5 strumenti mentali per il successo atletico

Questo post è l'ultimo della mia serie in cinque parti che descrive il mio sistema Prime Performance che comprende tutto ciò che so sulla psicologia dello sport. Questo post introdurrà cinque strumenti mentali pratici che puoi utilizzare per ottenere il massimo dai tuoi sforzi competitivi. Questi cinque strumenti mentali sono l'ultimo pezzo del puzzle delle prime performance che ti consente di prendere le quattro parti precedenti del mio sistema Prime Performance (Attitudini, Ostacoli, Allenamento, Muscoli mentali) e focalizzarle interamente su ciò che devi fare per eseguire il tuo meglio quando conta di più, vale a dire, nelle tue più grandi competizioni della stagione. È importante sottolineare che questi strumenti mentali ti permettono di fare il salto da una buona performance all'allenamento a un grande successo in competizione.

emozioni

Il giorno della competizione, proverai molte emozioni, alcune piacevoli e utili, altre meno. Le emozioni che ti aiuteranno a dare il meglio comprendono l'ispirazione, l'eccitazione e l'orgoglio. Le emozioni che ti impediranno di raggiungere le tue capacità includono paura, frustrazione, delusione e preoccupazione. Ho scoperto che, nel mio lavoro con gli atleti nel corso degli anni, sono le emozioni, non le abilità naturali o il fitness o l'allenamento (anche se sono tutti necessari), che fanno la differenza tra esibire il tuo meglio e raggiungere i tuoi obiettivi sportivi e non.

Di tutte le aree mentali in cui lavoro con gli atleti, le emozioni sono forse le più difficili da comprendere e cambiare perché sono una reazione ai tuoi atteggiamenti, convinzioni e percezioni sulla competizione che porti con te nell'arena competitiva. Ad esempio, se non credi di poter avere successo, probabilmente sperimenterai paura o preoccupazione. Qualunque emozione negativa provi prima di una competizione, è difficile cambiarla prima di competere. Idealmente, vuoi alterare quegli atteggiamenti, credenze e percezioni che portano alle emozioni spiacevoli prima di arrivare alla competizione, quindi quelle emozioni non sorgono. Inoltre, vuoi stabilire un modo di pensare alla competizione che genererà emozioni positive che ti guideranno verso prestazioni eccezionali.

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Immagini

Le immagini mentali sono lo strumento mentale più potente a tua disposizione. Si tratta di vedere e sentirsi prepararsi e esibirsi con successo in una competizione molte volte prima di arrivare alla competizione. Anche se dovrebbe essere usato frequentemente come parte del tuo normale programma di allenamento durante il tuo periodo di preparazione, è uno strumento vitale nel giorno della competizione per metterti in quello stato ideale di mente e corpo che consentirà di emergere grandi prestazioni.

Le immagini offrono così tanti vantaggi il giorno della competizione. Ti aiuta a programmare la tua mente e il tuo corpo per come vuoi esibirti. Le immagini infondono sicurezza vedendo e sentendo di esibirti al meglio. Limita l'attenzione su ciò che devi fare per ottenere il massimo e blocca le distrazioni che possono portarti fuori dalla tua zona. L'immaginazione innesca il tuo corpo in modo che quando inizia la competizione, sia fisiologicamente pronto a partire dall'inizio alla fine. Infine, immaginarti ripetutamente di esibirti in una competizione ti permette di sentire, quando entri nel campo di gioco, che hai già ottenuto buoni risultati lì, quindi la competizione attuale non sembra un grosso problema.

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È possibile utilizzare le immagini in diversi punti essenziali il giorno della competizione. Per prima cosa, immagina quando ti alzi al mattino. Immaginare te stesso esibirsi bene e avere una grande competizione dà il tono per la giornata, emozionandoti e rendendoti conto della giornata. In secondo luogo, come parte della tua routine pre-gara, in cui esalti la tua mente con grande sicurezza, concentrazione, mentalità e il tuo corpo con energia. Finalmente, appena prima che la competizione abbia inizio, darti una spinta in più di buone immagini e sentimenti da portare con te mentre inizi a gareggiare.

routine

Non conosco un atleta olimpionico o professionista che non abbia una routine pre-competizione chiaramente definita prima di ogni competizione. Perché? Perché le routine ti offrono molti vantaggi per aiutarti a dare il meglio nella giornata della competizione. In primo luogo, la tua routine è composta da tutto ciò che devi fare per essere totalmente pronto a svolgere bene. Secondo, una routine ben radicata innesca sentimenti di confidenza e conforto anche nelle più grandi competizioni perché invia il messaggio alla tua mente e al tuo corpo che questa è solo un'altra competizione per cui ti stai preparando. Terzo, fornisce sentimenti di familiarità, prevedibilità e controllo, tutti fattori che aumentano la tua facilità e combattono dubbi e nervi che potrebbero insinuarsi prima dell'inizio di una competizione.

