È la stagione del mangiare: non alimentare la tua ansia

Abbiamo tutti sentito il detto "Tu sei quello che mangi". Il cibo è uno dei più grandi contributori a come ci sentiamo a livello emotivo, psicologico e fisico in ogni momento. Ma durante la stagione delle vacanze impegnate e stressanti, è ancora più importante per tutti noi monitorare e bilanciare ciò che ingeriamo e includere gli alimenti che possono aiutarci a gestire l'ansia e lo stress.

Caffeina e bevande energetiche

Non ci vuole un esperto per sapere che quando beviamo troppa caffeina o troppe bevande energetiche, tendiamo a sentirci nervosi, veloci e dispersi. Questi sintomi rispecchiano anche il modo in cui ci sentiamo in preda all'ansia quando i nostri battiti cardiaci battono più velocemente ei nostri palmi diventano viscidi. Sarebbe opportuno dedurre quindi che la caffeina e le bevande energetiche non sono buone da ingerire mentre sono stressate poiché possono accentuare gli effetti dell'ansia.

zucchero

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Possiamo anche guardare lo zucchero in questo regno. Quando mangiamo un sacco di zucchero, otteniamo un afflusso istantaneo di energia che ci fa sentire in cima al mondo. Ma questa fretta è in genere seguita da un incidente, lasciandoci esaurito e pigro. Di nuovo, rispecchiando l'abilità dell'ansia di far muovere le nostre menti a velocità di curvatura solo per portarci giù in un funk senza speranze, lo zucchero non è probabilmente la scelta migliore per chi soffre di ansia.

alcool

Quando siamo stressati, spesso cerchiamo soluzioni temporanee piuttosto che andare in fondo alle ragioni per le quali siamo stressati in primo luogo. L'alcol è un modo comune in cui consapevolmente o inconsapevolmente auto-meditiamo, sperando di sfuggire momentaneamente alle nostre questioni urgenti precipitando in uno spazio alterato e pseudo-felice. Ma dopo che il ronzio si spegne, le proprietà depressive dell'alcool prendono il sopravvento e possono farci affondare in uno stato di ansia più profondo di quello che ci ha fatto raggiungere il vetro in primo luogo. È meglio affrontare l'ansia piuttosto che cercare di mascherarla.

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Superfoods

Negli ultimi dieci anni i media sono stati pieni di informazioni sui cosiddetti "supercibi" che forniscono vitamine e sostanze nutritive che combattono direttamente le malattie così come i disturbi che circondano l'ansia e la depressione. Per l'ansia, sono stati esplorati i seguenti alimenti:

• Asparagi – Pieno di acido folico che migliora l'umore.
• Avocado: ricco di vitamine del gruppo B per i nervi sani e le cellule cerebrali.
• Mirtilli: quando siamo stressati, i nostri corpi bramano la vitamina C e gli antiossidanti per aiutare a riparare e proteggere le cellule, che sono abbondanti nei mirtilli.
• Si dice che il latte caldo prima di coricarsi combatta l'insonnia indotta dallo stress.
• Ricco di mandorle nelle vitamine B12 ed E, entrambi hanno lo scopo di potenziare il sistema immunitario in caso di coercizione mentale.
• Arance: la vitamina C è nota per abbassare la pressione sanguigna e l'ormone dello stress cortisolo.
• Salmone-denso in acidi grassi Omega-3 che aiutano a mantenere il cortisolo e l'adrenalina dagli stimoli.
• Spinaci-Pieno di magnesio, che regola anche il cortisolo.
• Turchia – Abbiamo tutti sentito parlare del termine "triptofano coma", il desiderio di fare un sonnellino dopo aver mangiato la cena del Ringraziamento. È dimostrato che il triptofano, che si trova in Turchia, in realtà segnala al cervello di liberare la serotonina dal cervello, creando un senso di calma e pace.
• Farina d'avena – una ciotola di avena tagliata in acciaio al mattino può anche far scorrere la serotonina.

La linea di fondo è che una dieta bilanciata di cibi integrali che confezionano un pugno di vitamine e minerali è la cosa migliore per mantenere il corpo e la mente sani. Con questa grande base, quando sorgono situazioni stressanti (e sai che lo faranno!), Sei pronto ad affrontare le sensazioni e le sensazioni sgradevoli che sorgono perché hai fatto un ottimo lavoro nel prendersi cura di te stesso.

Buon appetito!