Cinque modi per calciare l'abitudine gelosa

Alimenta la suspense nei più grandi romanzi. È un motivo di omicidio. Ha persino il suo colore.

La gelosia, il mostro dagli occhi verdi . Addomesticarlo non è facile, ma troverai che è molto più facile se sai cosa lo tiene in vita.

Laura e il mostro dagli occhi verdi

L'inverno scorso, Laura aveva trovato il suo compagno di 7 anni, Billy, che tradiva con un amico – una scoperta che li ha introdotti nella terapia di coppia bisettimanale per il resto dell'anno. Quando Laura mi contattò, Billy aveva già interrotto la relazione, ricominciò a Laura e si gettò a tutta forza nell'opera di comprensione dei suoi errori. Anche la terapia stava dando i suoi frutti. Billy aveva iniziato ad aprirsi in modi che non aveva mai avuto prima. C'era solo un problema. Laura era, per sua stessa descrizione, "follemente gelosa".

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Ultimamente, il snooping era diventato il suo hobby principale. Ha hackerato l'e-mail del suo ragazzo e letto tutta la sua corrispondenza. Controlla regolarmente le bollette telefoniche e le cronologie dei browser. In più di un'occasione, aveva persino seguito Billy per un intero pomeriggio. E 'stato un buon fine settimana Quando le cose andarono veramente male, lei lo chiamò e lo mandò un messaggio compulsivo, come se individuando la sua esatta posizione nel tempo e nello spazio, lei potesse impedirgli di allontanarsi di nuovo. Tutto ciò ha avuto l'effetto prevedibile: il suo ragazzo, Billy, era diventato frustrato e Laura temeva che avrebbe solo peggiorato le cose.

Geloso è come fa geloso

Quando un partner imbroglia, sentiamo un profondo senso di tradimento, ma il dolore va ben oltre (e colpisce molto più in profondità) di una semplice rottura nella fiducia. All'improvviso, il mondo non è giusto. Le cose non sono come sembrano. Dove una volta le parole o le azioni più semplici sembravano innocenti, ora sono piene di significato più profondo – indizi accuratamente mascherati per un motivo nascosto o un segreto ben custodito (Sta cercando di tirarmi fuori dall'appartamento? Che cosa intendeva per " vedere un amico "? Perché la sua camicia è arruffata in quel modo?). L'infedeltà ti deruba della capacità di prendere eventi al valore nominale e ancora sapere che tutto va bene. Dopo tutto, ti sei innamorato di una volta. Perché ricorrere di nuovo?

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Questa profonda perdita di controllo sulla sicurezza emotiva porta a una soluzione unica e prevedibile: un tentativo disperato di riconquistare il controllo. Ecco dove arrivano i comportamenti gelosi.

Notate che ho detto i comportamenti, non i sentimenti. È naturale sentirsi gelosi di tanto in tanto. Non è naturale agire gelosi. Controlli gelosi: tentativi di protezione per garantire la sicurezza raccogliendo informazioni e osservando da vicino gli andirivieni del tuo partner, creano solo distanze. La ricerca sull'attaccamento degli adulti (come le coppie costruiscono e mantengono legami emotivi) suggerisce che la chiave per gestire sentimenti come la gelosia e l'insicurezza non consiste nell'eliminarli del tutto, ma nell'esprimerli nel modo giusto. Come ogni sentimento vulnerabile, la gelosia può favorire o ostacolare l'intimità. Tutto dipende da come viene gestito.

Quest'ultima parte è importante, quindi dirò un po 'di più. Ci sentiamo tutti insicuri di tanto in tanto, anche senza infedeltà in agguato sullo sfondo. Ci chiediamo se siamo abbastanza bravi, abbastanza intelligenti, abbastanza attraenti. Ci chiediamo se il nostro partner potrebbe trovare qualcuno migliore. In questo senso, la riparazione post-infedeltà (o qualsiasi cura per l'impulso geloso) richiede sempre di chiedere qualche versione della stessa domanda: se ti chiedo di rassicurarmi: mostrami che mi ami, desidero me, voglio davvero stare con me-vuoi?

Si noti che il lavoro investigativo come quello di Laura è un tentativo di evitare questa domanda tutti insieme. Fornisce un illusorio senso di sicurezza proprio perché non chiede altro al partner oltre una lista di fatti; infatti, metà del tempo , i controlli gelosi non dipendono affatto dal tuo partner. Questo è ciò che li rende così seducenti. Offrono la speranza di non dover mai più contare su qualcuno (specialmente il tuo partner) per rispondere alla domanda, cosa sta succedendo davvero qui? Con l'aiuto degli strumenti giusti e di alcune domande ben piazzate, puoi mettere la risposta interamente nelle tue mani, letteralmente.

C'è solo un problema. È la domanda sbagliata Se ti sentirai di nuovo sicuro, non avrai bisogno di un elenco di fatti; devi sapere che il tuo partner ti ama e vuole stare con te. Hai bisogno di un'esperienza emotiva che solo il tuo partner può dare: rassicurazione diretta quando sei insicuro sul loro amore. Se fai affidamento su controlli gelosi, non lo otterrai mai.

