6 segreti delle coppie più felici

Queste abitudini basate sulla ricerca sono legate alla soddisfazione della relazione.

Fonte: Mikhail_Kayl / Shutterstock

Molte delle nostre vite sono legate al nostro partner romantico: il nostro tempo, i nostri piani, la nostra energia, le nostre emozioni, le nostre preoccupazioni e i nostri obiettivi. Se hai una relazione, ci sono alcuni aspetti della tua vita che ti avvicini in modo indipendente. Piuttosto, trascorri le tue giornate influenzando ed essendo influenzato dal tuo partner romantico.

Data la chiara importanza dei nostri partner romantici nel plasmare le nostre esperienze, con le migliori relazioni possibili possiamo naturalmente diventare una ricerca critica. Quali abitudini quotidiane puoi adottare per migliorare la tua relazione? In primo luogo, riconoscere che le relazioni felici e prospere non sono raggiunte ; piuttosto, sono coltivati da investimenti continui da entrambi i partner. Le persone in relazioni felici li alimentano ogni giorno. Creano una sana interdipendenza, lavorano per soddisfare i bisogni degli altri e si impegnano a vicenda. Se sembra che alcune coppie lo facciano facilmente, probabilmente hanno lavorato per sviluppare una serie di abitudini che ora sono parte regolare delle loro interazioni. Ma ogni coppia può adottare queste abitudini per ripristinare e rivitalizzare la loro relazione.

• Non fidarti dei tuoi sentimenti!
• Ascoltando l’ansia
• Adolescenti e livelli pericolosi di utilizzo del telefono cellulare
• Ricerca recente sulla terapia artistica: misurazione dell’umore, del dolore e del cervello
• Alternative alla punizione e premi

Cosa puoi fare per migliorare la tua relazione? La ricerca offre un quadro delle abitudini adottate da coppie sane e rivela modi per apportare piccoli cambiamenti che potrebbero avere un considerevole profitto nel rapporto di benessere.

1. Riconosci lo stress e gestiscilo.

Se lavoro, amici o la tua famiglia ti stanno causando stress, è probabile che anche il tuo partner – e la tua relazione – siano interessati. Recenti ricerche evidenziano l’effetto di spillover dello stress nel funzionamento di una partnership romantica, indipendentemente dalla sua origine (Randall & Bodenmann, 2017). Praticando l’auto-consapevolezza del proprio livello di stress e impegnandosi nel lavoro di gestione di tali stress (ad esempio, impiegando tecniche di coping salutari come meditare, fare esercizio fisico, dormire e mangiare bene), si è pronti ad aiutare il proprio benessere così come migliorando la tua relazione.

• I 5 più grandi problemi con genitori in elicottero
• Il cervello innamorato
• # MeToo e Perché una persona maltrattata non può semplicemente andare avanti
• Sollecitato sulla gravidanza? Non essere!
• Puoi amare incondizionatamente quando sei furioso?

2. Salvare il testo per dopo.

Per quanto possa sembrare allettante una rapida occhiata, interrompere il tempo con il tuo partner per controllare il tuo telefono è un’abitudine che vale la pena di abbandonare. La frequenza di un paio di “phubbing” (soppressione del telefono) predice l’insoddisfazione della relazione, in particolare se la coppia è già entrata in conflitto per l’uso del telefono (Roberts & David, 2016). Il take-away: quando sei in giro con il tuo partner, dai loro la tua attenzione e astieniti – o almeno minimizzi – l’attenzione al tuo telefono.

3. Alimenta il tuo autocontrollo.

Se ti fosse stata data una bambola voodoo e avessi detto che era il tuo partner, quanti spilli ci avresti incollato? Le coppie in uno studio di 21 giorni hanno avuto questa opportunità e i ricercatori hanno appreso che livelli più bassi di glucosio nel sangue (cioè zucchero) hanno previsto più pin (cioè un maggiore impulso aggressivo) (Bushmann, DeWall, Pond, & Hanus, 2014). Quindi, prima di parlare di quella cosa fastidiosa che ha fatto il tuo partner, prova a controllare la tua fame ea fare uno spuntino per alimentare la tua capacità di autoregolarsi. Migliorare il proprio autocontrollo può aiutare a sostenere le interazioni salutari che rendono una relazione forte.

