7 suggerimenti per scrollarsi di dosso i tuoi critici e ripristinare la fiducia

"Un milione di persone può tirarti su di morale, tuttavia una voce negativa può penetrare attraverso la folla".

Ti è mai stato detto, "Non sarai mai pari a nulla" da qualcuno a cui hai guardato? O forse sei stato criticato da uno spettatore o urlato da un automobilista di passaggio. Mortificante o irritante, insulti pungenti anche se consegnati da estranei. E molti di noi conoscono il dolore di essere derisi dai bambini freddi o accusati con rabbia di trasgressione.

Anche se sei sulla strada giusta, sei innocente o hai milioni di ammiratori, una voce negativa attraversa davvero la folla e si insinua nel tuo essere.

E quando la puntura di un commento negativo persiste, i mantra e le affermazioni calmanti suonano vuote. Non puoi fare a meno di sentirti inferiore e dubitare di te stesso.

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Ma perché? Perché respingi un mare di feedback positivi e montagne di autostima e prendi un'osservazione negativa e fallo esplodere? Perché lo prendi a cuore?

E cosa puoi fare per fermare l'eco incessante nella tua mente?

È la biologia umana

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La tua esperienza di ferita e ossessione per le critiche è un'afflizione universale. La natura umana è sensibile al feedback degli altri e il tuo dolore è il risultato del tuo cervello e del tuo corpo che reagiscono a una minaccia percepita.

Il primo passo per risolvere il tuo disagio è capire (a) cosa sta succedendo nel tuo cervello, (b) come reagisce il tuo corpo, (c) perché sei così sensibile, e (d) perché gli effetti persistono.

Il prossimo è imparare a gestire la tua risposta allo stress, in modo da poter recuperare o mantenere un senso di calma. Quindi puoi allinearti con quei mantra e affermazioni di supporto.

(a) Cosa succede nel tuo cervello?

Quella voce negativa è amplificata perché innesca la parte più primitiva e reattiva del tuo cervello, che è cablata per rilevare qualsiasi minaccia – incluso giudizio, critica e aggressività. Questo nucleo primitivo viene a volte chiamato "il cervello della lucertola" perché funziona in modo simile attraverso il regno animale, inclusi mammiferi, uccelli e rettili. Di fronte a una minaccia percepita, innesca il sistema nervoso simpatico, lanciando il corpo in azione per aumentare le possibilità di sopravvivenza.

(b) Come reagisce il tuo corpo?

Quando il tuo cervello principale viene attivato da una minaccia percepita, il tuo sistema nervoso simpatico dà il via a una cascata di risposte fisiologiche che intensificano la tua esperienza. Gli ormoni dello stress (come l'adrenalina, il cortisolo) vengono pompati nel sangue e il polso e il respiro accelerano. In un istante, il tuo corpo è pronto a fuggire, combattere o congelare. Questa intera reazione fisiologica avviene molto prima che i lobi frontali – le parti sofisticate e pensanti del tuo cervello – arrivino persino online. Le persone le cui vite erano effettivamente in pericolo spesso riportano fenomeni come la forza super-umana, la velocità e la resistenza, o nel caso del "congelamento", un distacco onirico e pacato. Se la tua vita non è minacciata, ma il tuo benessere è a rischio, il tuo sistema nervoso simpatico dovrebbe moderare la sua risposta in modo tale da sentirti semplicemente spaventato o arrabbiato, e magari camminare più vivacemente o difenderti con una rapida ripresa.

(c) Perché sei così sensibile?

Questa reazione rapida e automatica alla minaccia ha aiutato i nostri antenati a sopravvivere in situazioni ostili o in ambienti pericolosi, ed è fondamentalmente ciò che ha permesso agli esseri umani (e ad altre specie) di sopravvivere attraverso i secoli. È vero, non stiamo combattendo le stesse battaglie dei nostri antenati, ma i nostri cervelli lucertola tornano utili, avvisandoci delle minacce e spingendoci ad agire ORA. Non possiamo saltare gli edifici alti in un unico limite, ma possiamo spostare l'auto intorno a un pericolo per la strada, cogliere un bambino in bilico fuori dalla cima delle attrezzature da gioco e correre per ripararsi in una tempesta elettrica.

E cosa succede quando la minaccia è un'altra persona? Una cosa è reagire a un pericolo della strada, un bambino in bilico o un fulmine, e un altro a reagire a qualcuno che è critico, cattivo o arrabbiato con te. Questo perché attraverso i secoli, la nostra sopravvivenza è dipesa anche da noi appartenenti a gruppi sociali. Quindi siamo cablati per essere particolarmente empatici e in sintonia con le emozioni di coloro che ci circondano, e siamo particolarmente sensibili a essere evitati, vittime di bullismo o attacchi. Quindi, se il tuo capo ti sgrida per essere in ritardo, un altro autista ti urla di muoverti, un vicino ti accusa di sconfinare, un amante dice che non sei abbastanza bravo, o un parente ti esclude da un matrimonio, non sei solo reagendo a una minaccia percepita ma anche al pungiglione di un altro umano che rifiuta, critica o maltratta te.

(d) Perché gli effetti persistono?

