8 cose che possono portare a “Payback” per Chronically Ill

Quando sei malato o dolorante, non ci vuole molto per scatenare un riacutizzarsi.

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“Payback” nella comunità cronica di dolore e malattia significa esattamente ciò che implica: facciamo qualcosa che va oltre i nostri limiti e quindi dobbiamo “pagare” per questo. Tale pagamento si presenta sotto forma di un bagliore nei sintomi. Per citarne solo tre: il flare può essere in livelli di dolore, livelli di affaticamento e / o capacità di concentrazione. Il rimborso potrebbe rendere impossibile per noi continuare il giorno come avevamo programmato. Il recupero serio può portarci a letto per il giorno o per settimane.

Penso a questo tipo di recupero come il dolore cronico e l’equivalente di una brutta sbronza dopo aver bevuto troppo alcol. La differenza è che non ci vuole molto per quelli di noi che lottano con la nostra salute per inserirci in quella “troppo” categoria. Questo è uno dei motivi per cui spesso sentiamo di gridare “Non è giusto. Tutto quello che stavo facendo era [riempire lo spazio vuoto]. ”

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Quello che segue è come potrei riempire quel vuoto. Sulla base di ciò che le persone con dolore e malattia cronica mi dicono, questa lista non è unica per me:

1. Fare una doccia

Hai letto bene: fare una doccia. In una buona giornata, ho il lusso di fare una semplice doccia senza che ciò porti a un rimborso; ma se quella doccia include lavare i miei capelli, il rimborso è sempre in attesa per me dopo.

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Sembra ingiusto che l’igiene di base possa scatenare un bagliore, ma può farlo. Ho una strategia quando comincio a lamentarmi che la vita è ingiusta. Mi vengono in mente le parole dell’insegnante Zen Charlotte Joko Beck, citate nel mio libro How to Be Sick :

La nostra vita va sempre bene. Non c’è niente di sbagliato in questo. Anche se abbiamo problemi orrendi, è solo la nostra vita.

Le sue parole mi aiutano a frenare i sentimenti di frustrazione e rabbia per il fatto di essere cronicamente mal-sentimenti che possono degenerare rapidamente e rendermi miserabile dal punto di vista emotivo. Questa citazione mi ricorda che la malattia e il dolore sono parte della vita. Succedono a tutti ad un certo punto. Ecco come sono successo a me. Non importa quanto sia orribile, provo a ricordare che “è solo la mia vita”. Poi faccio un respiro profondo e faccio il meglio che posso della giornata.

2. Fare il letto e altri compiti domestici

Fare il letto non porta sempre al rimborso, ma può, ed è più probabile se il giorno è già iniziato male (per me, di solito dormire male la sera prima). A volte, dopo aver fatto il letto, non ho altra scelta che sdraiarmi per un po ‘finché il risarcimento non si abbassa abbastanza da permettermi di passare al prossimo compito domestico.

Se fare il letto può portare alla restituzione, non è difficile credere che anche queste attività domestiche siano sulla mia lista: fare colazione o un altro pasto, lavare i piatti, fare il bucato o fare il giro della casa. Il fatto che questi semplici compiti quotidiani possano portare a un rimborso può essere incredibilmente scoraggiante. Inserisci di nuovo la citazione di Joko Beck per aiutarmi a rimettermi in carreggiata!

3. Restare sul computer troppo a lungo

Ciò che è “troppo lungo” prima che il rimborso subisca un differimento per ogni persona, dipende dalle sue sfide di salute. E spesso differisce a seconda del giorno. Questa è una delle principali cause di rimborso per me perché sia ​​la mia vita personale che la mia “vita da scrittore” avvengono quasi esclusivamente sul computer. Non vedo le persone di persona molto spesso, né parlo al telefono se non per chiamare il medico o una persona delle riparazioni o fare l’intervista occasionale. E questo mi porta alla prossima fonte di recupero …

4. Parlare al telefono, Skyping, FaceTiming

Alcuni malati cronici sono in grado di socializzare al telefono. Alcuni sono persino in grado di impegnarsi in chat video, utilizzando strumenti digitali come Skype o FaceTime. Le chat video consentono alle persone che sono tutte o principalmente costrette a casa di vedere i volti di amici e parenti, quindi è la cosa migliore da fare con loro di persona.

Ho cercato di capire perché sia ​​l’uso del telefono che la chat video estraggono un così grande risarcimento da parte mia. Penso che sia perché la mia produzione di energia deve andare in marcia senza sosta. Al contrario, quando sto digitando un’email o un testo sul mio computer, posso fermarmi e fare una breve pausa.

Inoltre, quando visito le persone di persona, brevi silenzi fanno parte della naturale cadenza della conversazione. Ma con il telefono e le chat video, i silenzi si sentono a disagio e così tutti (incluso me) si precipitano a colmare le lacune. Ciò fa andare veloce la mia batteria. Posso essere così esausto dopo anche un telefono o una videochiamata di 15 minuti che ho bisogno di sdraiarmi per almeno un’ora.

