Resilienza: dire di sì alla vita

Cadi sette volte rialzati otto. Proverbio giapponese

La parola resilienza evoca molte immagini: un bambino che ritorna in sella dopo aver fatto una caduta; un olimpionico che taglia il traguardo con una gamba rotta; una coppia di anziani che cresce con speranza e gentilezza, nonostante una vita di traumi impensabili. Ad occhio nudo, la resilienza implica coraggio e perseveranza. Forse anche un po 'di fortuna. Ma la scienza dipinge un quadro che è tutto ma semplice. Secondo il professor Raffael Kalisch del Resilience Center tedesco dell'Università di Mainz, la resilienza non è un tratto fisso della personalità con cui si nasce. Né può essere catturato ordinatamente in una scansione del cervello. Piuttosto, è il risultato di un processo dinamico di adattamento. Mentre resta ancora molto da scoprire sui processi che hanno messo in moto i nostri meccanismi di resilienza, i ricercatori come Kalisch stanno facendo luce su come gli umani mantengono la loro salute mentale di fronte alle avversità. La resilienza alla formazione, a quanto pare, ha molto a che fare con l'auto-efficacia (la nostra fiducia nelle nostre capacità di gestire le sfide), lo stile di valutazione (il modo in cui valutiamo le situazioni e gli eventi nella nostra vita) e il nostro atteggiamento generale nei confronti della vita.

Ecco il dott. Kalisch sulla resilienza.

Lo stress influenza la nostra psicologia e la nostra biologia

• Trattamento dell'insonnia: la cannabis riconsiderata parte 2
• Perché il tuo ingombro ti sta uccidendo e cosa fare a riguardo
• Uccidere la tua classifica delle prestazioni? Come garantire il successo
• La regola di una volta alla settimana per le nuove relazioni
• 4 modi in cui il trauma del dolore infantile ci colpisce come adulti

"Ci sono molti risultati che indicano che le persone subiscono cambiamenti mentre sono esposte allo stress. Non rimaniamo gli stessi, non solo psicologicamente, ma anche a livello molecolare. A volte queste risposte allo stress sono adattive e talvolta sono disadattive. Ad esempio, c'è stato uno studio sui soldati statunitensi prima e dopo lo spiegamento della guerra. Coloro che hanno sviluppato il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) dopo la guerra hanno mostrato una maggiore espressione di geni correlati all'infiammazione. Ma quelli che non hanno sviluppato il PTSD, in altre parole, quelli resilienti, hanno attivato reti genetiche correlate alla guarigione delle ferite. Non è che le persone resilienti siano semplicemente intrinsecamente forti o insensibili allo stress e rimangano così le stesse dopo lo stress. Piuttosto, la resilienza è un segno di un adattamento riuscito. "

La resilienza può essere addestrata

"Mentre abbiamo bisogno di sapere molto di più sui processi per comprendere veramente i meccanismi di acquisizione della resilienza, puoi imparare a valutare abitualmente le cose da prospettive diverse e più ottimistiche. Cioè, puoi imparare ad evitare di sopravvalutare la probabilità di esiti negativi. Puoi imparare l'autoefficacia, il che significa che puoi valutare le situazioni difficili come impegnative, ma non come una minaccia, perché sai che puoi fare qualcosa per loro. Anche l'apprendimento sulla sicurezza o l'estinzione, ad esempio, è molto importante. Se hai imparato che qualcosa è pericoloso, inizi ad associare quegli stimoli con il tuo trauma (ad esempio fuochi d'artificio che suonano come rumore di guerra). Ma quando non sei più in quella situazione, impari che quegli stimoli non predicono più il pericolo (i fuochi d'artificio sono solo fuochi d'artificio). Inizi a estinguere le tue paure imparando che gli stimoli sono ora al sicuro. In altre parole, si scambiano valutazioni negative con altre positive. Questo aiuta a prevenire lo sviluppo di PTSD. Questo è anche ciò che facciamo nella terapia comportamentale quando si lavora con pazienti con PTSD. Se sei bravo nell'identificare i periodi di sicurezza nella tua vita quando non devi essere stressato, puoi evitare di sprecare le tue risorse e usare questo tempo per reintegrarle e costruire i tuoi rapporti ".

