Sopraffatto? 8 consigli per evitare il burnout e bilanciare la tua vita

Per così tante persone in questi giorni, la nostra vita è come un castello di carte. Avanziamo barcollando, riuscendo a malapena a contenere il nostro mucchio di impegni e fattori di stress. A volte si sente (accuratamente) che se si tenta di mettere solo un'altra carta in cima, l'intero casino arriverà crollando. Non è una bella sensazione. Non è un modo divertente di vivere. Eppure è normale per la maggior parte di noi. E siamo esausti.

Una delle cose che ricordo maggiormente dai corsi di psicologia che ho frequentato all'università è il classico Holmes e Rahe Stress Scale. Questi ricercatori hanno esaminato le cartelle cliniche per determinare la relazione tra gli eventi della vita e la probabilità di ammalarsi. Hanno classificato i 43 eventi più stressanti della vita, assegnando punti a ciascuno in base al potenziale impatto negativo sulla salute.

Alcuni fattori di stress sono per fortuna rari, come la morte di un coniuge (n. 1) e l'imprigionamento (n. 4). Ma altri sono molto più comuni, come il divorzio (n. 2), il matrimonio (n. 7 – gli eventi della vita positivi possono essere stressanti!), Il cambiamento di salute di un membro della famiglia (n. 11), il riaggiustamento aziendale (n. 15), il cambio in stato finanziario (n. 16) e persino cose che sogniamo, come risultati personali eccezionali (n. 25).

Recentemente ho attraversato una serie di turni di vita, alcuni davvero meravigliosi e alcuni più stimolanti. Ho resistito abbastanza bene per un po ', ma alla fine ho iniziato a sentirmi molto più lunatico, stanco e semplicemente sopraffatto. Ogni volta che passo una stagione di transizione come questa, sono sempre grato per quei primi corsi di psicologia e la mia consapevolezza di "The Life Events Scale". Troppi cambiamenti, troppe richieste, e alla fine la mente e il corpo umani si afflusteranno sotto tutta la pressione.

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Questo è successo abbastanza volte ora che so cosa fare per riprendermi, la mia salute e la mia sanità mentale. Se hai troppi cambiamenti (o semplicemente troppi periodi) nella tua vita, ecco alcuni suggerimenti per riprendere te stesso e la tua vita, APPENA POSSIBILE:

1) Ottieni il miglior sonno possibile

Se sei stressato, dormire abbastanza dovrebbe essere la tua priorità numero uno. Datti il ​​tempo di rilassarti prima di andare a letto e crea lo spazio più silenzioso e oscuro possibile.

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2) Medita o prega al mattino

Di solito trascorro ore tranquille in meditazione orante ogni mattina, ma i numerosi cambiamenti recenti della mia vita hanno reso difficile mantenere la mia vecchia routine. Mi sentivo sconvolto e mi sentivo subito molto meglio quando mi costrinsi a trovare qualche minuto tranquillo ogni mattina di nuovo. Sedendosi per soli cinque minuti, respirando profondamente dentro e fuori e concentrandosi su un versetto delle Scritture calmante (nel mio caso), crea un senso di calma (e anche una pressione sanguigna più bassa!) Che dura per tutto il giorno.

3) Fatti mangiare, non importa quanto siano pazze le cose

Più sono stressato, più cerco di fare prima di colazione (e la colazione finisce spesso a pranzo). Saltare pasti e spuntini porta a bassi livelli di zucchero nel sangue, affaticamento e nebbie cerebrali, facendoti sentire incapace di farcela. Disciplina te stesso per ottenere del cibo vero in bocca non appena ti alzi – ti sentirai molto più calmo, più chiaro e più concentrato. Assicurati di mangiare per tutto il giorno e non lasciarti mai troppo affamato. Non ignorare i segnali del tuo corpo per aver bisogno di cibo e acqua, non importa quanto tu sia impegnato.

4) Caricare su green nel modo più semplice

Ottengo un impulso fisico e psicologico dai superalimenti, poiché so quanto il mio corpo li apprezza quando stressato. Cerco di non passare un giorno senza il semplice frullato verde che faccio nel mio frullatore (clicca qui per la ricetta), ci vogliono meno di cinque minuti per fare e meno di un minuto per bere.

5) Passa attraverso un giorno alla volta

Come le antiche parole ci ricordano: "Non preoccuparti del domani, perché il domani si preoccuperà di se stesso. Ogni giorno ha abbastanza problemi. " Quando la vita è particolarmente stressante, aiuta davvero a concentrarsi solo su come superare ogni giorno. Uso il mio orario tranquillo per essere centrato e pronto ad affrontare la giornata, e solo quel giorno. La vita ti sembra molto più facile quando la affronti un giorno alla volta.

6) Non rendere la risposta predefinita

Ho letto un ottimo post sul blog di Paul Angone l'altro giorno intitolato "Stop Trying to Balance Your Life". La sua tesi era che il nostro problema fondamentale non è la nostra incapacità di bilanciare tutto, è il sovracomitato. Sono totalmente d'accordo. Ne ho già parlato prima: quando dici di sì a qualcosa di nuovo, dici di no a qualcos'altro . (vedi il mio post precedente su Dire No). Non c'è una quantità infinita di tempo a tua disposizione. Quando dici che sì vorrà dire che qualcosa di veramente importante sarà spremuto: quella volta da solo hai disperatamente bisogno, o quell'ora di sonno in più che farebbe la differenza, o il tempo prezioso con il tuo coniuge o figli che tutti voi bramate .

7) Prendi pause di benessere

Perdere la mentalità go-go-go, ti ucciderà. Fai delle pause ogni volta che il tuo corpo o la tua mente cominciano a sentirsi stanchi. Fare uno spuntino. Alzati e fai alcuni tratti. Riposa il tuo cervello. Prendi il tuo pranzo fuori e siediti vicino a una fontana con il sole sul viso (l'ho fatto l'altro giorno, mi sentivo così bene). Hai bisogno di pause, non dire a te stesso che stai meglio solo scavando.

8) Regalati un giorno sabbatico ogni settimana

In questo mondo in cui viviamo 24-7, è facile da trattare ogni giorno come un'altra opportunità per spuntare gli elementi della lista delle cose da fare. Per molto tempo ho salvato la mia sanità mentale prendendo la domenica, non importa quanto sia impegnata la mia vita. Ogni volta che sono tentato di lavorare perché mi sento in preda al panico per una scadenza imminente, mi ricordo che in passato in qualche modo ho sempre fatto ciò che doveva essere fatto, anche se mi sono preso un giorno libero.

Un giorno alla settimana, cerca di evitare di fare qualcosa che sembri un lavoro. Spegni il telefono. Non andare online. Fare un pisolino. Leggi un buon libro. Passa un po 'di tempo con la tua famiglia e i tuoi amici. Vai a fare una passeggiata insieme. Questo giorno di riposo e di ringiovanimento ti rinfrescherà e ti darà l'energia di cui hai bisogno per affrontare di nuovo le trincee per un'altra settimana. E in qualche modo continuerai a fare tutto.

Dr. Susan Biali, MD è un medico, esperto di salute e benessere, allenatore di vita e salute, oratore professionista, ballerino di flamenco e autore, dedicato ad aiutare le persone in tutto il mondo a stare bene, a ridurre lo stress ea godersi una vita più significativa. Dr. Biali è disponibile per presentazioni chiave, workshop / ritiri, media commentary e private life and health coaching-contact [email protected] o visitare www.susanbiali.com per maggiori dettagli.

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