Quattro Mindsets per rimettersi in carreggiata

Come fare un cambiamento quando il cambiamento è impossibile

Fonte: CCO / Pixabay

Gli impegni possono essere difficili. Un giorno stai andando bene, e sei motivato e ispirato a fare un cambiamento. Fai i primi passi e forse noti piccoli miglioramenti.

Poi, comunque, hai un giorno di riposo. Sei colpito dalle delusioni, scivoli e, lentamente, ma costantemente, ti ritrovi a spirale nei tuoi vecchi modi di fare le cose.

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Momenti come questi possono essere schiaccianti. Non solo non hai raggiunto il tuo obiettivo, ma i tuoi precedenti sforzi e sforzi erano apparentemente inutili. Inizi a pensare che i tuoi progressi fossero “solo un’illusione”, o forse anche che il vero cambiamento è “semplicemente non succederà”. Almeno non per te.

Le probabilità sono, questo non era il tuo primo tentativo. Hai fallito prima, quindi perché dovrebbe essere diverso la prossima volta? E se sarà più o meno la stessa cosa, perché anche preoccuparsi di riprendere lo sforzo ancora una volta?

Ogni cambiamento ha due lati. Da un lato ci sono desideri e sogni per una vita migliore, una vita più in linea con i nostri obiettivi e chi desideriamo essere come persone. Dall’altra parte, tuttavia, ci sono dubbi e timori sul fatto che il vero cambiamento non sia solo nel campo delle possibilità.

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Quando si rompe un impegno, c’è qualcosa di auto-tranquillizzante nell’acquistare in una storia che una vita degna di essere vissuta è al di là di noi. In qualche modo siamo infranti e non ci si può fidare. Meglio solo ammetterlo. Almeno abbiamo ragione su quanto siamo incasinati.

Quando questi dubbi prendono il sopravvento, possono soffocare ogni speranza di cambiamento e trascinarci in abitudini autodistruttive. Sì, abbiamo ragione, ma il costo è troppo alto.

Come possiamo allentare la presa di insicurezza? Come possiamo apportare un cambiamento quando in fondo non crediamo che il cambiamento sia possibile?

Se vogliamo sfuggire alla spirale discendente e finalmente vedere il cambiamento, dobbiamo cambiare il modo in cui funziona il nostro pensiero. Abbiamo bisogno di cambiare la posizione o l’impostazione che portiamo ai nostri pensieri, al nostro dolore, alla nostra situazione e al ruolo dei nostri impegni. Chiamiamo quella posizione una “mentalità”.

Mindset 1: non sei il tuo pensiero.

Facciamo un rapido esperimento. Ci vorranno solo 20 secondi e tutto ciò di cui hai bisogno è te stesso.

Pronto?

Quindi, per favore, ripeti dopo di me: “Non riesco a sollevare il braccio”.

Dillo di nuovo, e ancora e ancora (“Non riesco a sollevare il braccio, non riesco a sollevare il braccio, …”). Cerca di acquistare davvero questo pensiero e immagina che il tuo braccio diventerà sempre più pesante.

Fatelo per 20 secondi. E quando il tempo è scaduto (e il tuo braccio si sente sufficientemente pesante), alza lentamente il braccio destro.

Com’è andata?

È probabile che tu fossi in grado di sollevare il braccio destro, indipendentemente da quanto hai cercato di convincerti del contrario. Sei stato in grado di farlo, perché stavi notando i tuoi pensieri e quella stessa parte di te che ha notato può ancora dirigere azioni diverse. Solo notando i tuoi pensieri, e poi notando chi sta notando, ti aiuta a metterti in controllo delle tue azioni, non dei tuoi pensieri.

Questa è una distinzione sottile, ma molto importante, ed è al centro di ogni lotta con pensieri e credenze difficili.

Sei perfettamente in grado di sostenere un pensiero del tipo “Non posso farlo” o “era tutto inutile”, e ANCORA fai qualsiasi cosa sia importante per te (proprio come puoi sollevare il braccio, indipendentemente da quello che ti dice la tua mente ).

Questo può essere ovvio quando si tratta di pensieri semplici come “Non riesco a sollevare il braccio”. È molto più complicato, tuttavia, quando il pensiero tocca argomenti sensibili come i nostri desideri più profondi o il nostro senso di autostima, e quando si insinuano su di noi inconsapevoli. All’improvviso sembriamo dimenticare chi siamo e chi sceglie di agire.

Non farti ingannare.

Un pensiero può essere estremamente appiccicoso e convincente, ma è solo un pensiero. Non ha alcun potere sull’azione a meno che tu non lo permetta. Se vuoi vivere, devi rifiutare rispettosamente l’invito della tua mente a vivere la vita secondo i dettami. Sei una persona completamente cosciente. Non sei i tuoi pensieri.

Mindset 2: il tuo dolore non è il nemico.

