Un modo semplice per battere lo stress che effettivamente cambia il tuo DNA

Sono appena tornato da Boston, dove mi sono divertito moltissimo frequentando un corso presso l' Istituto di medicina dello stile di vita della Harvard Medical School . Non sono una ragazza che normalmente si eccita per le rock star o le star del cinema, ma quando il dottor Herbert Benson si è alzato per darci una lezione ho dovuto costringermi a non saltare dal mio posto in prima fila e iniziare a saltare su e giù.

Benson è il fondatore del Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine al Massachusetts General Hospital ed è stato per me un eroe per molti anni. È considerato il padre di Mind-Body Medicine e rischia di prendere in giro i suoi coetanei (molti anni fa) essendo il primo che ha osato studiare gli effetti fisiologici delle tecniche di rilassamento. Così facendo, ha scoperto e descritto l'ormai famosa "risposta al rilassamento".

La risposta di rilassamento è l'antidoto innato del corpo alla risposta allo stress "Lotta o Volo" ed è la nostra arma più potente contro i potenti effetti proteici dello stress sulla nostra mente e sul nostro corpo.

Secondo Benson, attiviamo la risposta di rilassamento fermandoci a riposare e calmare le nostre menti (non "svuotandole", ma piuttosto semplicemente smettere di preoccuparci, angosciare e pianificare). Il mio modo preferito di fare questo, per esempio, è concentrarmi su una breve preghiera nella mia testa, che ripeto (meditando su Dio) mentre respiro e rilasso silenziosamente.

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Tutte le situazioni e le preoccupazioni "What if" che costantemente sfilano nelle nostre menti sono i principali stimolatori del rilascio degli ormoni dello stress nel mondo di oggi.

"E se quel dolore fosse il cancro?"

"E se venissi licenziato?"

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"E se fallissi?"

Sai cosa intendo.

Ha fatto riferimento a un recente articolo pubblicato il mese scorso sulla rivista PLOS One, che ha dimostrato gli effetti diretti del DNA (DNA) della risposta di rilassamento.

Hanno trovato prove di cambiamenti genetici che sono iniziati appena quindici minuti dopo l'inizio per indurre la risposta di rilassamento. Quindici minuti! Secondo Benson, questi cambiamenti erano in "centri di cura" chiave: il metabolismo energetico, la secrezione di insulina e le vie infiammatorie.

Benson ci ha informato che hanno scoperto che l'espressione dell'insulina è aumentata, il sistema immunitario è stato positivamente colpito e sono stati migliorati i geni che controllano l'invecchiamento cellulare. Wow.

Apparentemente le persone che inducono quotidianamente la risposta di rilassamento godono di cambiamenti genetici significativamente più grandi che riflettono questa pratica regolare di stress-busting. Era tutto ciò che avevo bisogno di sentire! (per essere sicuro di farlo davvero, cioè)

Cerco di trascorrere del tempo ogni giorno in preghiera, e la lezione di Benson mi ha aiutato a far sì che io faccia parte integrante della mia routine mattutina, prima ancora di fare colazione.

Lo stress ha un'influenza così profonda su di noi, causando o esacerbando una lista infinita di condizioni mediche, per non parlare della tensione emotiva e mentale. Benson sostiene che solo 8-10 minuti al giorno di una pratica che induce risposta di rilassamento conferisce la maggior parte dei benefici. Davvero, quale scusa potrei avere (o potreste avere?) Per non iniziare a farlo ogni giorno?

Dr. Susan Biali, MD è un medico, esperto di salute e benessere, allenatore di vita e salute, oratore professionista, ballerino di flamenco e autore. Dedica la sua vita ad aiutare le persone a stare bene, a diminuire lo stress ea godersi vite più significative. Dr. Biali è disponibile per presentazioni chiave, workshop / ritiri, commenti sui media e coaching privato sulla vita e la salute -contatta [email protected] o visita www.susanbiali.com per maggiori dettagli.

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