6 modi per smettere di preoccuparsi di cose che non puoi cambiare

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C'è una verità brutale nella vita che alcune persone rifiutano di accettare: non hai il controllo su molte delle cose che accadono nella tua vita.

Alcune persone che resistono a questa verità diventano fanatici del controllo. Essi gestiscono il microgestione, rifiutano di delegare compiti e cercano di costringere altre persone a cambiare. Pensano che se riescono ad avere abbastanza controllo sulle altre persone e sulle situazioni in cui si trovano, possono impedire che accadano cose cattive.

Altri sanno che non possono impedire che accadano cose brutte, ma si preoccupano comunque di loro. Si preoccupano di tutto, dai disastri naturali alle malattie mortali. Le loro preoccupazioni li tengono occupati, ma alla fine perdono tempo ed energie, perché preoccuparsi non fa nulla di buono.

Se ti ritrovi a perdere tempo a preoccuparti di cose che non puoi controllare, ecco sei cose che possono aiutarti:

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1. Determina ciò che puoi controllare.

Quando ti senti preoccupato, prenditi un minuto per esaminare le cose su cui hai il controllo. Non puoi impedire che arrivi una tempesta, ma puoi prepararti. Non puoi controllare come si comporta un altro utente, ma puoi controllare come reagisci.

Riconosci che, a volte, tutto ciò che puoi controllare è il tuo sforzo e il tuo atteggiamento. Quando metti la tua energia nelle cose che puoi controllare, sarai molto più efficace.

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2. Concentrati sulla tua influenza.

Puoi influenzare le persone e le circostanze, ma non puoi costringere le cose a fare a modo tuo. Quindi, mentre puoi dare a tuo figlio gli strumenti di cui ha bisogno per ottenere buoni voti, ad esempio, non puoi fargli ottenere un GPA 4.0. E mentre puoi organizzare una bella festa, non puoi far divertire le persone.

Per avere la maggiore influenza, concentrati sul cambiare il tuo comportamento. Sii un buon modello di ruolo e stabilisci dei sani confini per te stesso. Quando hai dubbi sulle scelte di qualcun altro, condividi la tua opinione, ma condividila solo una volta. Non cercare di aggiustare le persone che non vogliono essere aggiustate.

3. Identifica le tue paure.

Chiediti cosa succederà: stai pronosticando un risultato catastrofico? Dubiti della tua capacità di affrontare la delusione? Di solito, lo scenario peggiore non è così tragico come si potrebbe immaginare. C'è una buona possibilità che tu sia più forte di quanto pensi.

Ma a volte le persone sono così occupate a pensare cose del tipo "Non posso permettere che la mia attività fallisca", che non si prendano il tempo per chiedersi "Cosa farei se la mia azienda fallisse?". Riconoscendo che puoi gestire lo scenario peggiore può aiutarti a mettere le tue energie in esercizi più produttivi.

4. Distinguere tra ruminare e risolvere i problemi.

Non è utile rivedere le conversazioni nella tua testa o immaginare più e più volte risultati catastrofici. Ma risolvere un problema è.

Chiediti se il tuo pensiero è produttivo. Se stai risolvendo attivamente un problema, ad esempio provando a trovare modi per aumentare le tue possibilità di successo, continua a lavorare sulle soluzioni.

Se, tuttavia, stai sprecando il tuo tempo a rimuginare, cambia canale nel tuo cervello. Riconosci che i tuoi pensieri non sono utili, e alzati e vai a fare qualcos'altro per alcuni minuti per concentrare il tuo cervello su qualcosa di più produttivo.

5. Crea un piano per gestire lo stress.

Esercitare, mangiare sano e dormire abbondantemente sono solo alcune delle cose fondamentali che devi fare per prenderti cura di te stesso. Devi anche avere il tempo di gestire il tuo stress in modo da poter operare in modo più efficiente.

Trova antidolorifici sani come la meditazione, un hobby coinvolgente o tempo con gli amici. Presta attenzione al tuo livello di stress e nota come gestisci il disagio. Elimina le malsane capacità di coping, come lamentarsi con gli altri o bere troppo.

6. Sviluppare affermazioni salutari.

Ho due frasi che uso per ricordarmi di agire o calmarmi. Il primo è, fallo accadere . Ogni volta che mi sorprendo a dire qualcosa del tipo "spero di farmi bene oggi", ricordo a me stesso, "fallo succedere". Mi ricorda che ho il controllo delle mie azioni.

Poi, quando mi trovo a pensare a qualcosa di cui non ho il controllo, tipo "Spero che non piova sabato", mi dico, posso gestirlo. Quelle frasi veloci che ho a portata di mano mi impediscono di sprecare il mio tempo in cose che non riesco a controllare. O farò il possibile per farlo accadere o affrontare le cose su cui non ho alcun controllo.

Fonte: AmyMorinLCSW.com

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