6 Abitudini relazionali terribili e come puoi romperle

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Le abitudini possono essere difficili da rompere, specialmente quando si sono sviluppate nel corso di una relazione a lungo termine. Sai quando il tuo rapporto soffre degli effetti di cattive abitudini quando senti che qualcosa è spento o mancante, nel tuo tempo con il tuo partner. Non puoi metterti il ​​dito sopra e non ci può essere nessuno da incolpare, ma sai che le cose sono cambiate.

Una cattiva abitudine relazionale è quella che continua a verificarsi anche se causa a te o al tuo partner l'angoscia. Può svilupparsi indipendentemente dalle personalità, dalle credenze o dai valori di ciascun individuo, oppure può riflettere le buone intenzioni che sono state errate nel modo in cui voi due interagite. Vuoi essere positivo, vuoi essere amorevole, ma non riesci a farcela. Quando sei da solo, costruisci la tua decisione di cambiare, ma quando torni con il tuo partner, quella risoluzione si scioglie e sei tornato dove hai iniziato.

Non tutte le abitudini di relazione sono cattive. I buoni consentono a te e al tuo partner di funzionare in modo più efficace come coppia o come parte di una famiglia o di un gruppo più grande. Proprio come le tue abitudini personali ti permettono di alzarti dal letto e iniziare la giornata con un minimo sforzo mentale, queste abitudini sono stabilità e prevedibilità per la tua vita. Sapendo che il tuo partner odia il viola, ad esempio, significa che non devi fermarti e meditare se acquistare una maglietta viola che vedi in vendita. E conoscere le abitudini del tuo partner è di per sé una buona abitudine relazionale. Significa che hai una buona conoscenza del tuo partner, anche se non sei d'accordo con tutte queste preferenze. (E a volte potresti voler cambiare quelle abitudini se stanno diminuendo il benessere del tuo partner, ma questa è una storia diversa).

Le cattive abitudini relazionali, al contrario, funzionano contro la tua relazione e, se sono abbastanza brutte, possono distruggerlo. Qui ci sono sei a cui fare attenzione, insieme a suggerimenti per contrastare ognuno di essi:

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1. Attendi che il tuo partner dia inizio a spettacoli di affetto.

La tendenza a credere che sia necessario essere prima contattati dal proprio partner in manifestazioni di affetto è più diffusa nelle donne, come dimostrato dalla ricerca su chi ha più probabilità di iniziare una relazione. Se ti attieni a questa convinzione, però, ti porterà all'abitudine di aspettare sempre di essere avvicinato dal tuo partner anche dopo che il tuo rapporto è ben consolidato. Questa abitudine non solo ti impedisce di soddisfare i tuoi bisogni (sia in una relazione nuova o a lungo termine), ma può inviare segnali sbagliati al tuo partner che non sei "solo quello" in lui o lei.

Per contrastare questa cattiva abitudine, fai ciò che i ricercatori fanno per spingere i soggetti a sentirsi più in controllo dei loro destini: ricorda i momenti in cui hai avuto il controllo e il risultato era positivo. Questo non deve implicare relazioni; può essere in qualsiasi momento che tu abbia agito e il risultato ti abbia giovato. Questo può essere sufficiente per spingerti a sentire che è OK esercitare il controllo anche nella tua relazione. I risultati probabilmente vi sorprenderanno nel fatto che il vostro partner potrebbe essere molto contento del fatto che siete disposti a iniziare il romantico giro di palle.

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2. Discuti sulle stesse cose tutto il tempo.

È fin troppo facile essere coinvolti in discussioni, specialmente quelle che continuano a ripetersi. Potresti essere in grado di prevedere, con accuratezza deprimente, il risultato di un disaccordo con il tuo partner su una o più mansioni o mansioni settimanali. Prima di scivolare nella serie di lamentele sulla necessità di pulire di nuovo il bagno, prova a trovare un momento in cui puoi parlare tranquillamente del problema ricorrente e trovare un piano per terminarlo. Come è vero per cambiare le tue stesse cattive abitudini (come cedere a una brama quotidiana per una ciambella), puoi impostare un programma di piccoli cambiamenti paragonabile a un giorno, due giorni, ecc. Senza la ciambella. Se entrambi decidete che questo è giusto, alla fine produrrà il risultato desiderato di far sparire quegli argomenti.

