Siamo una società ansiosa qui in America. I disturbi d'ansia rimangono la categoria di malattia mentale più comunemente diagnosticata per gli americani. I farmaci anti-ansia come Xanax sono tra i primi cinque farmaci più prescritti anche per noi. Mi viene costantemente ricordato quanto siano ansiosi e nervosi tanti di noi quando la malattia mentale o il contenuto correlato compare nelle mie classi. Gli studenti universitari hanno molto da dire sull'ansia e stanno cercando modi efficaci per controllare o gestire i propri nervi. Uno studente ha chiesto esplicitamente se potevo raccomandare un farmaco per lei perché stava fallendo un tipo specifico di esame ogni volta che andava a prenderlo e voleva solo essere in grado di prendere qualcosa prima del test per calmare i suoi nervi.
Abbiamo molto di cui essere preoccupati nella nostra cultura. Attiva le notizie oggi e scegli il tuo stimolo ansiogeno di scelta: il terrorismo, i cambiamenti climatici, la crisi economica, le crisi dei migranti, ecc. Questo non include nemmeno le richieste giornaliere che la maggior parte di noi sta vivendo che può prendere un tributo alle nostre menti e ai nostri corpi: lo stress di un lavoro da 9 a 5, la routine quotidiana dei nostri spostamenti, le esigenze di genitori per quelli di noi con figli, le esigenze di custodia per quelli di noi con genitori anziani o quelli di noi chi soffre delle nostre malattie croniche o acute. Nel frattempo, il leader principale delle primarie repubblicane sta usando l'ansia e la paura degli americani medi per indurli a unirsi al suo "movimento" mentre fomentano ancora più ansia e divisione attraverso il suo incisivo – e in definitiva, per molti elettori, retorica convincente.
Ma aspetta … è per me che incitino ancora più ragioni ad essere ansioso con questo post. Al contrario, vorrei offrire la convalida a tutti coloro che si sentono sopraffatti o ansiosi che sì, ci sono molte ragioni per essere onesti. Ma per fortuna, sono qui per offrirti molti modi per combattere la tua ansia e imparare a gestire meglio lo stress della tua vita che non finisce necessariamente con il riempimento di una prescrizione.
Per iniziare, respira. Esatto, fai un respiro profondo. Quando stiamo vivendo l'ansia che induce lo stress, il sistema di lotta-o-volo del nostro sistema nervoso autonomo viene attivato, secernendo gli "ormoni dello stress" nel nostro sangue ed eccitando altri processi biologici all'interno del nostro sistema che tassano la nostra energia e possono devastare il nostro mente e corpo. Un sacco di volte in cui proviamo ansia, tratteniamo il respiro e questo aggrava ulteriormente il problema. Quindi impara a fare respiri profondi, a inspirare ed espirare attraverso il diaframma e, a sua volta, il sistema opposto del nostro sistema nervoso autonomo – il sistema nervoso parasimpatico – attiverà e calmerà i nostri nervi e riporterà mente e corpo al suo normale, più stato equilibrato.
Il controllo volontario della nostra respirazione può essere un modo molto potente (e semplice) per calmarci. Altre semplici tecniche di gestione dell'ansia possono includere pratiche basate sulla consapevolezza come la meditazione o lo yoga. Le pratiche di costruzione della gratitudine possono anche essere molto trasformative e positive. Invece di concentrarti su tutto ciò che va storto durante il giorno o su tutto ciò che ti preoccupa, fai un passo indietro e cerca di concentrarti su tutte le esperienze e gli incontri che hai avuto durante il corso della giornata per cui sei grato. Ad esempio, il traffico è una parte importante del mio tragitto giornaliero a New York, ed è molto facile sentirsi frustrato e teso quando sono a poche miglia dalla mia destinazione, ma ho fatto il backup su un'autostrada con macchine da ogni lato che non sono in movimento. Oggi, dato che era un tipo di serata bellissima, tipo primavera, mi sono detto di cogliere l'occasione per guardare il cielo e notare tutti i colori vicino alle nuvole mentre si avvicinava al tramonto.
Certo, le cose potrebbero sempre essere migliori. Ma potrebbero anche peggiorare. Inoltre, la prospettiva è un altro elemento importante nel mantenere la nostra ansia sotto controllo. Il tuo DVR si è rotto e hai perso le registrazioni di tutti i tuoi programmi preferiti? Ricorda a te stesso che se questo è il più grande stressante della tua giornata, è un lusso che non ci sia nulla di più terribile che ti accade in quel momento. Vivendo nei comfort che provengono dalla nostra società industrializzata e sviluppata, è facile dare per scontati i privilegi di base e lasciarsi prendere dai fattori di stress di breve durata che nel grande schema delle nostre vite non dovrebbero essere così significativi.
Nutri te stesso circondandoti con persone di supporto e positive. Limita il tuo tempo con gadget digitali e social media, poiché il costante aggiornamento degli stati e la pressione per scorrere le ultime notizie possono essere di per sé fonte di ansia. Impara a scollegare digitalmente. Trova il tuo benessere di gestione dello stress, che si tratti del tappetino yoga o di una pausa caffè con un amico o un animale domestico o un altro animale peloso con cui accoccolarsi. E certo, se la situazione si aggrava o si riceve una diagnosi più grave di ansia, si consideri un farmaco di prescrizione. Ma considera anche i cambiamenti dello stile di vita come la prima via per condurre una vita più calma e più equilibrata. Un farmaco può trattare i sintomi della tua ansia, ma in realtà non attingerà mai alla radice di ciò che è la fonte di quell'ansia. E veramente, ci sono molti percorsi di ansia nella nostra cultura di oggi.
Ma fai un respiro profondo, l'America non dobbiamo rimanere così ansiosi per sempre, con questi semplici passi come punto di partenza, possiamo tutti svilupparci in versioni più calme e più sagge di noi stessi.
Copyright 2016 Azadeh Aalai