5 suggerimenti per i lunedì intensi

Come sopravvivere al lunedì pieno di attività

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Se sei come me, potresti scoprire che il lunedì è una giornata particolarmente impegnativa. Spesso penso “Sarò esausto entro la fine del lunedì, per non parlare della fine della settimana”. Anche se mi piace molto il mio lavoro, tutto ciò che devo fare, unito alla tristezza di lasciare il weekend alle spalle, a volte quasi mi fa venire voglia di piangere!

Ecco cinque suggerimenti che uso per gestire il lunedì, che potresti trovare utile.

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1. Lascia andare l’autocritica su ciò che ti sta dietro.

Non ruminò più molto, ma un tipo di ruminazione che a volte mi capita di fare è che immaginerei mentalmente altre persone che mi giudicano lento nel fare le cose. Immagino letteralmente persone specifiche sedute intorno a pensare “Quella donna è così lenta da fare qualcosa. Che cosa fa tutto il giorno? ”

Nei ruoli professionali, c’è spesso una quantità infinita di lavoro che si potrebbe fare, ma ciò non significa che è necessario lavorare tutto il giorno. Devo ricordare regolarmente a me stessa che va bene per me fare ciò che posso in una giornata di lavoro ragionevole, e poi passare il resto della giornata ad avere una vita ad esempio, fare da genitori, esercitare e fare attività divertenti come guardare Youtube.

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Prova: se ti senti autocritico, prova a parlare da solo come potrebbe essere un amico gentile. Se immagini che altre persone ti giudichino, prova a riconoscere che non puoi controllare i pensieri degli altri, e che è improbabile che altre persone stiano intorno a pensare a te all’infinito.

2. Effettua almeno un compito significativo.

Un sacco di ciò che trovo deprimente delle mie liste di cose da fare per il lunedì è che i compiti sulla lista sono spesso solo mescolanze cartacee, problemi con i problemi o ripercussioni. Mi sento frustrato perché voglio arrivare a compiti che creano qualche tipo di valore (per gli altri o per me), ad esempio scrivendo articoli o imparando qualcosa di nuovo. Purtroppo, la mia lista è spesso piena di compiti come la fatturazione, il deposito di assegni, la chiamata di persone su problemi, ecc.

Prova: il maggior numero possibile di giorni cercherò di svolgere almeno un compito importante ma non urgente, che avrà un profitto in corso, anziché una ricompensa una tantum. Ad esempio, potrei creare un sistema per svolgere un’attività ricorrente che mi farà risparmiare tempo in futuro. Questa strategia è discussa in dettaglio nel mio libro, The Healthy Mind Toolkit. Questo è uno dei miei modi preferiti per sentirmi più padrone della mia vita e per migliorare il mio umore quando mi sento piatto.

3. Pace te stesso

Esagerare il lunedì può portare a rallentare nel corso della settimana. Un modo per camminare su se stessi è utilizzare i momenti di inattività per rilassarsi, ad esempio se stai aspettando in fila o in attesa. Si è tentati di schiacciare attività “produttive” in ogni minuto libero, ma i tempi di attesa spesso non consentono abbastanza tempo per fare davvero qualcosa di utile. Considerare invece di usarli per decomprimere.

Prova: identifica i tempi di attesa tipici che potresti utilizzare per il relax, ad esempio, mentre aspetti che il tuo computer si avvii ogni mattina o mentre aspetti che la riunione del team inizi. Durante questi periodi, prova a farti cadere le spalle, a fare alcuni respiri lenti e goderti qualche secondo o minuto di riposo.

4. Non mordere più di quanto puoi masticare.

A volte i miei sentimenti depressi riguardo al lunedì sono di mia iniziativa. Sono spesso tentato di scrivere una lunga lista di cose da fare che è più di quanto avrei potuto fare, quando alcuni articoli potevano essere lasciati in realtà fino a tardi nella settimana. Un altro problema sono tutti i nuovi compiti che tendono ad arrivare il lunedì.

Prova: identifica le attività che potrebbero portare all’espansione della tua lista di cose da fare (ad esempio, avviare una conversazione su un nuovo progetto) e metterle in pausa mentre lavori sul tuo elenco corrente. Inoltre, considera di rimanere fuori dai social media per il giorno di lunedì. Se hai già una lista di cose da fare, probabilmente non vuoi aggiungere la risposta alle persone sui social media alla tua agenda per quel giorno.

5. Lasciati riscaldare al lunedì, se ti è utile.

Venendo fuori dal finesettimana, non ho sempre voglia di lanciarmi in compiti difficili subito il lunedì mattina. Trascorro spesso 15-30 minuti al mattino a svolgere compiti come assegni elettronici e il mio distributore di sapone. A volte è bello fare alcuni facili lavori da 1 a 5 minuti per attivarsi e organizzarsi mentalmente prima di affrontare un lavoro più impegnativo sul piano cognitivo o emotivo.

Prova: identifica come ti piace scaldare il lunedì.