Ahimè, anche quando il pericolo è passato da molto tempo, la fisiologia dilagante della tua risposta allo stress può lasciare un'impressione duratura sui tuoi lobi frontali, tipo: "Whoa, che diamine era quello, e perché mi sento ancora così reattivo al riguardo? "Quando il tuo cervello pensante viene coinvolto, cerca di dare un senso a ciò che è appena accaduto, cercando i modelli, determinandone la causa e l'effetto, mettendosi sulla difensiva, assumendolo personalmente o assumendo la colpa. E poiché gli umani sono particolarmente inclini a rimuginare su un serio alterco con un altro umano, puoi continuare a subire un impatto negativo mentre rivivi la memoria e innesca di nuovo il tuo sistema nervoso simpatico, pompando più ormoni dello stress nel sangue. Se l'interazione è particolarmente viziosa o minacciosa, potresti continuare a essere ossessionata dal ricordo di essa, e potresti notare che sta smorzando il tuo spirito, portandoti a dubitare di te stesso e a trattenerti. E se conduci una vita super impegnata e stressante, il tuo sistema nervoso simpatico può diventare soggetto a una reazione eccessiva, rendendoti ancora più suscettibile di sentirti disturbato.

Gestire la risposta allo stress

L'obiettivo non è quello di evitare lo stress, ma di calmarsi dopo una reazione allo stress invece di essere sopraffatto da esso. In effetti, "calma" è la tua normale impostazione predefinita. Anche questo è gestito dal tuo cervello centrale, che è anche responsabile del tuo sistema nervoso parasimpatico, il cui compito è quello di mantenere la tua fisiologia senza intoppi in uno stato di calma rilassata. Questo stato di calma ti dà un senso di compostezza interiore ed equilibrio emotivo. Quando stai canticchiando in questo modo, sei imperturbato da insulti o distrazioni. E dopo una reazione di stress, questo stato di calma è ciò che puoi sforzarti di recuperare.

Se qualcosa ti disturba un po 'o molto, ecco alcuni suggerimenti per ripristinare la calma:

• Con il tuo cervello pensante, puoi essere un testimone calmo. Osserva che il tuo cervello principale è stato allertato, attivando il tuo sistema nervoso simpatico. Riconoscere che il tuo corpo si sente ipereccitato dal pungiglione del rifiuto.
• Guarda la tua reazione come normale e non giudicare. Osserva semplicemente le sensazioni nel tuo corpo e osserva dove senti senso di oppressione o contrazione.
• Distaccati da ciò che ti ha scatenato, così puoi lasciare che il tuo corpo metabolizzi gli ormoni dello stress nel giro di pochi minuti. Pensare al grilletto rinnoverà solo l'attivazione della tua risposta allo stress, invece rimani concentrato sul tuo corpo e respira più profondamente.
• Rimani nel momento presente. Quando ti senti calma ripristinata nel tuo corpo, continua a respirare profondamente e calmati con l'osservazione che proprio ora, nel momento presente, sei al sicuro.
• Contemplare la probabilità che il tuo avversario stesse semplicemente reagendo al suo cervello di lucertola innescato, quindi l'attacco di negatività o indebita durezza che a sua volta ti ha innescato. Concedi al tuo avversario la responsabilità per la sua esperienza e i suoi comportamenti di lucertola. Questo può aiutarti a respingere una consegna severa o un feedback negativo infondato, invece di assorbirlo o prenderlo di persona.
• Respira nella tua sofferenza ed espira la compassione per te stesso. Respirare la sofferenza degli altri ed espirare la compassione per loro. Girare verso l'interno e girare verso l'esterno può aiutarti a sentirti connesso e riconoscere che siamo tutti uno. Questa prospettiva può aiutarti a perdonare e sfuggire al circolo vizioso di essere riattivati ​​dai tuoi ricordi del alterco.
• Ricorda che il tempo guarisce tutte le ferite. Sarai in grado di mettere in prospettiva qualsiasi insulto dopo aver vissuto un po 'di più della tua vita. E nel tempo, riscatterai te stesso, acquisirai più fiducia, troverai il tuo successo, possiederai il tuo stile e acquisirai più saggezza sulla natura umana, che nel complesso ti aiuta a prendere cose meno personalmente.

Mantra e affermazioni assorbenti

Dopo aver ripristinato un livello sufficiente di calma e prospettiva, puoi essere cullato da persone come loro.

Mantra che rifanno la negatività:

La critica dice spesso più del critico di te.

Il segreto del successo è la persistenza di fronte al fallimento.

Mente sulla materia: non mi dispiace perché non importa.

I commenti negativi significano che sei nel gioco!

È stato ieri; oggi è un nuovo giorno.

Concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare.

Affermazioni che ti rimettono in carreggiata:

Nessuno può farmi sentire inferiore senza il mio permesso.

Credo in me stesso e nel percorso che sto percorrendo.

Non ho bisogno di convincere tutti a vederlo a modo mio.

Posso filtrare il feedback che ricevo e prendere ciò che è utile e costruttivo, e lanciare il resto.

La critica non è un destino: molte persone degne, famose e di successo sono state criticate e licenziate. Oprah Winfrey-demoted; Albert Einstein: fallito a scuola; Michael Jordan-tagliato dalla squadra; Beatles-rifiutati; Walt Disney-licenziato.

Dimmi, quali sono i mantra e le affermazioni che ti leniscono?

Dai un'occhiata al prossimo post sul blog, che approfondisce questo tema di "un cervello calmo", osservando 7 abitudini "calmo-cervello" che puoi adottare, per aiutarti a creare una vita di gioia e serenità, anche quando è fuori di testa.