Sei suggerimenti per ridurre la paura e l’ansia: parte 2

Guarda fuori, guarda dentro e … guarda!

In un post precedente ho discusso tre modi in cui imparare le origini delle paure comuni può aiutarci a ridurre la nostra ansia: ¹

Innanzitutto, se ci guardiamo intorno , possiamo notare che non siamo gli unici a soffrire di paura e ansia. In secondo luogo, se guardiamo avanti e pianifichiamo in anticipo, è meno probabile che incontriamo situazioni spaventose che potrebbero essere difficili da gestire. E terzo, ho suggerito di guardare in alto alle persone ispiratrici ed evitare di guardare alle persone che modellano i comportamenti ansiosi.

Oggi discuterò altri tre suggerimenti.

4. Attenzione!

A volte impariamo a temere una nuova situazione a causa delle informazioni che riceviamo. Quando qualcuno ci dice di cercare un certo tipo di persone (ad esempio, quelle che sono troppo amichevoli), quella persona ci sta informando che queste persone sono una minaccia.

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Fonte: Peter-Lomas / Pixabay

Tali avvertimenti possono essere utili, ma ricorda che influenzano anche la nostra percezione del mondo; troppi di loro e improvvisamente ci troviamo faccia a faccia con un avvertimento ovunque giriamo.

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La soluzione?

Sii curioso riguardo alle informazioni che senti o leggi. Non inghiottire l’informazione intera, per così dire, ma digerirla.

Ad esempio, se qualcuno dovesse dirti, dopo un suicidio celebrità, che esiste un’epidemia di suicidio e che dovresti correre a comprare un libro sul suicidio per prevenire il potenziale suicidio nella tua famiglia e nei tuoi amici, potresti chiedere domande seguenti:

-Una “epidemia di suicidio”, dice chi? In base a quali dati? Dati raccolti da chi? Dove vengono pubblicate queste informazioni?

-Quali erano i tassi di suicidio prima? Nel corso degli anni, il tasso è stato in costante aumento, o forse fluttuante?

-Assumere che il tasso è in costante aumento, qual è la causa? Come lo sappiamo? E come sappiamo che questo nuovo libro aiuterà?

Questo può sembrare un sacco di lavoro, ma la verità non è sempre facile da individuare, come direbbero molti scienziati esperti. Un’alternativa è quella di rivolgersi a fonti fidate, persone e organizzazioni che hanno una comprovata esperienza nel fornire informazioni utili basate su solide prove.

L’altro vantaggio di porre domande è che può dare potere. Anche se affrontando la paura, possiamo scappare o semplicemente congelarci sul posto, fare domande ci permette di diventare scollati e di muoverci verso la paura. E poi, attraverso di esso.

5. Guarda dentro

Anche se abbiamo molto in comune l’uno con l’altro, siamo anche speciali a modo nostro e diversi l’uno dall’altro. Le origini di alcune paure sono probabilmente legate a questo tipo di differenza.

Fonte: Pezibear / Pixabay

Ad esempio, abbiamo tratti di personalità diversi. Lo puoi vedere anche nei bambini molto piccoli. Alcuni sono più ansiosi di altri.

Ma la personalità non è facile da cambiare, quindi cosa dobbiamo fare se abbiamo un temperamento / personalità ansioso?

Guarda dentro . Conosci te stesso. Scopri la tua personalità, in modo da poter riorganizzare il mondo intorno a te e vivere una vita che è più te .

In un mondo ideale, ovviamente, le persone (ad esempio, la famiglia, gli amici, i colleghi) ci possono ospitare, ma la realtà richiede che assumiamo un ruolo più attivo e cerchiamo persone e situazioni che si adattino a ciò che siamo ea ciò che vogliamo dalla vita.

Ad esempio, se ti guardi dentro e ti rendi conto di essere introverso e scopri che vivere in un mondo estroverso ti ha reso ansioso, allora perché non provare a passare più tempo con gli amici introversi e con quelli che ti capiscono?

Non fraintendermi, non sto suggerendo che un introverso non può essere amico di un estroverso, o che dovremmo rifiutare le persone che non corrispondono o completano perfettamente la nostra personalità.

