Se il tuo feed di Facebook è come il mio, probabilmente stai vedendo molti commenti di divisione e intensamente emotivi pubblicati su entrambi i lati delle linee politiche. Le persone sono amici ostili. Alcune persone sperano e festeggiano. Altri sono in lutto e in stato di shock.
Se ti senti sopraffatto dai risultati delle elezioni o hai a che fare con interazioni negative con le persone al lavoro o sui social media, ecco 5 modi non partigiani per aiutare a ridurre la tua ansia.
1. Prenditi del tempo per elaborare le tue emozioni.
Questo è un buon momento per prendere un minuto per valutare come ti senti, lontano da tutte le chiacchiere sui social media e le discussioni sul raffreddamento dell'acqua. Potresti avere un'intera gamma di emozioni normali in risposta ai risultati elettorali, oppure potrebbero anche essere difficili da capire, mescolate o in conflitto. Prenditi il tuo tempo per identificare le tue emozioni – puoi scriverle o semplicemente riflettere in silenzio con loro.
2. Dormi e riposati.
Un sacco di persone sono probabilmente deprivate del sonno oggi dopo essere rimasti in ritardo per scoprire i risultati delle elezioni. Il sonno ridotto significa anche che le tue emozioni saranno più intense e intensificate. L'esaurimento fisico e il sonno povero peggiorano l'ansia. Quindi assicurati di rilassarti quando puoi e mettiti al riparo. Prova un po 'di respiro profondo, yoga o una passeggiata consapevole durante l'intervallo di oggi.
3. Ridurre i tempi sui feed dei social media.
I social media sono noti per essere un modo inefficace di comunicare nelle relazioni e una fonte di cattiva comunicazione, argomenti, angoscia e persino rotture. Le persone sono anche più propense ad attaccare o discutere con te sui social media perché si sentono impersonali e più distanti.
4. Parla con altre persone che sono di supporto e compassionevole, indipendentemente dalla loro posizione politica.
In momenti come questi, è utile parlare con persone di cui ti fidi e che ti sostengono, non importa quali siano le tue inclinazioni politiche. È improbabile che tu possa cambiare le menti di persone che sono in uno stato reattivo o belligerante o avere una conversazione produttiva con loro, quindi trova amici e parenti in grado di discutere i tuoi sentimenti in modo gentile e rispettoso.
5. Siate certi che per la maggior parte delle persone, l'ansia intensa migliorerà col tempo.
L'ansia e il panico intensi come stati fisici ed emotivi sono generalmente limitati nel tempo. Il tuo corpo si esaurisce e alla fine si fermerà per il bisogno fisico di riposare. Se trovi che l'ansia dell'elezione non sta andando via nelle prossime settimane e ti impedisce di andare al lavoro, dormire, mangiare o prendersi cura di te, allora potrebbe essere il momento di vedere un medico o un terapeuta. Ma, per la maggior parte delle persone, questa ansia è normale e migliorerà.
Marlynn Wei, MD, PLLC © 2016