8 competenze emotive essenziali per ogni adulto

Cosa significa essere adulti, adulti o "maturi"? Non stiamo parlando di tenere un lavoro (anche se questo certamente aiuta) o pagare le bollette in tempo, ma piuttosto il modo in cui gestisci la tua vita, te stesso e le tue relazioni.

Di seguito è riportato il mio elenco di 8 competenze correlate. Sottolineo che queste sono abilità apprese, anche se richiedono pratica e accessibili alla maggior parte di noi, a parte il temperamento con cui siamo nati, i tratti della personalità che possiamo aver ereditato. Li offro come spunto di riflessione mentre componi la tua vita da adulti, qualunque sia la tua età:

1. Raggiungere la regolazione emotiva.

In particolare associamo la regolazione emotiva, o la capacità di controllare le vostre emozioni, con rabbia, e questo è ovviamente vero: coloro che lottano per controllare la propria rabbia vengono cacciati dalla classe, licenziati dal lavoro, finiscono divorziati e sono facilmente e spesso infelici . Ci sono molti strumenti disponibili in questi giorni per aiutarci a rallentare i nostri processi emotivi, persino le app telefoniche che ci permettono di sapere quando è il momento di fare un respiro profondo e rilassarsi. Ma sto anche parlando del lato più soft – regolando l'ansia, controllandola quando iniziamo a essere sopraffatti, "impazzire", chiudere o cadere a pezzi.

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L'abilità qui sta imparando a calmare quell'amigdala troppo attiva e a riportare il nostro lato razionale online per controllare il nostro cervello e le nostre emozioni.

2. Tollera lo scontro e le forti emozioni degli altri.

Anche se è positivo per noi autoregolarsi, molti di quelli che ci circondano non possono. Tollerare le forti emozioni degli altri riguarda la nostra autoregolamentazione – non arrabbiarci in cambio, non essere sopraffatti – ma anche non permettere a noi stessi di essere abusati. Ma il problema più grande qui è che se non possiamo tollerare lo scontro e le forti emozioni, è facile imparare a coprire – evitarli, e quindi non possiamo intervenire e dire ciò di cui abbiamo bisogno e vogliamo. Non solo abbiamo problemi a soddisfare questi bisogni, ma altri non ci conoscono mai a un livello più intimo, e passiamo molto del nostro tempo a camminare su gusci d'uovo, cercando di rendere felici gli altri come un modo per gestire la nostra ansia. Le nostre vite diventano stentate.

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L'abilità sta calmando la nostra ansia e realizzando mentalmente che le reazioni e i problemi degli altri non sono i nostri.

3. Ammetti gli errori.

Ammettere gli errori significa ammetterli a noi stessi e agli altri. Ammettendoli a noi stessi, ci allontaniamo da un senso di diritto o di grandiosità; ci aiuta a essere più attenti agli errori degli altri. Ammettendoli agli altri, mostriamo l'umiltà e la nostra umanità.

L'abilità qui sta rendendosi conto che gli errori sono errori, non difetti di carattere. Non meritano la nostra punizione (picchiandosi mentalmente) o la punizione degli altri. Richiedono solo che li ripariamo e impariamo da loro.

4. Sii onesto.

Questa è una versione più ampia di ammettere gli errori. L'onestà è spesso confusa con la verità , che riguarda fatti e prove. Ma l'onestà riguarda le emozioni , dicendo ciò che è nei nostri cuori e le menti in questo momento, che può certamente cambiare nel tempo, e non deve essere confuso con la disonestà o la menzogna. Essere onesti può essere estremamente difficile perché richiede innanzitutto che conosciamo ciò che sentiamo e pensiamo, e quindi che abbiamo il coraggio di affermarlo. Per alcuni, la conoscenza stessa è un ostacolo; per gli altri, è paura dello scontro e camminare sui gusci delle uova.

L'abilità sta rallentando e chiedendo che cosa pensiamo e proviamo veramente, per poi intensificare e dirlo.

5. Approccio all'ansia.

Tutti noi abbiamo ansia e possiamo evitarlo: facciamo quello che dobbiamo fare per far sparire la sensazione, se accogliere, chiudere o bere un quarto di bourbon. Possiamo legarlo – tenere a bada la sensazione restando in un mondo ristretto e ristretto che non lascia entrare l'ansia. O possiamo avvicinarci . L'ansia che si avvicina ci consente di espandere il nostro mondo e noi stessi. Prendendo rischi accettabili, portiamo l'intimità nelle relazioni e scopriamo ciò che non abbiamo ancora pienamente conosciuto.

L'abilità sta prendendo piccoli passi per uscire dalle nostre zone di comfort, desensibilizzandoci alla sensazione di ansia stessa. Con la pratica, tutto diventa più semplice: diventiamo più coraggiosi, ci espandiamo. L'antidoto all'ansia sta imparando a correre verso ciò che temiamo.

6. Chiedi aiuto e supporto.

Per prendere questi piccoli passi verso l'ansia, aiuta ad avere altri che ci sostengono. Alcuni di noi hanno imparato a non fidarsi e non appoggiarsi a nessuno, e quindi a perdere sia il conforto delle relazioni che l'auto-espansione. L'obiettivo non è essere indipendenti, ma rendersi conto che siamo interdipendenti e che chiedere supporto non diminuisce il nostro potere.

L'abilità qui sta ancora una volta intensificando – piccoli passi.

7. Sii proattivo.

È troppo facile essere reattivi , rispondere sempre a qualsiasi cosa ci stia arrivando, o andare al pilota automatico e fare semplicemente ciò che facciamo e non essere svegli. Essere proattivi è essere deliberati, consapevoli e plasmare ciò che facciamo, ciò che decidiamo, ciò che vogliamo. Si tratta di gestire la nostra vita, piuttosto che rimbalzare o passare il nostro tempo a svaligiare la vita degli altri.

L'abilità qui è prima di fare un passo indietro e guardare a ciò che stiamo facendo e perché e come lo stiamo facendo, e quindi a prendere decisioni – su ciò che vogliamo mantenere, su ciò che vogliamo cambiare.

8. Determina e vivi secondo i tuoi valori.

Questo è un atteggiamento proattivo, ma forse anche il punto di partenza per la nostra idea di essere cresciuti. Qual è la nostra visione di come vogliamo essere – non in termini di grandi obiettivi concreti come posti di lavoro e relazioni, ma in termini di ciò che apprezziamo nella vita? È cresciuto, perché ci permette di allontanarci dai "doveri" che abbiamo ricevuto dai nostri genitori. Ci aiuta ad allontanarci dall'ombra incombente del nostro passato e della sua colpa, ci consente di evitare di placare gli altri nel presente.

L'abilità qui è di fare un passo indietro per immaginare ciò in cui crediamo e teniamo caro, ciò che è in cima alla nostra lista di come essere, ciò di cui abbiamo bisogno per non avere una vita di rimpianti. Quindi, mettendoli in pratica ogni giorno, intenzionalmente, con errori, con onestà, con compassione per noi stessi e gli altri. Questo crea una vita di integrità, in cui i nostri mondi interiori ed esteriori finalmente si adattano.

Questa è la mia lista. Pensa alla tua, quindi imposta un percorso per apprendere le abilità che devi sviluppare per crescere e diventare l'adulto che immagini.