Come ridurre l’ansia nel nostro mondo nervoso

Una recensione da parte dello psichiatra delle saggi raccomandazioni dell’autore Matt Haig

Fonte: dominio pubblico Pixabay

Qualcuno con grave ansia – in particolare se hanno attacchi di panico ricorrenti – è come il proverbiale canarino nella miniera di carbone. A causa della maggiore sensibilità, tale persona può essere un sensore che rileva più facilmente i cambiamenti nell’ambiente che sono tossici per tutti.

Matt Haig è una persona così. Ha imparato a gestire attacchi di panico ricorrenti ea prosperare nonostante loro. Come meccanismo di sopravvivenza, ha identificato i fattori di stress specifici in agguato nel nostro attuale ambiente di hypedup. Quindi, ha sviluppato strategie per diminuire il loro potere in modo da non scatenare l’ansia.

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Potresti pensare di sapere quali sono molti di questi e probabilmente lo farai. Esempi sono: social media; il ciclo di notizie di 24 ore che continua a colpirci con una catastrofe dopo l’altra; essere incollati ai nostri telefoni cellulari e altro ancora. Tuttavia, quando leggiamo di questi, di solito diciamo: “Sì, è vero” e poi continuiamo a fare quello che facciamo di solito.

Ma non così dopo aver letto, come ho fatto, l’ultimo libro di Matt Haig: Note su un pianeta nervoso . In modo affascinante, facile da leggere ma serio, presenta le prove in modo così persuasivo da far capire quanto sia tossico il nostro ambiente. Quindi, condivide i cambiamenti nel modo di pensare e nel comportamento che egli stesso ha implementato, al fine di aiutarci a fare questi cambiamenti per noi stessi.

Ecco alcune delle raccomandazioni chiave che Matt Haig fa.

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Aumenta la tua consapevolezza

• Le nostre tecnologie continuano a cambiare, a un ritmo che è stressante per noi adattarci.
• Renditi conto di quanto le nostre vite siano confuse con annunci pubblicitari pop-up, sovraccarico di notizie e sovraccarico di informazioni. E quanto è ingestibile questo.
• Guarda la follia collettiva che ci circonda e renditi conto di quanta parte dello stress proviamo dalla cultura in cui viviamo. Questo stress collettivo ingrandisce le nostre ansie personali.
• Renditi conto di come il commercio e la tecnologia continuino a pressarci per cambiare i nostri obiettivi e comportamenti. Invece, possiamo prendere le nostre decisioni e scelte e accordare il resto.
• Considera quante volte al giorno guardi il tuo cellulare. Che catastrofe potrebbe accadere se la guardassi solo cinque o dieci volte al giorno.

Inocula te stesso per l’autoprotezione

• Resistere all’essere condizionati a volere di più.
• Non è possibile utilizzare tutte le app disponibili.
• Non puoi essere aggiornato su tutte le novità.
• Non puoi guardare ogni spettacolo imperdibile. Non puoi stare al passo con le ultime novità del “buzz”.
• Accetta che i commenti negativi su di te o le tue idee vengano visualizzati con le persone con cui interagisci sui social media.
• Non farti sentire inadeguato nel mezzo dell’autopromozione di altri che apparentemente sono più produttivi, più abbelliti, ecc.

Usa bene Internet

• Usa l’orologio sul computer per tenere traccia di quanto tempo passi su di esso.
• Scarica un’app utente per limitare l’utilizzo dei social media.
• Litigare con estranei online per cercare di cambiare idea è solitamente inefficace e stressante.
• Sii più attento agli estranei online, il che è vantaggioso per te e per loro.
• Non utilizzare i social media quando non ti piace.
• Trova comunità internet e gruppi di supporto. Saranno persone come te con interessi e preoccupazioni simili che ti capiranno meglio e saranno meno giudicanti. (Come psichiatra e romanziere che si concentra sulle ferite psicologiche derivanti dall’infertilità e dall’aborto spontaneo, posso garantire i benefici positivi che vedo per le persone nei gruppi di sostegno specificamente per quelli con questi traumi).

Scegli il tuo mondo soggettivo

• Non puoi cambiare la maggior parte del mondo, ma puoi trovare la versione del mondo più adatta alle tue esigenze. Puoi cambiare la tua prospettiva su di esso. Puoi selezionare le parti del mondo in cui sei entrato.
• Questo potrebbe includere guardare meno le notizie, impegnarsi meno con i social media e aggiungere attività che aumentano il senso di benessere e resilienza.
• Alcuni modi per farlo sono descritti nelle prossime sezioni.

Cerca la natura

• C’è una sensazione di calma dall’essere in natura e percepire che fai parte di un grande ordine naturale.
• Cerca i colori “blu e verdi” della natura. (Anche in una città quando non si trovano nei pressi di parchi, ci sono spesso arbusti intorno a edifici e alberi piantati lungo i marciapiedi. Guardare e osservare i rami degli alberi che ondeggiano nella brezza possono fornire un minuto di rilassamento e di pulizia mentale.)

Crea momenti quando sei impostato su “neutrale”

• Respira. Non bramare nulla tranne ciò che hai già: la vita stessa.

Leggere la finzione è libertà

• “Ti dà lo spazio per esistere oltre la realtà che ti viene data.” Inoltre, c’è sempre una sorta di verità nella finzione, ed è una connessione con l’immaginazione di un’altra persona.
• Matt Haig è anche un romanziere – ( How To Stop Time , ad esempio), come lo sono io ( The End of Miracles ). Come autori, siamo ben consapevoli del fatto che ci sono circa duecento milioni di libri stampati che sono anche in competizione per l’attenzione dei lettori, molti dei quali di finzione. Ma come lettori, ci rendiamo conto che siamo tutti annegati nei libri, mentre anneghiamo nei programmi TV. Quindi dobbiamo ignorare la sensazione che potremmo perdere qualcuno di buono e concentrarci invece sui piaceri di quelli che scegliamo.