Ascolto laser: prestare attenzione dall'interno verso l'esterno, parte 2

Nella prima parte di questa serie in tre parti, Adam S. McHugh, autore di The Listening Life (così come Introverts in the Church ), distingue tra l'attenzione esterna che di solito offri agli altri (ad esempio, attraverso il contatto visivo e la postura) e il livello più profondo di attenzione interiore. Descrive anche il "potere trasformativo dell'essere ascoltati" così come la relazione inversa tra ascolto e potere. Infine, sottolinea l'importanza di calarsi veramente nei panni degli altri.

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In questa seconda parte, McHugh condivide le sue intuizioni su come ascoltare profondamente te stesso, incluso un modo rinfrescante di gestire il tuo auto-parlare negativo così come l'importanza di ascoltare ciò che il tuo corpo sta cercando di dirti.

NA: ti concentri non solo sull'ascolto degli altri, ma anche sull'ascolto profondo di ciò che diciamo a noi stessi, a quelle voci che abbiamo nella nostra testa. Molti di noi vogliono zittirli il più velocemente possibile. È interessante notare che si consiglia qualcosa di molto diverso. Incoraggi "ad amare le tue voci nemiche". Diresti di più su questo?

ASM: ciò che accade dentro di te ha importanza e ha un significato. I tuoi pensieri, emozioni, impulsi, desideri, valori, passioni, sogni, domande ricorrenti e risposte corporee sono significativi; stanno cercando di insegnarti e sono tutti interconnessi. Sembra semplice, ma spendiamo tanta energia cercando di ignorare le voci nelle nostre teste. Respingiamo o respingiamo le nostre emozioni, anestetizziamo le voci interne con cibo, alcool e distrazione, e ci diciamo che i nostri sogni sono irrealistici o irraggiungibili.

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Una soluzione comune a questo è il nostro tentativo di mettere a tacere le voci cattive nelle nostre teste. Muto il critico interno, il negatore, il dubbioso, il miscredente. Ma credo che cercare di zittirli conferisca loro più potere su di noi. Le nostre voci inconsce esercitano sempre più influenza su di noi.

Un terapeuta che ho visto per un paio d'anni mi ha dato questo esercizio, che all'inizio mi è sembrato sciocco, ma è diventato centrale nel mio dialogo interiore. Quando una voce negativa parla nella tua testa, salutala. "Oh, ciao, ansia" o "Whassup, Dubbio?" Se saluti le voci negative proprio come faresti per salutare una persona, le riconosci e le chiami. Dare un nome a qualcosa ti dà potere su di esso. Non stai giudicando la voce o stai cercando di zittirlo. Riconoscere la sua presenza è il punto 1, e quindi, il passo 2 sta chiedendo ciò che deve insegnarti.

Ad esempio, l'ansia spesso tira su una sedia quando stai facendo qualcosa di nuovo o significativo. Non è una voce da mettere semplicemente da parte. Se lo ascolti e ami così le voci interne, sei sulla buona strada per diventare una persona più completa ed equilibrata. Ami le voci nemiche al punto che diventano amici.

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NA: Questo approccio ha senso. In un'altra nota, cosa intendi ascoltando il tuo corpo?

ASM: Questa è un'area in cui sto cercando di crescere. Sono incline a soffermarmi in testa e ignorare o ridurre ciò che sta accadendo nel mio corpo. Per le persone come me, diventare un po 'più grandi può essere una buona cosa perché arrivi ad un punto in cui il tuo corpo inizia a parlare più forte. Quando hai 20 anni, puoi ignorare il tuo corpo quando sei stanco; quando hai 40 anni, non così tanto.

I nostri corpi hanno una saggezza per loro; più ascoltiamo i nostri corpi, più diventiamo sapienti. I nostri corpi ci danno indizi quando abbiamo fame e quando non lo siamo, quando siamo sfiniti e quando siamo energizzati, quando siamo stressati e quando siamo rilassati. I nostri corpi sembrano spesso conoscere le cose prima di noi. Potremmo essere in lotta con una decisione nella nostra mente, ma il nostro corpo potrebbe aver già fatto una scelta dal modo in cui si sente quando intrattiene una particolare opzione. Sperimentiamo anche emozioni nei nostri corpi: la tensione dello stomaco, il sudore sulla fronte, la leggerezza del nostro passo, la tentazione di ballare. Quindi, se possiamo ascoltare meglio i nostri corpi, possiamo anche ascoltare le nostre emozioni in modo più accurato.

Nella parte 3, McHugh e io discuteremo i suoi pensieri su sfide e opportunità per introversi come ascoltatori.

Copyright 2017 © Nancy Ancowitz