• Trattamento dell'insonnia: la cannabis riconsiderata parte 4
• Le ossessioni di tecnologia sono A-Changin '
• Chi ti fidi?
• Scegliere di essere senza figli
• Ossitocina, spiritualità e biologia del sentimento connessi

Ottimizza le tue risposte allo stress

"Hai bisogno di risposte allo stress. Sono necessari perché ti aiutano a sopravvivere. Ma hanno bisogno di essere regolati in modo ottimale. Se si verificano troppe reazioni di stress inutili, allora la probabilità di ottenere un disturbo correlato allo stress è relativamente alta. Ottimizza le tue risposte allo stress a un livello ottimale. L'apprendimento e l'estinzione della sicurezza sono modi per regolare le risposte allo stress, perché limitate le vostre risposte allo stress a quegli stimoli che sono in realtà predittivi della minaccia. Se uno stimolo non prevede più la minaccia, non ha senso essere stressati ".

È quello che fai di una situazione

"Pensiamo a come avviene la reazione allo stress. Hai uno stimolo che può o non può essere minaccioso. Dall'altra parte, hai la risposta allo stress. Tra questi due eventi, c'è una lacuna in cui puoi interpretare le cose. È sempre ciò che la tua mente fa di una situazione, non la situazione stessa. Una chiave per una risposta ottimale allo stress è nel modo in cui valuti le situazioni. Per una risposta ottimale allo stress, prova a rifiutare le valutazioni eccessivamente negative in cui sopravvaluti la minaccia o la catastrofe sull'impatto negativo della risposta allo stress stessa. "

Sii realistico e ottimista

"Hai bisogno di esperienze con il superamento delle sfide per sviluppare uno stile di valutazione realistico e leggermente ottimistico (non negativo), vale a dire uno stile di valutazione positivo. In quel momento, dopo aver attraversato delle difficoltà, ti rendi conto che le cose si sono rivelate un po 'migliori di quanto avresti potuto presumere. Se, inoltre, hai una visione generalmente positiva della vita, un atteggiamento di "dire-sì-a-vita", andare là fuori e fare esperienze è probabilmente la migliore ricetta per la protezione contro le difficoltà future. "

Un modo per imparare la resilienza?

"Vivere! Sperimenta la vita. Sviluppa coraggio e la tua prospettiva personale, non necessariamente seguendo i modi prescritti della tua cultura, dell'ambiente sociale o del tuo passato. Se attraversi la vita pensando che non c'è speranza, e che le cose e gli umani sono cattivi, allora sarebbe difficile. Ma se sei di mentalità aperta, positiva e curiosa, allora puoi sviluppare le tue strategie di resilienza. "

Cerca significato

"Noi umani siamo sempre alla ricerca di significato. Questo è ciò che ci dà motivazione e qualcosa per cui vivere. Il significato trascende noi e le nostre vite. Se hai una prospettiva positiva e vedi un significato nella vita, allora puoi vedere molte cose che turbano gli altri in una luce positiva. In questo modo, il significato è come una difesa, perché può aiutarti a creare valutazioni positive e a produrre risposte di stress ottimali. "

Scrivi il tuo libro di auto-aiuto

"La resilienza è qualcosa di estremamente individuale. È affascinante parlare con persone che hanno attraversato momenti difficili e sono rimasti positivi e mentalmente sani. Spesso non avevano un terapeuta, eppure, in qualche modo, da soli, hanno capito le strategie di coping che hanno funzionato per loro. Sono rimasti aperti alle influenze di altre persone, alla letteratura e alla filosofia. Poi al momento giusto, un'idea o un'ispirazione è entrata nella loro vita, aiutandoli a passare a una nuova prospettiva. Penso che un modo efficace per sviluppare le proprie strategie, abitudini e stile di resilienza – ancor più che leggere libri di autoaiuto – stia adattando una filosofia positiva e attraversando la vita con coraggio e creatività ".

Mille grazie a Raffael Kalisch per essere stato generoso con il suo tempo e le sue intuizioni. Il Dr. Kalisch è il leader del gruppo al Mainz Resilience Project (www.marp-studie.de), professore di Neuroimaging umano presso il Centro medico dell'Università Johannes Gutenberg di Mainz, in Germania, dove dirige il Centro di Neuroimaging ed è il portavoce di il Centro di ricerca collaborativa CRC1193 "Neurobiologia della resilienza", finanziato dalla Fondazione di ricerca tedesca.