4 modi per disintossicarsi dai media negativi

A volte vuoi dire "abbastanza" alla tua trasmissione televisiva o al tuo feed Twitter? Con una settimana di mondo tragico e notizie locali, inizi a meravigliarti, potresti guardare le notizie essere male per te? Perché sembra che le notizie siano così negative? Come possiamo proteggerci dall'assalto quotidiano di cattive notizie, ma anche rimanere informati?

Un recente articolo in Economia e politica dell'informazione discute il punto di vista noto verso la copertura negativa nei mezzi di informazione. Gli studi confermano che i media coprono più cattive notizie che buone notizie in aree come la copertura della criminalità, i rischi per la salute e la tecnologia e l'occupazione. L'articolo suggerisce che i media stanno rispondendo a una domanda pubblica più ampia di cattive notizie rispetto alle buone notizie ("pregiudizi indotti dalla domanda").

Quello che sappiamo è che i nostri cervelli sono costruiti per pesare e rispondere alle informazioni negative molto più delle informazioni positive. Questo concetto è stato definito come pregiudizio della negatività ed è di ampia portata, dal nostro processo decisionale alla nostra percezione di noi stessi e degli altri. Come ha affermato un gruppo di ricercatori, "Abbiamo trovato male essere più forti che buoni in uno schema deludentemente implacabile … questa differenza potrebbe essere uno dei principi psicologici più basilari e di vasta portata." (Baumeister et al., 2001)

Le informazioni negative svolgono un ruolo più importante nel processo decisionale rispetto alle informazioni positive. Quando fai una prima impressione, i tratti negativi offuscano i tratti positivi. Quando le persone perdono una certa somma di denaro, sono molto più turbate rispetto alla quantità di felicità acquisita quando ricevono la stessa quantità di denaro. Questo pregiudizio negativo è anche supportato dalla ricerca neurologica, che mostra che l'attività cerebrale è più stimolata da stimoli negativi rispetto a stimoli positivi.

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In secondo luogo, prestiamo maggiore attenzione alle informazioni negative ("bias di attenzione") . Questo è il motivo per cui, ad esempio, dopo aver lasciato una revisione delle prestazioni lavorative, anche se il 95% delle risposte fornite è stato generalmente positivo, la tua mente continua a concentrarsi e a turbare il feedback negativo del 5% sulle aree di miglioramento. Uno studio ha scoperto che quando alle persone veniva data la scelta di ascoltare feedback negativi o positivi, erano più disposti ad ascoltare feedback negativi su se stessi e ad ascoltarli per un periodo significativamente più lungo.

Questa distorsione dell'attenzione può verificarsi automaticamente. Durante la scansione di volti, le persone impiegano molto meno tempo a scegliere facce arrabbiate o tristi rispetto a volti felici. Quando alle persone viene chiesto di eseguire compiti neutri, come selezionare colori, passano automaticamente più tempo prestando attenzione alle parole negative rispetto alle parole positive. Nel complesso, le informazioni negative tendono a provocare risposte più fisiologiche, cognitive ed emotive.

Questo pregiudizio della negatività si verifica quando guardiamo anche le notizie nei media. In uno studio di Outbrain, i titoli negativi hanno ricevuto molta più attenzione dagli spettatori rispetto ai titoli positivi o neutri. In uno studio di 65.000 titoli di link a pagamento per quattro mesi, l'analisi ha rivelato che titoli contenenti parole negative come "Mai" o "Peggiore" attiravano il 30% in più di attenzione (misurata dai click-through) rispetto ai titoli neutri senza superlativi. I titoli negativi hanno ricevuto il 63% di visualizzazioni in più rispetto ai titoli positivi contenenti le parole "Sempre" o "Migliori". (Forse questo post dovrebbe essere intitolato "Non voltare mai le notizie" o "Guardare le notizie è il peggiore").

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Il tuo pregiudizio di negatività può essere particolarmente accentuato se sei già preparato da notizie negative precedenti. Ad esempio, se ci fosse un evento di notizie tragiche ampiamente riportato lunedì, probabilmente si verificherà una maggiore risposta di sentirsi sconvolti o di sentirsi giù quando un secondo evento negativo, anche se completamente non correlato, verrà trasmesso più tardi nella settimana. Le notizie televisive possono anche attivare ansia significativa nelle persone che hanno disturbi da stress post-traumatico. Varie teorie hanno tentato di spiegare perché siamo costruiti in questo modo, inclusa la spiegazione evolutiva che le persone che hanno prestato più attenzione alle informazioni negative hanno avuto più successo.

