5 passi per diventare una persona più gentile

In questi tempi di difficile discorso politico, con gli amici "disadattati" su Facebook, la gente ha la possibilità di dire cose brutte in pubblico a persone che a malapena conoscono, e le discussioni sono spesso personali e meschine.

Forse è tempo di rivisitare l'arte perduta di empatia.

Uno studio interessante ha dimostrato che l'empatia potrebbe essere appreso, e che puoi essere empatico con qualcuno che conosci a malapena. Lo studio ha dimostrato che in realtà ci sono volute solo poche esperienze positive per diventare empatici. Questa potrebbe essere una buona notizia per le persone che sono sicure di essere diventate stanche e negative.

Fonte: wavebreakmedia / Shutterstock

Se tutti potessero praticare un po 'di empatia ogni giorno, immagina le possibilità di costruire ponti e trovare soluzioni? Ma mentre l'empatia è vecchia almeno quanto la regola d'oro, la gente non sempre la mette in pratica. La vita si fa indaffarata e affrettata. C'è così tanto stress, e la persona che guida di fronte a te che non andrà più veloce è un impedimento per arrivare a destinazione, no? Spesso vediamo gli altri come il problema – la radice dei nostri problemi – anziché come una persona individuale che probabilmente sta affrontando il maggior numero di difficoltà in quel dato momento come noi.

• Il negoziatore della crisi efficace: prepara come un GUARNIZIONE della marina
• Consigli per gli appuntamenti 101: Un esercizio sullo specchio che aumenta la fiducia in se stessi
• Quale depressione può dirti
• La buona terapia è una buona lutto
• Psicoanalisi e CBT vanno alla terapia di coppia

Ci sono molte ragioni per praticare l'empatia e la gentilezza. (Questo articolo fa un buon lavoro nel delineare i benefici.) Consideriamo alcuni dei modi in cui puoi allontanarti dalla frustrazione negativa verso azioni e interazioni più positive:

1. Riconoscere che il tuo parlare di sé può essere il carburante di un infuocato fuoco negativo.

   Considera come reagisci alle notizie. Inizi a pensare a "quelle persone" che sono più ricche, o più povere, o ignoranti o troppo istruite? Qualunque sia la tua preoccupazione personale, stai ragionando sulle persone "là fuori" che possono o vogliono ferirti in qualche modo? Nota i tuoi pensieri, quindi scegli di interrompere. Esatto: puoi effettivamente scegliere di fermare un assalto di pensieri negativo e di girarlo. Il primo passo è prenderti a farlo.

2. Avere un piano per un'azione positiva.

   C'è una poesia o una canzone che ti rende felice? Puoi elencare tre cose sulla tua vita che assapori? Ci sono persone nel tuo mondo a cui tieni, che puoi chiamare e (positivamente) parlare di qualcosa? Avere un piano di preparazione positiva da mettere in atto.

   • Hai bisogno di un'amicizia Cleanse?
   • Parte II: "Fix Society. Per favore!"
   • Loving Broken Men: Rescuing Mr. Potential, Part 2
   • Quello che non stai dicendo a te stesso può sabotare la tua vita
   • Aiutare bambini e adolescenti con disturbo ossessivo-compulsivo (OCD)
3. Impara ad essere obiettivo.

   Ogni nuova fonte ha una sua inclinazione: puoi leggere quattro articoli sullo stesso argomento e scoprire quattro diverse interpretazioni. Invece di essere indignato o sconvolto, considera che potresti non ricevere tutte le informazioni e che probabilmente ci sono cose che non conosci. Sii ben letto, ma non permettere ciò che leggi per alimentare la tua negatività.

4. Allontanati dai pensieri negativi e dalle persone negative.

   Puoi cogliere i tuoi pensieri negativi e rivolgere la tua attenzione altrove, ma cosa succede se sei circondato da persone negative che vogliono riportarti nella mischia? Considera che a volte è meglio allontanarti fisicamente dalla situazione. Basta lasciare la stanza. Fare una passeggiata. Esercizio da solo. A volte la separazione è la chiave per diventare più obiettivi e più tranquilli di fronte al turbamento.

5. Fai qualcosa di carino per qualcuno, anche se pensi che non lo meritino.

   L'ultima mossa empatica è di essere gentile anche quando qualcuno non è gentile con te. Complimentali Dai la tua attenzione a loro. Manda loro una carta che noti qualcosa che ti piace veramente di loro. Ognuno soffre in un modo o nell'altro, e se riesci a vedere attraverso il muro duro il dolore sottostante e rispondi alla persona lì, sbloccherai la chiave per essere gentile ed empatico.