4 modi per iniziare a recuperare dalla negligenza emotiva dell’infanzia

L’abbandono emotivo dell’infanzia può avere un effetto eccessivo sugli HSP.

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Se sei una persona molto sensibile, ci sono buone probabilità che tu possa provare emozioni in un modo molto forte, al punto che le tue emozioni possono allagarti. Le persone altamente sensibili (HSP) nascono con un sistema nervoso che elabora e “sente” le cose molto più profondamente delle persone normali. La maggior parte delle HSP sono consapevoli dei propri sentimenti e dei sentimenti degli altri, che possono essere un dono potente.

Ma cosa succede quando cresci in una famiglia che non apprezza questo tratto? Ciò potrebbe significare:

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• I genitori che hanno detto che stai “reagendo in modo eccessivo” per avere sentimenti.
• I tuoi genitori non hanno mai espresso le proprie emozioni e si sono sentiti a disagio quando l’hai fatto.
• Essere etichettati come diversi (un “sognatore” o “piagnucolone”), perché sei sensibile.

Purtroppo, questo non è raro. Un numero crescente di ricerche suggerisce che molte famiglie altrimenti sane allevano i loro figli con negligenza emotiva – un fallimento nel valutare o rispondere alle emozioni.

Questo può creare risultati malsani per ogni bambino, ma soprattutto per i bambini altamente sensibili.

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Secondo lo psicologo Jonice Webb, l’abbandono emotivo dell’infanzia si verifica quando un genitore non riesce a rispondere ai bisogni emotivi di un bambino. “Può sembrare niente, e spesso non assomiglia a nulla”, ha scritto Webb, “Ma in realtà, [può] avere un impatto così grande su un bambino come abuso, anche se non è evidente o memorabile come l’abuso”.

Spesso, questa mancanza di risposta emotiva non sembra affatto malsana; i genitori possono prendersi molta cura del bambino in generale. Manca però qualcosa di invisibile: il genitore non convalida i sentimenti del figlio o risponde ai bisogni emotivi del bambino. E questo ha delle conseguenze. Webb dice che i bambini emotivamente trascurati possono finire per sentirsi profondamente soli. Da bambini, sentono che i loro bisogni non sono importanti, come i loro sentimenti non contano, o come non dovrebbero mai chiedere aiuto, perché è percepito come un segno di debolezza.

Quando crescono, l’abbandono emotivo dell’infanzia può rimanere un inutile senso di colpa, auto-rabbia, scarsa autostima o senso di essere profondamente imperfetto. Ma questo è vero per chiunque sia cresciuto con l’abbandono emotivo. Cosa succede se sei un HSP? Se la tua biologia ti ha reso molto in sintonia con le emozioni, cosa ti fa la negligenza emotiva?

Come la negligenza emotiva colpisce un bambino estremamente sensibile

Webb sottolinea che non è possibile rendere un bambino molto sensibile con un’educazione emotiva, e allo stesso modo, non si può rendere qualcuno meno sensibile attraverso l’abbandono emotivo. L’alta sensibilità, per definizione, è un tratto genetico; o sei nato con esso o non lo sei.

Quindi l’abbandono emotivo non cambia se un bambino è un HSP. Ma secondo Webb, influenza HSP in modo molto diverso rispetto agli altri bambini.

Questo perché le emozioni sono, in molti modi, la prima lingua di un HSP. E una famiglia emotivamente negligente fondamentalmente non parla quella lingua. Mentre i genitori hanno sicuramente delle emozioni proprie, evitano di esprimerli esteriormente o di riconoscere le emozioni degli altri. È come se si separassero completamente dalla parte più importante della vita interiore del loro bambino HSP.

Al massimo, crescere come HSP in una famiglia emotivamente negligente è come essere un musicista in un mondo senza musica. In altri casi, è molto peggio – è l’equivalente di avere genitori che ti dicono attivamente che la tua musica è cattiva .

Come scrive Webb, “Immagina di essere un bambino profondamente ponderato e intensamente emotivo cresciuto in una famiglia che non è né l’uno né l’altro. Immagina che i tuoi sentimenti intensi vengano ignorati o scoraggiati. Immagina che la tua attenzione sia vista come una debolezza. ”

Ovviamente, molte HSP non devono assolutamente immaginarlo; è spesso come sono stati sollevati. E questo tipo di abbandono emotivo invia un messaggio a bambini HSP: la tua più grande forza non è valutata qui.

La negligenza emotiva dell’infanzia di 9 modi nuoce alle persone altamente sensibili

Tutti sono influenzati dal loro ambiente d’infanzia, che sia buono o cattivo, ma per persone altamente sensibili, questo effetto è amplificato. La ricerca suggerisce che gli HSP soffrono di più in ambienti difficili, ma lo fanno particolarmente bene in quelli buoni. Quindi è ragionevole aspettarsi che l’abbandono emotivo dell’infanzia abbia un effetto eccessivo sui bambini sensibili.

Anche se non tutti i bambini HSP che si occupano di negligenza emotiva dovranno affrontare tutte le situazioni sottostanti, alcuni risultati potrebbero includere:

1. La loro alta sensibilità diventa uno scherzo, anche con i loro genitori. I commenti sul fatto che un bambino sia “troppo sensibile” o “un sognatore” possono essere ben intenzionati, ma inevitabilmente si presentano come un giudizio negativo.