La sfida con le routine è che non esiste un'unica routine ideale per tutti. Per ogni grande atleta, esiste una routine che soddisfa le proprie esigenze psicologiche, emotive e fisiche. Tuttavia, includono tutti gli stessi elementi di base: attrezzatura, fisica e mentale. Vuoi capire che cosa devi fare in queste tre aree per assicurarti di essere preparato in ogni modo per dare il meglio quando è più importante.

Una routine non è qualcosa che svilupperai in una competizione. Piuttosto, implica un processo di sperimentazione per aiutarti a decidere cosa funziona meglio per te. Col tempo, troverai esattamente ciò che devi fare per sentirti fisicamente e mentalmente pronto a dare il meglio.

Respirazione

Poche persone penserebbero di respirare come uno strumento mentale. Respirare è solo qualcosa che fai ti mantiene in vita, giusto? E la respirazione è automatica, qualcosa che fai ogni momento di ogni giorno senza pensieri o azioni da parte nostra. Tuttavia, la respirazione è uno degli strumenti più potenti che possono influire sulla tua mente e sul tuo corpo, sia positivamente che negativamente, nella tua pratica e negli sforzi competitivi.

Respirare è uno strumento che puoi usare a tuo vantaggio fisicamente e mentalmente. Usare la respirazione come strumento è così importante perché c'è così tanto che ti colpisce fisicamente che non hai il controllo diretto su flusso di sangue, adrenalina, stanchezza e dolore. La respirazione è l'unica azione fisiologica che puoi regolare coscientemente. Ad esempio, se sei nervoso prima di un evento, puoi fare respiri profondi per calmarti. Oppure, se ti senti piatto e letargico, puoi prendere espirazioni vigorose per spararti. Anche la respirazione ti aiuta a concentrarti. Concentrandoti sulla respirazione, blocchi le distrazioni e focalizzi la tua attenzione verso l'interno. Anche la respirazione può determinare il tuo atteggiamento durante una competizione. Ad esempio, respiri forti e forti possono innescare un atteggiamento aggressivo, mentre respiri lenti e profondi possono produrre un atteggiamento paziente.

Puoi rendere la respirazione uno strumento mentale piuttosto che un'azione automatica in diversi modi. In primo luogo, puoi guardare dove puoi usare la respirazione per migliorare i tuoi preparativi e le tue prestazioni, ad esempio nella tua routine pre-competitiva o per recuperare da uno sforzo faticoso. Secondo, puoi concentrarti su di esso deliberatamente prima e durante la pratica e la competizione. Infine, una volta che hai praticato la respirazione nel tuo sport fino al punto in cui è un'abitudine radicata, puoi usarla per aiutarti a preparare e migliorare le prestazioni nel perseguire i tuoi obiettivi atletici.

Fiducia

La maggior parte delle persone non considererebbe la fiducia come uno strumento mentale perché non è qualcosa che fai, come immagini o routine. In un certo senso, la fiducia viene da alcune cose che non fai, vale a dire, pensare, provare e controllare. La realtà dello sport è che spesso non c'è il tempo per pensare, analizzare o controllare quando si sta eseguendo. Se rimani bloccato nella tua testa, sei destinato a comportarti male.

La fiducia implica avere una convinzione di base che ti sei preparato per raggiungere i tuoi obiettivi e il tuo corpo farà ciò che tu hai addestrato a fare, in questo caso, fai del tuo meglio. Include anche una fede fondamentale che, se dai il massimo sforzo, accadranno cose buone. La fiducia ti consente di affrontare le competizioni con fiducia, impegno e coraggio, senza paura, dubbi o preoccupazioni.

Affinché tu abbia piena fiducia nelle tue esibizioni all'avvio di una competizione, devi aver stabilito fiducia in ogni aspetto del tuo sport tra cui fitness, tecnica, tattica, equipaggiamento, coaching, mente e preparativi.

La difficoltà con la fiducia è che ci vuole tempo per svilupparsi. Devi avere programmi di allenamento fisico, tecnico e mentale che ritieni possano condurti ai tuoi obiettivi. Puoi cominciare ad avere fiducia in te stesso in situazioni meno importanti, in questo tipo di allenamento, e costruisci gradualmente la tua fiducia fino a quando non ti senti completamente fiducioso nell'eseguire il tuo meglio nelle grandi competizioni. In definitiva, la fiducia fa un atto di fede perché non ci sono garanzie che ripagherà. Di conseguenza, non puoi fidarti di te stesso fino a quando non corri il rischio di fidarti di te stesso. Ma quando finalmente ti fidi di te stesso, molto probabilmente farai del tuo meglio e raggiungerai i tuoi obiettivi sportivi.

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