In effetti, se avere amici con personalità e valori diversi è importante per te, allora è più probabile che tu sia felice quando circondato da un tale gruppo di amici.

Ma quello che ho cercato di dire è che abbiamo meno probabilità di sperimentare paura e ansia inutili quando viviamo una vita più vicina alla nostra natura, ai nostri valori e ai nostri desideri.

E il modo per farlo è guardarsi dentro e prendere coscienza di chi siamo; saremo quindi in una posizione migliore per decidere quale tipo di vita ci sembra rilassante e naturale e, al contrario, ciò che sembra sgradevole e inospitale.

6. Guarda!

Una teoria cognitiva delle origini delle paure comuni suggerisce che temiamo certi tipi di oggetti o situazioni, quelli che sono pericoloso, disgustoso, incontrollabile o imprevedibile. ²

Il pericolo è spesso associato a danni fisici. La guida di motocicli è considerata pericolosa in parte perché, rispetto a chi guida un’auto, è più probabile che un ciclista rimanga gravemente ferito in incidenti.

Il disgusto è solitamente correlato alla malattia (ad esempio, cibo avariato) anche se a volte può essere provocato da stimoli relativamente innocui (ad es. Lumache).

Situazioni o oggetti che sono imprevedibili o incontrollabili ci fanno sentire vulnerabili, come illustra il seguente esempio.

Se critichi il tuo capo abusivo, che cosa farà? Potrebbe licenziarti … o umiliarti … o darti il ​​trattamento silenzioso … o, naturalmente, accettare le tue critiche. E quella mancanza di prevedibilità può intensificare la tua ansia prima del tuo incontro. Inoltre, se ritieni di non avere alcun controllo sull’incontro, sulle sue conseguenze o anche sulle tue reazioni emotive, probabilmente sentirai ulteriore ansia.

Quindi, come possiamo applicare i risultati di questa teoria cognitiva della paura per ridurre le nostre ansie?

Il primo passo, se devi affrontare la tua paura nel parlare la tua mente al tuo capo o, per dire, mettere un ragno dall’aspetto meschino nel seminterrato, è comprarti un po ‘di tempo; quindi, dai un’occhiata lunga alla situazione. Se possibile, usa un altro paio di occhi (specialmente qualcuno che può fornirti un feedback oggettivo).

Fai domande come:

• Che male può venire da X (cioè la situazione)?
• X è imprevedibile?
• Non ho assolutamente alcun controllo su come X mi influenzerà?

Nell’esempio del confronto con i boss, ad esempio, hai un certo controllo, ad esempio su come pronunci il tuo reclamo, la tua reazione emotiva, ecc.

Che cosa succede se la tua mente ti dice che sei licenziato? Quando chiedi al tuo amico questa domanda, voi due finirete per parlare di vari scenari, come riportare il vostro capo alle risorse umane, fare causa all’azienda se vieni licenziato e, naturalmente, le tue possibilità di trovare un altro lavoro.

In breve, anche se potrebbe sembrare che il tuo capo controlli la tua vita, ti rendi conto che non è così, e che hai un po ‘di potere e una serie di opzioni. È probabile che questa comprensione riduca la tua ansia.

Puoi applicare lo stesso tipo di pensiero ad altre situazioni, sia che tu abbia a che fare con la paura di qualche malattia, difficoltà finanziarie, problemi di relazione ….

Vorrei concludere notando che spesso abbiamo più potere di quanto pensiamo; spesso ci sono più risorse disponibili là fuori di quanto immaginiamo.

Raramente è facile, ma se puoi, allunga le mani e dividi un po ‘la tenda della paura, apri gli occhi e guarda.

Cosa vedi?

Fonte: Arash Emamzadeh

Riferimenti

1. Emamzadeh, A. (2018). Origini di paure comuni: una recensione. The Inquisitive Mind, 5, 37.

2. Armfield, JM (2006). Vulnerabilità cognitiva: un modello dell’eziologia della paura. Rassegna di psicologia clinica, 26, 746-768.