5. Impegnarsi in esercizio aerobico (o, per me, quasi per qualsiasi esercizio)

Una delle condizioni che accompagna la mia malattia in corso si chiama POTS o sindrome da tachicardia ortostatica posturale. Questo è un nome lungo per qualcosa che è semplice da descrivere: quando sono in piedi, se sono fermo o in movimento, il mio battito cardiaco sale più veloce del dovuto. Ad esempio, fare una passeggiata lenta con il mio cane su e giù per il blocco può aumentare il mio battito cardiaco a oltre 130 volte al minuto. Il risultato è che mi stanco velocemente e, sì, questo significa recupero.

POTS è una disfunzione nel sistema nervoso autonomo, e uno studio recente indica che potrebbe essere una malattia autoimmune. Qualunque cosa sia, è sicuramente frustrante. Metto “esercizio aerobico” nell’intestazione perché innesca il recupero quasi sempre per i malati cronici. Ma ho esperienza del recupero dopo ogni tipo di sforzo fisico con l’eccezione che, in alcuni giorni, posso stendermi sul letto e fare alcuni esercizi di resistenza banda.

6. Fare qualsiasi cosa per così tanto tempo che l’adrenalina calcia per consentire il completamento dell’attività

Quel “tutto” può essere qualcosa che ho iniziato a fare perché mi piace, come visitare un amico. Oppure, può essere un “dover”, come aspettare in poltrona presso lo studio del medico. “Troppo lungo” è la frase operativa qui. Anche le persone sane possono sperimentare il recupero dopo aver fatto ricorso all’adrenalina (ad esempio, stare svegli tutta la notte per studiare per un test o per rispettare una scadenza lavorativa). Quindi puoi immaginare quanto più grave sia il recupero per le persone che sono già ammalate e / o sofferenti.

Una volta ogni tanto, se qualcosa è veramente importante per me, da un punto di vista medico, personale o sociale, lo faccio, sapendo che dovrò usare l’adrenalina per farcela e che questo porterà a un grande ritorno dell’investimento sotto forma di essere letto per un periodo di tempo.

In effetti, l’ho fatto solo pochi giorni fa. Mio figlio, mia nuora e mia nipote sono venuti a trovarci per la giornata, e poi un caro amico di famiglia si è unito a noi per una cena anticipata. Di solito quando la gente visita, se rimangono la sera, mio ​​marito mi suggerisce gentilmente tra le 6 e le 7 di sera, indicando che probabilmente dovrei scusarmi e andare a stendermi (dopo tutto, è lui che deve assistere al recupero).

Ma questa sera particolare, tutti noi ci siamo divertiti. La conversazione era ricca e piena di risate. Mio marito poteva dire che mi stavo divertendo, e così tacque. Ero ben consapevole del fatto che stavo correndo sull’adrenalina, ma ero disposto a pagare il prezzo perché era un’occasione così rara per me. Tutti se ne andarono verso le 20.30 e, sì, non appena l’adrenalina svanì, mi schiantai. Trascorsi il resto di quella sera e il giorno dopo sul letto, in quello che chiamiamo stato “stordimento”. Ma ne è valsa la pena.

7. Stress eccessivo

Non sorprende che lo stress possa scatenare il recupero in quanto le emozioni si avvertono nel corpo. Provo a contrastare lo stress praticando la consapevolezza – e non necessariamente mentre medito. A volte tutto ciò che faccio è fare alcuni respiri profondi, prestando attenzione alle sensazioni fisiche nel mio corpo e cercando di rilassare i muscoli che si sono stretti a causa dello stress. Poi mi ricordo che lo stress non risolve mai un problema o riduce la preoccupazione, e focalizzo la mia attenzione su qualcosa di piacevole in una delle mie porte sensoriali. Se sono fortunato, lo stress prende il suggerimento e fa un’uscita frettolosa. Se non sono così fortunato, sai cosa succede: lo stress è seguito dal recupero. (Puoi leggere come gestire lo stress eccessivo qui.)

8. Troppi giorni consecutivi con impegni

Lavoro sodo per distribuire gli impegni. Se ho un appuntamento con un medico, cerco di non avere nulla sul mio calendario il giorno prima o il giorno dopo: nessuna intervista telefonica, nessuna scadenza per la scrittura. (Questa è una forma di stimolazione, che puoi leggere qui.) Ma, come tutti sappiamo, i piani meglio definiti a volte vengono dirottati dalla vita. Nessuno la mette meglio di John Lennon: “La vita è ciò che ti succede mentre sei occupato a fare altri piani.” Nel caso degli impegni, il mio “piano” è sempre quello di avere “nessun piano” su entrambi i lati dell’impegno . Ma il mio impianto idraulico non lo sa, e quindi se ho bisogno di ospitare l’idraulico durante uno dei miei giorni di “non impegno”, così sia. Lo chiamo perdere il controllo del giorno … o della settimana. Significa solo rimborso. Payback payback payback.

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Se alcune attività portano a un rimborso, spero che la condividerai nella sezione dei commenti. Potrebbe aiutare altre persone a sapere a cosa prestare attenzione per evitare questo “effetto collaterale” del dolore e della malattia cronici.