Siamo quindi indifesi agli effetti del pregiudizio della negatività? Fortunatamente no. Il tuo contesto, come il tuo stato d'animo precedente e le fonti disponibili di informazioni positive, può determinare se il tuo pregiudizio negativo è attivato. Quando sei di umore positivo o hai accesso a informazioni positive, in realtà è più probabile che preferisci informazioni più positive per continuare a mantenere quell'umore positivo.

Gli studi hanno dimostrato che se si introducono informazioni positive e la rendono accessibile alla persona nel momento in cui l'informazione negativa viene introdotta, allora il pregiudizio negativo può essere eliminato. Come ha spiegato un ricercatore, "piuttosto che una regola dell'evoluzione dura e veloce, il pregiudizio dovrebbe essere considerato un default che può essere annullato dalle forze situazionali." (Smith et al., 2006). Uno studio condotto su 179 studenti ha rilevato che l'umore è peggiorato dopo aver visto i 15 minuti di una trasmissione di notizie casuali e si è attenuato se non ci fosse stato alcun intervento o se avessero tenuto una conferenza di 15 minuti. Al contrario, il gruppo che ha partecipato a un esercizio di rilassamento di 15 minuti è stato in grado di tornare al loro umore di linea di partenza positivo.

Anche l'età fa la differenza: più si è anziani, più è probabile che riuscirai a bilanciare le notizie negative e quelle positive. Uno studio ha rilevato che 20 adulti più anziani (da 59 a 81 anni) non presentavano pregiudizi di negatività rispetto agli adulti più giovani (età compresa tra 19 e 22 anni) che dimostravano una forte polarizzazione della negatività nell'attività neurale. Gli adulti più anziani hanno una risposta meno forte dal loro sistema nervoso autonomo, il sistema di combattimento o fuga, anche se la loro esperienza soggettiva delle emozioni rimane la stessa. Ciò suggerisce che quanto più giovane sei, tanto più importante è prestare attenzione alle potenziali fonti di notizie negative con le quali ti circondi, poiché potrebbe avere un impatto più forte sul tuo umore e giorno.

Anche se non possiamo cambiare la nostra età, possiamo modellare il contesto delle notizie e delle informazioni a cui esponiamo le nostre menti. Ecco alcune idee su come disintossicarsi dai media negativi:

1. Prova un esercizio di rilassamento progressivo di 15 minuti

Se ti senti più stressato o inattivo dopo aver visto le notizie / i media digitali, prova un breve allenamento di rilassamento progressivo di 15 minuti per disintossicarti. Questo può essere fatto sia seduto che reclinato.

• Trova un posto tranquillo dove sederti.
• Chiudi gli occhi e fai cinque respiri profondi. Inspirare attraverso le narici ed espirare lentamente dalla bocca.
• Il concetto principale è notare una differenza tra tensione e muscoli rilassati. Passerai dal singolo gruppo muscolare al gruppo, dalla tua fronte ai tuoi piedi.
• Non dovresti provare alcun dolore durante l'esecuzione di questo esercizio e non continuare a lavorare con i gruppi muscolari se è doloroso.
• Quando inspiri, tendi il muscolo della fronte per 5 secondi sollevando le sopracciglia e rilasciando i muscoli con un'espirazione.
• Attendere 10-15 secondi, respirando profondamente attraverso le narici ed espirando attraverso la bocca.
• Ripeti per il prossimo gruppo muscolare, inspirando con tensione ed espirando con rilascio. Ecco un esempio di una sequenza:
  • Fronte – alza le sopracciglia e rilascia
  • Occhi, chiudi gli occhi e rilascia
  • Bocca- spalancare e rilasciare
  • Collo e spalle – sollevare le spalle fino alle orecchie e rilasciare
  • Petto (avvicina le scapole per aprire l'area del torace e rilasciare)
  • Braccio destro e sinistro (separatamente) – stringere i bicipiti sollevando l'avambraccio verso la spalla e rilasciare
  • Destra e Mano Sinistra (separatamente) – – Fai un pugno e rilascia
  • Addominali: stringi gli addominali
  • Bottom (separatamente) – stringere stringendo e rilasciando
  • Coscia destra e sinistra (separatamente) – spremere i muscoli della coscia e rilasciare
  • Destra e Sinistra Vitelli (separatamente) – tira le dita verso di te e rilascia
  • Destra e piedi (separatamente) – arriccia le dita dei piedi verso il basso e rilascia

