5 consigli per vivere una vita più autentica

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Le persone hanno messo in discussione la mia affermazione che la felicità arriva quando viviamo con totale integrità – quando smettiamo di cercare di compiacere le persone e di iniziare a vivere in modo più autentico.

Capisco perché tanta gente teme il tipo di trasparenza e onestà che sto sostenendo: siamo esseri clanici, con sistemi nervosi che si sono evoluti per temere profondamente di essere respinti dalla nostra tribù. Per alcuni di noi, l'accettazione può essere una questione di sopravvivenza. Ma per la maggior parte, è molto meglio essere noi stessi e rischiare di non piacere a persone come noi che a sopportare lo stress e la tensione che deriva dal fingere di essere qualcuno che non siamo.

Questo significa che esprimiamo sempre ciò che sentiamo o che diciamo sempre ciò che stiamo pensando? Che non agiamo mai in un modo che non risuona con il nostro umore? Come ha osservato un commentatore:

"C'è qualcuno che legge questo che non ha avuto un'interazione con un ufficiale di polizia per almeno un problema di traffico minore? Una luce di coda? Un biglietto del parcheggio? E durante una simile interazione, dicendo a quell'ufficiale che non ti offende essere fermato perché credi che lui / lei non abbia rispettato la sua quota di multe per il mese una saggia idea? O se prendi un biglietto in tribunale, è saggio dire al giudice che pensi che sia un pazzo? Potresti pensarlo, ma dirlo potrebbe portare a un buon avvocato ".

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In effetti, c'è un'enorme differenza tra vivere la tua verità e dire sempre ciò che hai in mente. Non penso che sia necessario, o addirittura una buona idea, in casi come quello menzionato sopra, "parlare della tua verità". Né devi fingere di essere felice della situazione. Essere trascinati può essere estremamente stressante, persino mettere in pericolo la vita, e fingere che non sia sarà semplicemente accellerare la risposta alla paura, il che non è una buona cosa, a meno che non venga inseguito da un animale selvatico.

Ma è del tutto possibile riconoscere internamente i tuoi sentimenti, rimanendo calmi o emotivamente inespressivi a chi ti circonda. È qui che diventa complicato (di nuovo): dì che ti senti spaventato; è meglio indulgere alla tua paura? Anche se non dite all'ufficiale quanto siete spaventati – o anche se non fingete di essere felici della situazione – come si comportano in modo autentico nella situazione? Se sei risentito, è meglio essere trasparenti riguardo al tuo risentimento? Il risentimento dovrebbe dettare il tuo comportamento?

Questo è spesso il modo in cui funziona: succede qualcosa, o abbiamo un pensiero o una memoria, che scatena un'emozione. A sua volta, quell'emozione innesca il comportamento. A volte il comportamento è repressione – l'atto di fingere di non sentire ciò che realmente proviamo. Oppure un'emozione innesca un comportamento intorpidito in modo tale da non sentire realmente qualcosa, ad esempio quando iniziamo a sentirci annoiati o ansiosi e controlliamo immediatamente il nostro telefono. (Questo non funziona, a proposito: fisiologicamente le nostre emozioni diventano più grandi quando le ingabbiamo. Ma lasciamolo per un altro post.)

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Le emozioni innescano molti comportamenti. Possono farci abbracciare qualcuno che amiamo, o scatenarci quando ci sentiamo arrabbiati. Quindi, se stiamo cercando di vivere con totale integrità, se stiamo tentando di "vivere la nostra verità", ciò significa sempre agire sui nostri sentimenti?

Io non la penso così, perché a volte agire sui nostri sentimenti semplicemente non è efficace. Non ci farà necessariamente sentire meno stressati o più onesti. Allo stesso modo in cui non abbiamo sempre bisogno di dire ad alta voce tutto ciò che è nella nostra mente, non abbiamo bisogno di agire su ogni nostro impulso emotivo. Dobbiamo essere consapevoli di ciò che sentiamo, ma non sempre è necessario agire nei modi che le nostre emozioni dettano.

Può essere ancora più efficace agire come se già sentissimo qualcos'altro. Prima di scrivermi come in contraddizione con me stesso, ascoltami.