Ogni volta che rompiamo un impegno, siamo quasi certi di essere soddisfatti da una miscela di emozioni. Potremmo sentirci in colpa, perché abbiamo infranto la nostra parola e sentiamo di non aver fatto abbastanza sforzi. Oppure potremmo sentirci tristi, perché non ci siamo riusciti ancora. E forse c’è anche qualche rabbia, o un po ‘di vergogna, o qualsiasi altro tipo di emozione difficile.

Nel mezzo di tutti questi sentimenti dolorosi, siamo pronti a cercare la fuga. Non ci piace sentirsi male – nessuno lo fa. E così ci distraggiamo mangiando cibo spazzatura, facendo droghe, guardando la TV, o usando qualsiasi altro sbocco.

E funziona.

Una specie di. Per il momento, non pensi più al senso di colpa, alla paura o alla tristezza, e puoi distogliere la mente dalle preoccupazioni e dalle paure. Cioè, fino a quando il piatto è vuoto e il televisore è spento.

Nel momento in cui smettiamo di distrarci, le nostre emozioni difficili tornano rapidamente e ci colpiscono ancora più forte di prima. Evitare il nostro dolore non è una grande strategia, perché non risolve nulla, e il più delle volte non fa altro che mescolare i sentimenti difficili.

Invece, è molto più utile mettersi in contatto. Respira il dolore e nota dove (e come) lo senti. Sei abbastanza grande da sopportare il tuo dolore, quindi concediti di tenerlo vicino come faresti con un bambino spaventato. Nota il tuo dolore, senza ricorrere alle tattiche di evitamento. Il tuo dolore non è il tuo nemico. È un’indicazione che qualcosa è in gioco.

Mindset 3: non sei solo.

Ci sono oltre 7 miliardi di persone in questo mondo. Se si aggiungono tutte le persone che hanno mai vissuto nell’ambito della storia umana, arriviamo a circa 100 miliardi di persone. È un sacco di gente.

È così grande di un numero, se vorrai incontrarne uno per solo un secondo ciascuno, avrai bisogno di più di 40 vite. Anche se contate solo le persone che vivono attualmente, sono ancora più di 3 vite.

Il punto a cui sto andando è questo:

Qualunque sia l’ostacolo che stai affrontando e qualunque difficoltà tu stia attualmente vivendo, non sei il solo. Innumerevoli milioni (se non miliardi) di persone hanno affrontato questi momenti prima di te, soli e impauriti.

Questo non significa che la tua lotta non sia valida o insignificante. Ma significa che il tuo dolore è parte della più grande esperienza umana. La tua lotta non ti isola dagli altri. Siamo i primati sociali che hanno inventato questa cosa meravigliosa e piena di pienezza chiamata pensiero simbolico.

Ci permette di ragionare, inventare e creare in modi letteralmente inimmaginabili per le altre creature, e significa che portiamo il nostro dolore con noi e possiamo ricordarlo in qualsiasi momento. Vivremo sempre con autocritica, auto-colpa e insicurezza. Questo è il tipo di scimmia che siamo.

Lascia che questa connessione ti consoli, ti macini e ti umili. Non sei così speciale. Il tuo dolore non è così grande. La tua auto-colpa non è unica. Tu sei uno di noi. Non sei solo.

Mindset 4: il tuo processo di cambiamento non è mai finito

Troppo spesso le persone hanno una strana concezione di impegni. Pensano che sia una promessa una tantum che fai a te stesso, e poi tieni-vieni che cosa può.

Questa è un’idea molto rigida di impegni. La realtà, tuttavia, è molto più complessa e caotica di questa. Veniamo catapultati in ambienti imprevisti e affrontiamo sfide complesse che richiedono un approccio flessibile, piuttosto che rigido.

E a volte, nonostante la migliore pianificazione, scivoliamo semplicemente, solo perché. La vita è disordinata e gli impegni non saranno sempre la prova contro la realtà. E che ci crediate o no, va bene.

Veramente!

Gli impegni non sono un’azione unica, ma una scelta di un processo in corso. Al suo livello più profondo, un impegno è una scelta di un modello. È una scelta agire in un certo modo senza una scivolata, E se c’è una scivolata ad agire in quel certo modo di nuovo. È ENTRAMBI.

Quindi sì “commit” significa “commit without slip”. Significa ANCHE scegliere “commit-slip-commit” su “commit-slip-quit”.

Il tuo compito è quello di girare gli occhi in avanti e prestare attenzione alla direzione che il tuo cuore desidera. E quando sei chiaro in una direzione, prendi tutte le tue paure, i tuoi dubbi su te stesso e la tua mente eccessivamente critica. Respirare il dolore, la tua lotta, le tue delusioni e le tue speranze. E poi, come atto d’amore verso te stesso e tutti quelli che soffrono con te, fai un passo avanti.

E se scivoli, è compito tuo rifare tutto da capo.

E di nuovo.

Questo è l’impegno; è così che avviene la crescita.