2. I fratelli possono scegliere sull’HSP. I fratelli e le sorelle di solito soffrono anche di abbandono emotivo, ma possono prendere più naturalmente il messaggio di “rafforzamento” rispetto al loro fratello HSP. E questo rende facile per loro stabilirsi più in alto nell’ordine gerarchico.

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3. Pensano che ci sia qualcosa di sbagliato in loro. Non c’è limite a quante volte lo dirò: i bambini altamente sensibili sono normali. Ma è impossibile interiorizzarlo se ti viene detto più e più volte che sei fuori di testa. Invece, interiorizzi che le tue emozioni non sono “giuste” e non contano.

4. Hanno problemi di fiducia. Considerato quanto sopra, non sorprende che un bambino sensibile inizi a dubitare e sottovalutare se stesso. Ma i genitori emotivamente negligenti spesso lo vedono anche come un punto debole, e spingono il bambino ad essere più fiducioso – senza mai convalidare le forze e i sentimenti del bambino.

5. Hanno problemi con le critiche. Le persone altamente sensibili in generale reagiscono fortemente alle critiche e le critiche sono sempre difficili per un bambino. Ma per un bambino HSP, l’abbandono emotivo significa che non riescono mai a vedere il feedback fatto in modo sano. E, naturalmente, non possono sviluppare modi sani per affrontare le critiche se non lo vedono mai modellato a casa.

6. Sperimentano travolgimenti, incidenti o panico. Tutti gli HSP possono diventare eccessivamente stimolati da ambienti rumorosi o occupati e sopraffatti da forti emozioni a volte. Ma le HSP sane imparano a gestirlo attraverso l’auto-cura. Spesso hanno bisogno di un posto tranquillo e sicuro dove ritirarsi. Per i bambini altamente sensibili, ciò è possibile solo se i genitori oi genitori sono consapevoli di questo bisogno – e i genitori emotivamente negligenti non lo sono. Invece, di solito vedono il bambino come una “reazione esagerata”. Potrebbero persino arrabbiarsi con il bambino. Questo può far travolgere una fonte di panico e paura nel bambino.

7. Possono sentire una profonda solitudine. Quando i tuoi bisogni emotivi non contano e nessuno sembra capirti, si diventa rapidamente isolati e si sentono soli nel mondo.

8. Possono sentirsi incapaci di chiedere aiuto. Ogni bambino che soffre di abbandono emotivo impara che non dovrebbe chiedere aiuto, perché non sarà dato, o perché appare “debole”. Questo è particolarmente dannoso per i bambini HSP, perché hanno bisogno di imparare a parlare per i loro bisogni in un mondo che spesso non li capisce.

9. Possono provare ansia. Tutti questi fattori possono combinarsi per lasciare un bambino HSP con ansia in corso, alimentato dalla paura che stanno sempre facendo le cose “in modo sbagliato”.

4 passaggi per il recupero dalla negligenza emotiva dell’infanzia

L’abbandono emotivo dell’infanzia (CEN) non scompare quando cresci. Gli adulti lo portano con sé nelle loro vite e questo influenza tutto – le loro relazioni, la loro immagine di sé e il loro benessere mentale. Ma l’abbandono emotivo è qualcosa da cui puoi recuperare. Ecco quattro strategie per aiutare:

1. Conosci e accetta te stesso. Comprendere la tua alta sensibilità è un passo importante verso l’accettazione delle tue esigenze come normale e valida. E conoscere lo “stile emotivo” del CEN può aiutarti a identificare – e cambiare – schemi di cui non sei nemmeno a conoscenza. Un buon punto di partenza è la lista di controllo di Webb per determinare se sei cresciuto con il CEN.

2. Accettate che i vostri sentimenti, bisogni e desideri contano quanto quelli di chiunque altro. Ciò potrebbe significare fare più parlare in un’amicizia, esprimere chiaramente le tue esigenze agli altri o tracciare dei confini.

3. Inizia ad esprimere le tue esigenze. Le persone che si stanno riprendendo dal CEN mantengono in genere le proprie emozioni nascoste o addirittura si sentono “intorpidite”, perché le loro emozioni sono bloccate. Come HSP, ciò può significare che esprimi solo i tuoi bisogni quando sei completamente sopraffatto (o ti ritiri e non li esprimi mai). Ma il tempo di esprimere i tuoi sentimenti è nelle normali interazioni quotidiane. “Quando inizi a trattare te stesso come se contasse”, ha scritto Webb, “le persone della tua vita cominciano a vederti in modo diverso e ti rispondono in modo diverso. Iniziano a vedere la tua personalità, le tue emozioni e i tuoi bisogni. E iniziano a rispondere a quello che possono finalmente vedere. ”

4. Esercizi auto-lenitivo. L’auto-rilassamento è qualcosa che molte persone imparano a fare da bambini, quando vengono cullati dagli adulti che li amano. Se sei cresciuto con l’abbandono emotivo, probabilmente non hai mai imparato questa abilità, ma non è difficile da imparare ora. Puoi trovare una guida qui.

E, naturalmente, molte persone trarranno beneficio dal parlare con un terapeuta della loro negligenza emotiva infantile.

Una versione di questo articolo è stata originariamente pubblicata su Highly Sensitive Refuge, la mia community e blog per persone altamente sensibili.