Proprio come le emozioni tendono a innescare comportamenti, il comportamento può anche innescare emozioni . Sappiamo, per esempio, che l'espressione facciale da sola – senza prima provare un'emozione corrispondente – è spesso sufficiente per creare cambiamenti riconoscibili nel sistema nervoso. Quando sollevate gli angoli delle vostre labbra e piegate gli occhi, per esempio, dopo un paio di minuti il ​​vostro corpo rilascia le sostanze chimiche cerebrali di benessere associate al sorriso. Oppure pensa al consiglio di fare respiri profondi quando ti senti stressato. In ognuno di questi casi, un particolare comportamento può aiutare a creare uno stato emotivo diverso da quello che inizialmente sentivi. Spesso pensiamo a questo come alla "finzione che lo fai" verso la felicità.

C'è una presa: "Faking it" funziona solo quando non stiamo fingendo o esibendosi. Per esempio, fingere un sorriso, per esempio, per coprire le emozioni negative (ciò che i ricercatori chiamano "azione superficiale") tende ad aumentare il nostro disagio. Questo tipo di inautenticità tossica è corrosivo per la nostra salute, specialmente quella del nostro sistema cardiovascolare, e danneggia le nostre relazioni con gli altri. Rende anche difficile per noi accedere alla nostra intelligenza intuitiva o viscerale.

Sopprimere o intorpidire le nostre emozioni non funziona nel modo in cui spesso lo vogliamo, a meno che – ed ecco il trucco – coltiviamo consapevolmente le emozioni che vogliamo sentire nella nostra vita. Questo è ciò che i ricercatori chiamano "azione profonda".

"La recitazione profonda è quando lavoriamo sinceramente per promuovere sentimenti specifici. Quando facciamo uno sforzo per coltivare la vera felicità, la gratitudine, la speranza e altre emozioni positive nella nostra vita, possiamo aumentare notevolmente il nostro benessere – autenticamente ".

E la recitazione profonda è esattamente ciò di cui si chiede il commentatore qui sotto:

"Mi chiedo … se suggerirei che l'idea di 'comportarsi come se' per il trattamento non funzionerebbe mai? Suggerisco l'uso della respirazione, dell'auto-immaginazione, della postura … per sentirmi meglio e migliorare i rapporti ".

Quando parliamo dei tipi di comportamenti testati dalla ricerca che questo commentatore suggerisce, "agire come se" può essere molto diverso dal fingere di provare qualcosa che noi non facciamo. Ecco la differenza: fingere significa nascondere o negare le nostre emozioni, mentre recitare in profondità, o agire come se, significa promuovere in modo proattivo le emozioni, iniziando con un'azione o un comportamento.

È una linea sottile, certo. Ecco un metodo che insegno ai miei clienti per aiutarli a rimanere fedeli a se stessi quando hanno l'impulso di fingere.

1. Chiediti cosa stai provando. Hai paura di quello che qualcun altro potrebbe pensare di te? Stai evitando una verità scomoda o un'emozione difficile?
2. Permetti a te stesso di provare qualunque cosa tu stia provando. Tutte le emozioni sono OK; sono una parte fondamentale della nostra intelligenza e dell'esperienza umana.
3. Valuta la situazione Puoi condividere tranquillamente i tuoi sentimenti con gli altri? Ti farebbe sentire meglio farlo? Se sì, vai avanti e condividi. Questo potrebbe sembrare rischioso, ma l'autenticità e la vulnerabilità di solito creano intimità e connessione: due chiavi per la felicità.
4. Decidi un comportamento appropriato in base a come ti piacerebbe sentire. Se hai paura, ad esempio, potresti voler scegliere un comportamento per calmare la paura, come fare respiri profondi. Se ti senti a bassa energia, potresti voler fare qualche salto per far circolare il sangue.
5. Infine, controlla di nuovo con te stesso per vedere come ti senti. Permetti qualunque cosa ti venga in mente. Ora puoi provare sia un senso di calma (da una serie di respiri profondi) che un po 'spaventato. È del tutto possibile sperimentare più di un'emozione alla volta. O forse i tuoi blah potrebbero essere svaniti ora che hai fatto una piccola passeggiata fuori.

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