Tutti noi dobbiamo affrontare di tanto in tanto delle battute d’arresto nella nostra vita, sia nelle nostre relazioni personali che nelle nostre carriere. Ma alcune persone tendono ad affrontare le battute d’arresto e le sfide meglio di altre. È interessante guardare ai modi in cui le persone affrontano.
Gli psicologi hanno identificato tre modi di affrontare che hanno etichettato: coping incentrato sui problemi, coping incentrato sulle emozioni e coping evitante.
Il coping incentrato sui problemi comporta tentativi di risoluzione delle difficoltà adottando misure per rimuovere le minacce e trovare soluzioni. Coloro che utilizzano un coping incentrato sui problemi sono in grado di restringere la loro attenzione ai problemi in questione e non lasciare che altre attività concorrenti interferiscano con loro. Se ne hanno bisogno, ricevono aiuto dagli altri. Non si distraggono da ciò che devono fare.
Il coping basato sull’emozione implica la gestione delle proprie emozioni. Quando siamo arrabbiati, dobbiamo essere in grado di farlo. Comunemente possiamo cercare la simpatia degli amici e parlare di come ci sentiamo. Il coping focalizzato sull’emozione generalmente implica parlare attraverso le esperienze con gli altri di supporto. Come le mani che modellano un pezzo di argilla da modellare, la conversazione trasforma i significati che facciamo delle nostre esperienze. Attraverso la conversazione, siamo in grado di assegnare la colpa e la lode in modo più obiettivo, cercare nuove prospettive, correggere le percezioni errate e trovare nuove intuizioni.
L’evasione è quando cerchiamo di non pensare alla situazione o troviamo modi per escludere i nostri sentimenti. Rivolgersi all’alcol è, naturalmente, a senso unico, ma le persone trovano ogni sorta di modo per liberarsi dai propri sentimenti o distrarsi da ciò che deve essere fatto.
A volte un po ‘di evitamento può essere utile, proteggendoci finché non siamo pronti psicologicamente a confrontarci con un’esperienza più traumatica. Ma quando l’evitamento è l’unico metodo di coping per un periodo di tempo prolungato, i problemi cominciano ad accumularsi. La prevenzione evita che le persone affrontino i loro problemi e lavorino attraverso le loro emozioni.
La mia esperienza è che quando affrontano una battuta d’arresto, i copers incentrati sui problemi fanno meglio. Guardano la situazione da diverse angolazioni, cercano soluzioni e vanno avanti in nuove direzioni. Questo non vuol dire che a volte non è altrettanto importante gestire le proprie emozioni. Se non affrontiamo le nostre emozioni, può essere difficile pensare chiaramente ai nostri problemi e, di fronte a una battuta d’arresto, è in definitiva ciò che dobbiamo fare.
Gli studi di ricerca mostrano che, rispetto alle persone che hanno uno stile di evitamento, le persone che usano strategie di coping attive focalizzate sul problema e basate sulle emozioni generalmente migliorano. Nel mio libro Cosa non ci uccide: la nuova psicologia della crescita post-traumatica Discuto della ricerca che ha dimostrato che le persone con strategie più focalizzate sui problemi e focalizzate sull’emozione sono in grado di trasformare le loro esperienze stimolanti e spesso traumatiche in modi di crescita.
Come andare in bicicletta, che consiste nel sapere quando spostare il peso, quando sopportare i pedali e quando colpire il freno, affrontare è un’abilità che può essere appresa. Il primo passo deve essere riconoscere i nostri modelli di coping. Se scopriamo di essere bloccati in un modo abituale di evitamento, vale la pena di pensare ad avere qualche consiglio e consiglio da un coach o terapeuta esperto che possa aiutarci a sviluppare le nostre capacità.
Riferimenti
Joseph, S. (2011). Cosa non ci uccide. La nuova psicologia della crescita post-traumatica . New York: libri di base
