel mezzo di un combattimento, rispondere alle critiche con la cosa più meschina che si possa pensare di dire. Una volta che lo hai fatto, te ne penti, ma è troppo tardi per riprenderlo. Puoi solo sperare che la prossima volta che sei arrabbiato, rispondi in un modo migliore.

Per avere il controllo sulle tue reazioni alle tue emozioni, devi sapere perché provi l’emozione in primo luogo. Uno strumento utile per farlo è notare e nominare i tuoi sentimenti. Riconoscere le sottili differenze tra i diversi tipi di rabbia ti darà un maggiore senso della tua esperienza e una più profonda conoscenza di te stesso. E, mentre arrivi a capire meglio il tuo mondo interiore, otterrai gli strumenti per capire meglio le esperienze degli altri, aiutandoti a diventare più empatico ea diventare un partner e un amico migliore.

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Per iniziare, ecco un elenco di parole che descrivono diversi tipi di rabbia. Vedi se riesci a ricordare di averne sentito qualcuno. Cerca di ricordare un’esperienza specifica che ha sollevato quel tipo di rabbia.

• Agitato • Aggravato • Infastidito • Belligerante • Amaro • Bollente • Meditativo • Dispettoso • Incrociato • Disgustato • Dispiaciuto • Infuriato • Frustrato • Fumante • Furioso • Scontroso • Odioso • Riscaldato • Irritato • Incensato • Indignato • Infiammato • Infuriato • Irascibile • Irato • Irritato • Livido • Pazzo • Media • Miffatto • Offeso • Incazzato • Risentito • Riled • Sconvolto • Vendicativo • Iracondo

Come puoi vedere, non c’è un solo tipo di rabbia. La rabbia, come tutte le emozioni, non è una taglia unica. Ciò che ti rende arrabbiato e il tipo di rabbia che senti, può essere ricondotto dalla tua situazione attuale alle tue esperienze d’infanzia e poi di nuovo alla cultura in generale. Se i tuoi badanti sono arrabbiati con i portatori di handicap , sentirsi risentiti, amareggiati o cupi possono essere risposte comuni a cose che ti fanno arrabbiare. Se i tuoi badanti fossero scaricatori di rabbia , furiosi, arrabbiati e bollenti potrebbero descrivere meglio i tuoi sentimenti.

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Recentemente, nella mattinata dell’NPR Morning Edition, la giornalista Michaeleen Doucleff ha parlato delle sue difficoltà nel gestire la rabbia (” Got Anger? Prova a nominarlo per domarlo”). Ha parlato con la psicologa della Northeastern University Lisa Feldman Barrett su come la pletora di parole per rabbia da tutto il mondo possa insegnarci la ricchezza dell’emozione. Un esempio è il backpfeifengesicht , una parola tedesca che si traduce approssimativamente come “uno schiaffo in faccia”. Feldman Barrett spiega che significa “sei così furioso con qualcuno che guardi il loro viso, ed è come se la loro faccia stesse spingendo a prenderli a pugni. ”

Il linguista Yao Yao dell’Università Politecnica di Hong Kong ha introdotto Doucleff nella parola cinese mandarino huǐhèn, che significa “Ti penti di qualcosa che hai fatto tanto, che sei arrabbiato con te stesso”. Abhijeet Paul, un professore di letteratura dell’Asia meridionale al Middlebury College, descrive l’abbondanza di parole per diversi tipi di rabbia in India, tra cui quella che descrive “una rabbia amorevole”, la rabbia che provi verso qualcuno che non puoi fare a meno di amare. “È un miscuglio di amore, dolore, tristezza e rabbia”, dice Paul.

Gli studi dimostrano che identificare le tue emozioni in modo più preciso può aiutarti a controllare meglio le tue risposte a quelle emozioni. Secondo uno studio pubblicato su Current Directions in Psychological Science nel 2015, “Unpacking Emotion Differentiation: Trasformare l’esperienza spiacevole per percepire le distinzioni nella negatività”: “Essere in grado di percepire e distinguere attentamente la ricca complessità nelle esperienze emotive è una componente chiave degli interventi psicologici . “Questa strategia è chiamata granularità emotiva.

“Essere granulari con la tua rabbia ti aiuta a capire qual è il modo migliore per gestire la situazione o se dovresti fare qualcosa”, spiega Doucleff. “Ad esempio, se senti una rapida esplosione di rabbia, che sai svanire rapidamente, allora forse non fare nulla è la strategia migliore.”

La psicologa della Yale University, Maria Gendron, suggerisce di inventare nuovi nomi per i tipi di rabbia e quindi usare quelle parole con la famiglia e gli amici. Ce n’è già uno nuovo diffuso su internet, arrabbiato, per descrivere l’irritabilità causata dalla fame. Alcune altre idee:

Rabbia di incompetenza : la rabbia che provi quando sei costretto a trattare con qualcuno che è terribile nel loro lavoro. Quando sei in un negozio e la persona che ti aiuta innesca la rabbia di incompetenza, puoi trovare un altro dipendente che ti aiuta piuttosto che andare su tutte le furie, senza comprare quello per cui sei venuto.

Rabbia da alba : la sensazione generale che provi quando devi svegliarti presto e tutto ti irrita. Sai che questa rabbia passerà nel giro di poche ore, quindi se dici alla tua famiglia che stai provando la rabbia dell’alba, sapranno darti un po ‘di spazio fino alla fine della giornata.

Rabbia di interruzione : la sensazione che si prova quando qualcuno ti interrompe nel mezzo di qualcosa di importante. Se il tuo coniuge conosce la tua interruzione, la rabbia si innesca facilmente, puoi trovare delle soluzioni. Se sei nel bel mezzo di una giornata stressante al lavoro, e il tuo coniuge vuole fare piani per la cena, invece di chiamarti, che può scatenare la rabbia di interruzione e una grande lotta, possono mandarti un emoji di Apple. Poi, quando hai un momento libero, puoi chiamarli per discutere di cena.

Doucleff usa un’interessante (e deliziosa) analogia, confrontando i tipi di rabbia con i tipi di vino. Dice: “Ci sono queste grandi varietà, come chardonnay e pinot nero, ma ogni annata ha una sua combinazione unica di aromi, sapori e potenza. Più pratica hai a rilevare e nominare queste sfumature, meglio capisci il vino. ”

Diventa un conoscitore delle emozioni e impara a identificare e apprezzare l’unicità di ognuno di voi.