– Ecco un altro esempio di sequenza di rilassamento progressione.
– Ecco i link agli esercizi di rilassamento della progressione audio gratuiti:

Audio 1

Audio 2

2. Prova ad adattare i tuoi feed di social media alle tue esigenze.

Come esperimento, controlla il tuo feed Twitter o Facebook: su ogni 10-20 post di altri utenti, quanti di essi contengono eventi o informazioni negativi? Se noti un'alta percentuale di notizie negative, valuta se desideri modificare questo contesto. Indipendentemente dal fatto che tu voglia circondarti di fonti che potrebbero tendere a contenere informazioni negative in questa situazione, potrebbe dipendere dal fatto che sia o meno vantaggioso per te.

Ad esempio, se sei un giornalista politico, probabilmente vorresti iscriverti a diverse fonti di notizie, anche se rischia una tendenza verso informazioni negative perché devi essere aggiornato per il lavoro. Se, d'altra parte, ti piace controllare i social media per motivi sociali e di intrattenimento e scoprire che il tuo feed è pesantemente appesantito da tweet negativi, allora puoi considerare di aggiungere più fonti che tendono a contenere informazioni positive per superare il negativo.

3. Elimina energia negativa di cui non hai bisogno.

Hai amici che tendono ad avere dibattiti pubblici negativi o discussioni con altre persone sui loro post o condividono eventi di notizie che tendono ad essere negativi? Potresti valutare i vantaggi e gli svantaggi dell'annullamento dell'iscrizione o della disattivazione del feed o prendere in considerazione la connessione con altri gruppi o amici che generano informazioni più positive per bilanciare il flusso di notizie.

4. Valuta di iniziare e terminare la giornata con una meditazione guidata di 10-15 minuti invece di accendere immediatamente i notiziari o controllare i tuoi feed di notizie.

I reggilibri della tua giornata sono momenti critici che danno il tono per il giorno o un buon riposo notturno. Considera di provare una meditazione guidata di 10-15 minuti invece di controllare le notizie quando ti svegli e prima di andare a letto. Se inizi la tua giornata di buon umore, è più probabile che la tua mente continui a prestare maggiore attenzione alle informazioni positive durante il giorno.

Sebbene non possiamo modificare eventi di notizie difficili o la segnalazione di questi eventi, possiamo considerare come modificare e migliorare il nostro contesto. Aggiungendo più fonti di energia positiva e informazioni nelle nostre vite, possiamo sperare di creare più equilibrio.

Questo fa parte di una serie di articoli su Urban Survival, che esaminano come gestire lo stress della vita in città. Il dottor Wei è uno psichiatra certificato da una commissione con uno studio privato a Manhattan.

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Riferimenti

Baumeister, RF, Bratslavsky, E., Finkenauer, C., e Vohs, KD (2001). Il male è più forte del bene. Revisione di Psicologia generale, 5, 323-370.

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Ito, TA, Larsen, JT, Smith, NK e Cacioppo, JT (1998). Le informazioni negative pesa più pesantemente sul cervello: il pregiudizio della negatività nelle categorizzazioni valutative. Journal of Personality and Social Psychology, 75, 887-900.

Skowronski, JJ e Carlston, DE (1989). Negatività ed estremismi nella formazione delle impressioni: una revisione delle spiegazioni. Bollettino psicologico, 105, 131-142.

Smith, NK, Larsen, JT, Chartrand, TL, Cacioppo, JT, Katafiasz, HA, & Moran, KE (2006). Essere cattivi non è sempre un bene: il contesto affettivo attenua l'attenzione verso le informazioni negative. Journal of Personality and Social Psychology, 90 (2), 210.

Szabo A, Hopkinson KL. (2007). Effetti psicologici negativi di guardare le notizie in televisione: il rilassamento o un altro intervento possono essere necessari per tamponarli! Int J Behav Med. 14 (2): 57-62.

Wood S, Kisley MA. (2006). Il pregiudizio della negatività è eliminato negli adulti più anziani: riduzione legata all'età nei potenziali cerebrali legati agli eventi associati alla categorizzazione valutativa. Psychol Invecchiamento. Dec; 21 (4): 815-20.