Come ottenere passato paure, battute d'arresto e fallimenti

Fonte: Wikimedia (mani compassionevoli)

Sei turbato dal non raggiungere i tuoi obiettivi. Gli obiettivi potrebbero essere qualsiasi cosa: potresti voler smettere di fumare, essere meno ansioso o comportarti meglio da studente, venditore o giocatore di pallacanestro. Ma qualunque cosa sia, a meno dei tuoi obiettivi ti lascia arrabbiato con te stesso e demoralizzato. Ogni autocritica si blocca come un peso, ti tira giù e rende più difficile continuare a lottare. Invece di essere così duro con te stesso, prova a provare un approccio radicalmente diverso. Auto compassione. Prima di respingere l'idea (e questo articolo), ricorda che quello che stai facendo non funziona. Quindi, prenditi un momento per considerare i possibili benefici di essere gentile, premuroso e solidale con te stesso.

Se sei come molte persone, puoi associare l'auto-compassione all'essere debole, o lasciarti sfuggire gli errori. Immaginano che se sono gentili con se stessi quando falliscono in qualcosa, diventeranno compiacenti e non si preoccuperanno di spingersi verso il successo – dopo tutto, perché preoccuparsi di provare se tutto quello che faccio è ok? Ma non è quello che succede quando le persone si sentono compassionevoli verso se stesse.

L'auto-compassione inizia con l'empatia per le tue lotte. Riconosci quanto desideri qualcosa (es. Per perdere peso, fare amicizia) e che i tuoi sforzi falliti fanno male. Quando rispondi attaccando te stesso per aver fallito, basta aggiungere al tuo dolore. Quindi, anziché essere in grado di concentrarsi su come migliorare, la tua attenzione viene inevitabilmente tirata verso il dolore autoinflitto. Ma se hai compassione per le tue lotte, ti sentirai confortato dal senso di accettazione per la tua difficoltà umana. Il messaggio è che sei sostanzialmente a posto e buono, anche se i sentimenti sono dolorosi. Sentendosi positivamente su di te, ti sentirai comunque motivato a raggiungere il tuo obiettivo e sarai maggiormente in grado di riunirti per trovare una via migliore.

La chiave del potere di auto-compassione è che ti afferma come persona. Dice che chi sei, cosa senti e gli obiettivi che hai sono tutti importanti. Piuttosto che renderti compiacente nel tuo fallimento (che molte persone temono che accada), può ricaricarti per esprimere e perseguire ciò che è importante per te.

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Alcune persone lottano con l'idea di avere auto-compassione perché non pensano di meritarselo. Pensano che recitare bene sia essenziale, perché non hanno valore come persona. Se questo ti descrive, allora è essenziale iniziare a sviluppare un senso di sentirsi degni. Si prega di leggere il mio articolo Cosa fare quando ti senti come un fallimento per aiutarti a sentirti degno di auto-compassione suggerito qui.

Un modo per alimentare l'auto-compassione è ricordare un momento in cui qualcuno ha creduto in te ed è stato di supporto. Ripeti come ti sei sentito, sapendo che ti importava di te. Quindi, esercitati applicando un approccio simile a te stesso di fronte a nuove lotte. Se questo ti sembra troppo difficile, immagina come risponderesti a un bambino che ha una lotta simile alla tua; e come quel bambino avrebbe risposto. Quindi prova a darti questa stessa risposta. Questi tipi di esperimenti mentali devono essere praticati molte, molte volte prima di sentirsi meno resistenti (e in ultima analisi a loro agio) avvicinandosi a se stessi con auto-compassione.

Può aiutare a pensare al cambiamento come in crescita piuttosto che a risolvere un problema , come si potrebbe risolvere un computer rotto. Quando stai riparando un computer, non puoi ferire i suoi sentimenti. Non si imposta indietro, o incoraggiare a essere diverso in base a come lo tratti. Ma tu sei diverso da un oggetto meccanico. Sei un essere sensato, e questo fa la differenza.

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Vuoi cambiare perché vuoi sentirti più felice, o più completo – vuoi sentirti diversamente in qualche modo. Ciò significa che le tue emozioni sono importanti. Quindi, prestate attenzione a loro. Rispettali. Quando ti senti stordito dai fallimenti o dai contrattempi, l'autocompassione può aiutarti a sentirti interessato e a voler rialzarti. L'autocompassione può darti la forza di perseverare nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. è uno psicologo clinico in uno studio privato e fa parte dello staff medico del Robert Wood Johnson University Hospital, Somerset a Somerville, nel New Jersey. È anche un collaboratore regolare per il blog WebMD Relationships ed è l'esperto di relazioni sulla bacheca dei rapporti di WebMD.

Fonte: New Harbinger Publications / con permesso

Dr. Becker-Phelps è anche l'autore di Insecure in Love .

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