3 tecniche di visualizzazione efficaci per cambiare la tua vita.

Le corrette tecniche di immagini visive possono migliorare il modo in cui ti senti e come ti esibisci.

Fonte: istockphoto con permesso

Se guardi in giro, non vedrai nulla di umano creato che prima non esistesse come immagine nella mente di qualcuno. È impossibile creare qualcosa che non possa essere prima immaginato. Gli psicologi hanno utilizzato le immagini visive per anni, come un modo per aiutare le persone a migliorare le prestazioni nelle attività basate sulle abilità, creare gli stati emotivi desiderati e raggiungere gli obiettivi della vita. Le persone che vogliono imparare a sparare canestri possono mostrare un notevole miglioramento semplicemente visualizzando i canestri di tiro nelle loro teste. La semplice visualizzazione di un piano può effettivamente migliorare la capacità di qualcuno di suonare un pezzo. In altre parole, essere in grado di fare qualcosa nella tua testa, aumenta notevolmente le tue possibilità di essere in grado di farlo nella vita reale.

Il tuo cervello usa costantemente la visualizzazione nel processo di simulazione di esperienze future, ma questo processo avviene in modo così naturale che generalmente non ne sei nemmeno consapevole, allo stesso modo in cui di solito non sei consapevole di respirare. Se non ne sei consapevole, non stai guidando attivamente il processo. Puoi imparare a utilizzare la visualizzazione per creare attivamente simulazioni future che possono aiutarti a migliorare gli obiettivi che ti sei prefissato.

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È possibile creare due tipi di simulazioni: esito e processo. Una simulazione di esito è una rappresentazione sensoriale del risultato finale che ci si aspetta e una situazione di processo implica la simulazione dei passaggi che portano al risultato finale. La ricerca mostra che per ottenere il massimo beneficio dalle simulazioni, è meglio usare entrambi i tipi insieme. Inoltre, mentre crei la tua simulazione usando la prospettiva del partecipante invece della prospettiva dell’osservatore, è stato dimostrato che è più efficace. In altre parole, non vuoi vedere te stesso nella simulazione, vuoi vederlo attraverso i tuoi occhi come se fossi parte dell’esperienza simulata.

L’uso della simulazione può migliorare la tua motivazione e aumentare la tua fiducia nella tua capacità di raggiungere un obiettivo. Di seguito sono elencate 3 tecniche di visualizzazione che è possibile utilizzare per aumentare la qualità delle simulazioni mentali. Ciò li renderà più reali, il che migliorerà la motivazione e le prestazioni motivazionali.

Immagine e descrizione

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Più dettagli avrai in una visualizzazione, più sembrerà reale e più aumenterà le prestazioni quando il cervello inizierà a sviluppare connessioni neurali che risultano dall’immagine visiva ripetuta insieme a una motivazione accresciuta che aumenta la probabilità di intraprendere un’azione verso il tuo obiettivo. Ad esempio, se si pensa di volere un pezzo di torta al cioccolato ma immediatamente si allontana il pensiero, si dimentica rapidamente. Tuttavia, se pensi a un pezzo di torta al cioccolato, chiudi gli occhi e trascorri qualche minuto a immaginarne i dettagli, la glassa cremosa, la torta calda umida, quanto sarebbe bello assaporare, assaporare l’immagine fino a che la tua bocca non cominci ad annaffiare, la tua voglia di ottenere un pezzo di torta aumenterebbe drammaticamente. A questo punto, il naturale processo di risoluzione dei problemi del tuo cervello andrà a lavorare aiutandoti a sviluppare un piano su come ottenere ciò che desideri. Potresti iniziare a pensare di fermarti al tuo panificio preferito mentre torni a casa dal lavoro. Il modo migliore per creare dettagli e migliorare la qualità della tua simulazione è di immaginarlo e descriverlo usando tutti i tuoi sensi. Continuate ad aggiungere ulteriori dettagli fino a quando il processo inizia a sembrare reale come se lo steste realmente sperimentando.

Intensità emotiva

L’emozione è un tipo di rappresentazione sensoriale basata nel cervello. Poiché sappiamo dal mondo della terapia cognitiva che l’emozione è preceduta dal pensiero, quando senti qualcosa in profondità, hai raggiunto un livello di credenza associato ad esso. In genere non ti senti molto turbato da qualcosa che sai essere assolutamente irreale o vero. Questo è il motivo per cui possiamo guardare a sconvolgere le cose di finzione in TV e nei film, ma non essere eccessivamente traumatizzato. Tuttavia, più è vero o vero che credi ci sia qualcosa, più l’impatto emotivo ha su di te. Per migliorare davvero una simulazione, si desidera creare il maggior numero di dettagli possibile, in modo da iniziare a percepirne l’esperienza, come se fosse reale. Una volta che hai iniziato a sentirlo, hai varcato la soglia che porta all’azione. Una strategia che aumenta l’intensità emotiva di una simulazione visiva consiste nell’ascoltare la musica che corrisponde all’intensità emotiva che stai cercando mentre visualizzi la tua esperienza futura simulata. Se vuoi correre una maratona, prova ad ascoltare musica di ispirazione come la canzone di tema di Chariots of Fire mentre percorri il traguardo con un cuore martellante.

Esposizione

Poiché ciò che produci nella tua mente non può che venire da ciò che è immagazzinato, può essere piuttosto difficile immaginare qualcosa che non ti è già successo. Sarebbe molto più difficile creare una simulazione visiva del vivere su Marte, piuttosto che visualizzarsi in piedi nel tuo salotto. A volte, al fine di creare una simulazione visiva più dettagliata e realistica nella tua mente, devi esporti a maggiori dettagli nel mondo esterno. Ad esempio, se davvero sogni di fare qualcosa che non hai mai provato prima come fare immersioni subacquee, potresti avere difficoltà a simulare un’esperienza dettagliata, dal momento che non hai molto da attingere. Avrai bisogno di esporti all’esperienza delle immersioni subacquee. Potrebbe essere necessario leggere libri, guardare video, visitare una scuola di immersioni subacquee o parlare con altre persone che hanno esperienza subacquea. Qualunque cosa accresca la tua conoscenza e consapevolezza di come sarebbe un’esperienza ti aiuterebbe ad avere più dati su cui attingere quando crei la tua simulazione visiva.