4. Fai attenzione post-sessuale.

Le coppie che passano più tempo a condividere l’affetto post-sessuale (ad esempio, coccole, baci) tendono ad avere maggiore soddisfazione sessuale e romantica (Muise, Giang, & Impett, 2014). Questi comportamenti di legame durante i momenti vulnerabili dopo un incontro sessuale possono aiutare a sostenere l’intimità e la fiducia; il loro legame con la soddisfazione delle relazioni suggerisce che potrebbero essere un modo valido per sostenere una relazione sana e felice.

5. Praticare un perdono efficace.

A volte i partner si feriscono a vicenda. Forse sono irritazioni minori, errori di comunicazione o fastidi che passano rapidamente, ma a volte i partner offendono gravemente, insultano o feriscono i sentimenti l’uno dell’altro. Il perdono tende a prevedere la soddisfazione della relazione, ma il modo in cui viene comunicato il perdono può fare la differenza (Sheldon, Gilchrist-Petty, & Lessley, 2014). L’uso di strategie non verbali (ad esempio un abbraccio) o di tecniche minime (ad esempio “non è un grosso problema”) tende a prevedere la soddisfazione della relazione più che strategie di discussione (ad esempio, parlando di ciò che è accaduto e sentimenti associati), approcci condizionali (ad es. perdonerò, se tu … “), o anche affermazioni esplicite di perdono.

6. Lasciati giocare.

Le coppie sembrano beneficiare della giocosità – la capacità di creare divertimento, divertimento e umorismo in diverse situazioni. La ricerca mostra che la giocosità predice la soddisfazione della relazione (Proyer, 2014), suggerendo che sostenere il proprio lato giocoso – e quello del partner – potrebbe essere un modo divertente per investire nella felicità a lungo termine della relazione.

Ci sono una miriade di approcci per coltivare una relazione romantica sana e felice, ma le abitudini di cui sopra riflettono alcuni temi: in primo luogo, prenditi cura di te stesso. Investendo nel tuo benessere fisico e mentale, sarai più capace di pensare chiaramente e portare il tuo meglio alla tua relazione. Secondo, dai attenzione al tuo partner. Non solo l’attenzione ti consentirà di sfruttare al meglio il tuo tempo libero insieme, ma ti aiuterà anche a capire quali sono le esigenze del tuo partner e come supportarlo al meglio.

Riferimenti

Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, e Hanus, MD (2014). Bassa glicemia si riferisce a una maggiore aggressività nelle coppie sposate. Atti della National Academy of Sciences, 111 (17), 6254-6257.

Muise, A., Giang, E., & Impett, EA (2014). Gli scambi affettuosi post sesso promuovono la soddisfazione sessuale e relazionale. Archivi di comportamento sessuale, 43, 1391-1402.

Proyer, RT (2014). Amare e giocare: testare l’associazione della giocosità dell’adulto con la personalità della relazione e la soddisfazione della relazione. Psicologia attuale, 33, 501-514.

Randall, AK, & Bodenmann, G. (2017). Lo stress e le sue associazioni con la soddisfazione della relazione. Current Opinion in Psychology, 13, 96-106.

Roberts, JA, & David, ME (2016). La mia vita è diventata una grande distrazione dal mio cellulare: il phubbing dei partner e la soddisfazione delle relazioni tra i partner romantici. Computer nel comportamento umano, 54 , 134-141.

Sheldon, P., Gilchrist-Petty, E., & Lessley, JA (2014). Cosa hai fatto? La relazione tra la tendenza al perdono, la comunicazione del perdono e la soddisfazione relazionale nelle coppie sposate e fidanzate. Rapporti di comunicazione, 27 (2) , 78-90.