I pensieri che creano dipendenza possono essere utili?

Di Lance Dodes, MD

Fonte: Dominio Pubblico CC0

Aprile è il mese della consapevolezza dell'alcol

I pensieri addictive possono essere utili? Chiedi alla gente per strada se i pensieri che creano dipendenza ti siano utili e penseranno che devi essere pazzo. Dopotutto, sembra chiedere se avere un cancro possa essere utile. "Chi vorrebbe pensieri avvincenti?" Potrebbero chiedere, mentre si allontanano con cautela da te. L'idea che ci sia valore in questi pensieri indesiderati sembra peculiare.

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Chi soffre di una dipendenza ha pensieri che creano dipendenza, che lo vogliano o no. La domanda importante è cosa fare con loro quando si verificano.

La maggior parte delle persone sa intuitivamente che i pensieri avvincenti sono il primo passo sulla strada verso comportamenti che creano dipendenza. Quindi, cercano di allontanarsi il più possibile da loro. Alcuni cercano di discuterne da soli. Altri cercano di distrarsi pensando ad altro, o immergendosi in un'attività che li costringerà a concentrarsi altrove. A volte, le persone trattano il pensiero come se fosse una sfida che deve essere sconfitta dalla forza di volontà.

Nessuna di queste strategie funziona davvero. Non puoi scappare da pensieri di dipendenza a lungo, o distrarti troppo a lungo, e certamente, non puoi sconfiggerli con la forza di volontà – per una semplice ragione. Sono una parte importante di te, non un nemico da evitare o sconfiggere.

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I pensieri che danno assuefazione hanno un significato.

Come ogni altro pensiero o azione, i pensieri avvincenti nascono dalla tua vita emotiva e hanno un significato e uno scopo personale importanti. Una volta che le persone capiscono questo fatto diventa possibile fare qualcosa di nuovo. Invece di scappare da pensieri che creano dipendenza o combattere con loro, le persone possono stare con loro e conoscerli.

Se pensieri addictive hanno un significato e uno scopo è possibile imparare cosa sono. E se impari i fattori emotivi che stanno dietro a pensieri di dipendenza, allora invece che la dipendenza è un potere misterioso e incontrollabile su di te, puoi diventare il controllore della dipendenza. Puoi scoprire non solo perché questi pensieri si verificano, ma perché si verificano quando lo fanno. Soprattutto, puoi usare quella conoscenza per anticipare quando ti troverai di fronte a un problema molto più serio: un travolgente impulso di dipendenza.

Cosa fare con pensieri avvincenti?

Ogni volta che viene in mente il pensiero di impegnarsi in comportamenti di dipendenza, prenditi un momento per guardare cosa è appena successo. Questo potrebbe essere ciò che qualcuno ha detto o fatto, o qualcosa che hai detto o fatto, o un pensiero che ti è venuto in mente. Forse stavi pensando al lavoro che devi fare più tardi quel giorno, o alla lotta che hai avuto con tua sorella, o al giornale che devi scrivere entro martedì. Potrebbe essere la reazione del tuo amico quando gli hai detto che hai ottenuto una promozione, o la tua ansia di chiamare una persona attraente per un appuntamento. L'elemento comune in tutte queste situazioni sarà che tutti ti hanno fatto sentire intrappolato, sopraffatto o indifeso.

La prima volta che provi questo approccio, potrebbe non essere chiaro cosa ha portato al pensiero di dipendenza. Ma se continui a guardare all'indietro ogni volta che hai quei pensieri, scoprirai inevitabilmente uno schema. Perché? Perché i pensieri di dipendenza non sono mai casuali. Qualunque problema li guidi sono specifici per ogni individuo e si verificano ripetutamente. Quindi, con abbastanza esperienze, gli stessi problemi finiranno per emergere. Scoprirai, ad esempio, che i pensieri avvincenti sono sempre precipitati dalla perdita minacciata di un amico o dalla paura di difenderti o dall'ansia di come sarai percepito da una persona attraente per te. Sarà qualcosa che riconoscerai come un'area della tua vita che è sempre stata sensibile per te.

A questo punto, puoi guardare al futuro quando si verificherà questa serie centrale di problemi. Sarà il momento in cui sarai ad alto rischio di sentire il tuo istinto di dipendenza e di impegnarti nella tua dipendenza. Armati di questa conoscenza avanzata, avrai molti modi per affrontarlo. Per molti esempi di questo, vedere il mio libro, Breaking Addiction: un manuale di 7 passi per porre fine a qualsiasi dipendenza.

Osservando i pensieri avvincenti come indizi per comprendere le emozioni che alimentano la tua dipendenza, questi pensieri cambiano da messaggi spaventosi e misteriosi non desiderati a opportunità di empowerment. Come ulteriore vantaggio, oltre ad aiutarti a prendere il controllo della tua dipendenza, vedrai più chiaramente come le questioni centrali che ti infastidiscono emotivamente ripetutamente si presentino nella tua vita, così puoi avere anche più controllo su di loro.

_{[Una versione di questo articolo è stata pubblicata nel sito online Pro Talk.]}

Circa l'autore : Lance Dodes, MD è assistente professore clinico di psichiatria presso la Harvard Medical School (in pensione), emerito analista di formazione e supervisione presso la Boston Psychoanalytic Society and Institute e membro di facoltà del New Center for Psychoanalysis (Los Angeles). È stato premiato dalla Divisione sulle dipendenze della Harvard Medical School per "Distinguished Contribution" allo studio e al trattamento del comportamento di dipendenza, ed è stato eletto Distinguished Fellow dell'American Academy of Addiction Psychiatry.