Rispondere con saggezza alle ricadute di tossicodipendenza

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Quando hai lavorato così duramente per superare la tua dipendenza da mangiare, è terrificante pensare che potresti scivolare in futuro. Alcune persone temono che il solo parlare della possibilità di ricaduta possa farli tornare ai loro vecchi comportamenti.

La verità è che è normale colpire alcuni dossi lungo la strada per il recupero. Le tue voglie potrebbero tornare quando meno te lo aspetti. Forse starai bene, e poi avrai una promozione al lavoro e ritorneranno i vecchi sentimenti di insicurezza. La prossima cosa che sai, sei in piedi al frigorifero con una scatola di gelato vuota in mano. Oppure potresti incontrare un partner meraviglioso e costruire un ottimo rapporto, ma scoprire che a volte ti vergogni ancora del tuo corpo.

Non disperare se i tuoi familiari pensieri, sentimenti, ossessioni o voglie ritornano. Per qualche ragione, le persone tendono ad aspettarsi che la vita sia perfetta nel recupero. Questo è un errore comune. In qualche modo, dimentichiamo che la vita è solo vita! Ha i suoi alti e bassi. Non è mai stato l'ideale, e non sarà impeccabile anche nel recupero. Questa verità è meglio accettata all'inizio. Non esiste un modo perfetto per guarire. In effetti, il desiderio per la tua guarigione di essere perfetto deriva dagli stessi pensieri e credenze che promuovono la dipendenza da mangiare in primo luogo.

Quindi, cosa dovresti fare quando passi alle vecchie abitudini?

Se cedi alle tue voglie, fallo con attenzione. Goditi ogni boccone della barretta di cioccolato, ogni mollica di torta o biscotto che stai mangiando. Mangiare troppo con attenzione è una buona pratica per mangiare consapevole in generale! Se noti il cibo che stai mangiando e come ti senti dopo, imparerai a conoscere te stesso con ogni boccone che prendi. A lungo termine, è più importante seguire regole rigide o cercare di evitare gli alimenti che desideri. Attraverso il cibo attento, sarai in grado, nel tempo, di scegliere gli alimenti che funzionano meglio per te. Sarai anche in grado di spendere meno energia mentale ossessionata dal cibo e dal tuo corpo.

Sii gentile con te stesso. Dopo un abbuffata, potresti avere pensieri come "L'ho completamente spazzato via", "Non ho forza di volontà" o "Non mi libererò mai di questo problema." Evita di giudicare te stesso per cedere alle tue voglie. Stare in giudizio ti fa sentire solo disperata e arrabbiata con te stesso, e puoi ancora mangiare troppo per lenire quelle emozioni. Ricorda, sei nella fase di apprendimento. Quando un bambino sta imparando a camminare, nessuno la incolpa di essere caduta ancora e ancora. Non dovresti incolpare te stesso. Rimbalzare dopo un intervallo ciò che conta.

Impara dalla tua esperienza. Con ogni "errore" che fai, hai l'opportunità di imparare qualcosa su te stesso, sul tuo corpo, sulle tue convinzioni o sui tuoi pensieri. Quindi studia! Se salti la colazione e il pranzo e mangi un intero vassoio di lasagne alle sei di sera, forse non è affatto un intervallo – forse eri solo estremamente affamato, e mangiare con un programma più regolare avrebbe aiutato. Ti sei abbuffata di un cibo di cui ti stavi privando? Forse funzionerebbe meglio per concedersi qualche scherzetto occasionale. Eri colpito da un'emozione particolarmente forte? Forse è il momento di aggiungere una nuova abilità al tuo toolkit di coping. Resta curioso e ricorda che il tuo corpo ti invia sempre messaggi. Spetta a te ascoltare.

La chiave per il recupero è rimanere flessibili. Proprio come è necessario coltivare la flessibilità fisica allungando i muscoli, è necessario promuovere la flessibilità mentale in modo da non diventare rigidi nel pensiero. Parte della flessibilità mentale ti tratta con compassione quando commetti degli errori. È anche importante essere disposti a lasciar andare le vecchie convinzioni che non ti servono più. E quando rimani flessibile nello spirito, puoi continuare a crescere come persona.

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