Infatti, nel tempo, i controlli gelosi alimentano il mostro rendendoti sempre più insicuro.

Non dimenticare mai che le esplosioni gelose si consumano sul tuo partner. Essi erodono la fiducia e la vicinanza e alla fine portano chiunque a nascondersi. Di fronte a una serie di domande, il tuo partner potrebbe sentirsi dispiaciuto di parlare. Il frequente interrogatorio può far sentire chiunque vittima di bullismo, il che porta, inevitabilmente, a un tentativo di nascondersi. Sfortunatamente, tutto ciò che nasconde ti porta via sempre di più dalla rassicurazione di cui hai veramente bisogno.

Quando Laura si sentiva insicura, tutto quello che doveva fare era alzare il telefono e sapeva dove si trovava Billy. Quando sentiva una fitta di gelosia, un'ora a riflettere sui record del telefono poteva tranquillizzarla (almeno temporaneamente). Controllava ogni minima informazione che poteva su Billy e con chi era stato e con quello che aveva fatto, tutte le informazioni tranne se l'amava o no. Questo, naturalmente, non l'ha mai trovato, finché non ha iniziato a cercarlo di nuovo.

Laura doma il mostro dagli occhi verdi

Di seguito, ho illustrato alcuni dei passaggi del piano di Laura per riprendere il controllo delle sue azioni gelose . I tuoi sentimenti di gelosia potrebbero continuare per un po ', ma non sono il problema. È il tributo che l'azione gelosa assuma la tua autostima e i tuoi sentimenti di sicurezza: questo è il vero problema. Nel tempo, i sentimenti diventano anche più miti, se, cioè, non continui a nutrire il mostro.

Il piano di Laura per la gestione della gelosia:

1. Fess up

Devi parlare direttamente della gelosia per prevenirla e gestirla. Se non lo dici, lo dimostrerai, il che può significare ogni tipo di accusa e ficcanaso. Condividi i tuoi sentimenti senza lanciare accuse. Fai richieste chiare: "Mi sento un po 'insicuro. Penso che mi sentirei meglio se consolidiamo i nostri piani in modo che possa guardare avanti con te ". Richiedi azioni specifiche che ti aiutino a sentirti più sicuro, come pianificare le chiamate o condividere di più sulle sue esperienze durante il giorno. Più sei connesso, meno ti sentirai geloso.

2. Gestire lo stress

La gelosia è una risposta allo stress, il che significa che se sei già ansioso e sopraffatto, probabilmente lo sentirai ancora più intensamente. Prima di guardare al tuo partner per rassicurazione, assicurati di aver fatto la tua parte per gestire l'ansia con l'esercizio fisico, una buona alimentazione, la meditazione o lo yoga e un sacco di supporti. A volte il mostro dagli occhi verdi si assesta quando pianifichi un po 'di cura di sé.

3. Chiedi rassicurazione

Se ti senti insospettito, usa "I-statement": "Mi sento un po 'geloso del tuo tempo trascorso con lei. Possiamo parlare un po 'della tua relazione? "Se sembra troppo rischioso, ricorda, ti senti già insicuro. Meglio dirlo che mostrarlo con accuse e distanza arrabbiata. Se non c'è niente da fare, non dovrebbe essere un grosso problema parlarne più di quanto non sarebbe il caso di discutere del tempo con gli altri suoi amici. Se lo fai, assicurati di modellare la stessa trasparenza sulle tue relazioni. Evita di fare richieste o lanciare accuse: più tentativi di controllo. Invece, dì qualcosa del tipo: "Divento un po 'insicuro quando parli di divertirti con questi altri ragazzi (o ragazze). Penso che mi aiuterebbe se toccassimo la base dopo che sei andato alla festa, forse la mattina se è troppo tardi quando torni? "

4. Ma chiedi con moderazione

Se devi sempre chiedere del tempo con gli amici per ottenere qualsiasi informazione, potrebbe essere una bandiera rossa. Se le cose sono innocenti, il tuo partner dovrebbe volontariamente fornire informazioni. Non dovresti continuare a chiedere. Più sarai aperto a entrambi i tuoi rapporti, meno geloso ti sentirai.

5. Conosci i tuoi limiti

Se ti preoccupi giorno e notte o spari via e-mail insicure su base giornaliera, quindi prendere in considerazione una pausa. Se non ti aiuta a rassicurare direttamente, o non riesci a parlare apertamente delle insicurezze, è un segno che la relazione potrebbe non essere adatta a te.

Vuoi riprendere il controllo, come Laura? Impara a chiedere gesti rassicuranti di connessione e cura. Se non puoi fare affidamento sul tuo partner per rassicurazione, ti baserai invece su controlli gelosi.

La connessione è la cura per la gelosia .

Nota: sebbene la situazione che ho descritto sia estremamente comune, la coppia descritta è un composito – una miscela di molte persone e problemi per illustrare il mio punto. Tutte le informazioni identificative sono state camuffate e / o alterate.

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Fonte: HarperCollins

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