Naturalmente, se il tuo partner usa l'occasione per far nascere un'abitudine che è stata fonte di contesa, sii pronto a fare simili cambiamenti in cambio. Aumentare il senso del controllo personale ha l'ulteriore vantaggio di rendere più facile per voi cambiare le proprie cattive abitudini. Una revisione di sei studi condotti su circa 2.300 persone (Galla e Duckworth, 2015) ha mostrato che le persone che sentono un maggiore senso di autocontrollo hanno una serie di benefici effetti sulla vita, compresa la capacità di superare le cattive abitudini.

3. Dai il tuo partner per scontato.

Questa è un'abitudine molto facile da infilare se hai una relazione da molto tempo. In un certo senso, dare per scontato il tuo partner è un buon segno perché dimostra che tu e il tuo partner sentite di potervi fidare l'uno dell'altro. È bello sapere, in un certo senso, che il tuo partner sarà in grado di tollerare le tue occasionali esplosioni di rabbia o irritazione, e che puoi vestirti comunque come quando sei in casa quando nessun altro è lì. È anche confortante sentire che il tuo partner ti aiuterà quando ti trovi in ​​una marmellata. D'altra parte, dare qualcuno per scontato include forse non dire "grazie" quanto dovresti perché ti sei aspettato un trattamento favorevole. Prenditi il ​​tempo per riconoscere ciò che il tuo partner contribuisce alla tua vita e fagli sapere quanto significhi per te.

4. Sii troppo serio .

Potresti scoprire che ridi con amici o colleghi fuori casa più di te quando sei con il tuo partner. La preoccupazione di avere una casa e una famiglia può portare le persone a dimenticare che a volte accadono cose che sono semplicemente divertenti . Potresti vedere un post o un testo di Facebook che ti fa ridere, ma quando sei nel mezzo della tua routine abituale, puoi sentire che non hai il tempo di risparmiare per fare una pausa. Tuttavia, la ricerca mostra che avere una risata insieme potrebbe essere solo l'impulso di cui ha bisogno la tua relazione. Se tutto il resto fallisce, vai insieme a una commedia romantica solo per poter condividere un po 'di tempo stupido.

5. Non consumare un pasto insieme.

Il ritmo veloce della vita, in particolare quando dobbiamo bilanciare i ruoli di casa e di lavoro, può portare le coppie a prendere l'abitudine di prendere i loro pasti in viaggio. Gli orari giornalieri sono quello che sono, tu e il tuo partner potreste a malapena vedervi mentre passate nel corridoio. Se non stai vivendo con il tuo partner, potrebbe sembrare impossibile programmare un orario per uscire o cucinare un pasto insieme. Tuttavia, avere quel pasto insieme può rimediare ad alcune delle cattive abitudini, come assumersi l'un l'altro per scontato o essere troppo serio. Per rompere questa abitudine, impegnarsi per almeno un pasto condiviso a settimana, o su qualsiasi base regolare è possibile organizzare. Durante quel pasto, sbarazzati del telefono, ascolta musica rilassante e goditi la reciproca compagnia. Se il tuo partner ha cucinato il pasto, assicurati di dire "grazie" ed esprimi che ti è piaciuto.

6. Passa troppo tempo collegato ai tuoi dispositivi.

La Conversazione di Reclami del Professor Sherry Turkle del MIT sostiene che stiamo perdendo la capacità di parlare tra loro in un contesto faccia a faccia. Essere sui tuoi dispositivi mentre sei a parte potrebbe essere un modo per mantenere la connessione attraverso testi e aggiornamenti di stato, ma quando sei con il tuo partner, i dispositivi non offrono altro che distrazioni. Il fatto che non si possa terminare un pasto senza avere il telefono accanto a sé può essere un sintomo di un problema più grande nella relazione e se questo è il caso, gli altri suggerimenti sopra (ridere insieme, evitare argomenti ripetuti, mostrare affetto) possono essere modi vitali per cambiare le cose.

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Riferimento

Galla, BM e Duckworth, AL (2015). Più che resistere alla tentazione: le abitudini benefiche mediano la relazione tra autocontrollo e risultati di vita positivi. Journal of Personality And Social Psychology, 109 (3), 508-525. doi: 10,1037 / pspp0000026

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