Come pensano le persone ossessive e compulsive?

In un precedente post Quei dannati pensieri indesiderati ho indicato come la tua ansia spesso sia il risultato della tua paura dei tuoi pensieri e sensazioni. Diciamo che sei ossessivo e hai il pensiero ricorrente, "Forse ho il cancro". Ma tu no. Hai visto il dottore, ti dice che stai bene, vai a casa e ricomincia a pensare: "Forse si sbaglia. Forse ho il cancro ". Poi pensi: "Il fatto che sto pensando questo deve significare che c'è qualcosa di cui preoccuparsi. Devo sapere per certo. Ho bisogno di fare qualcosa. "Quindi tu Google infinitamente ogni possibile cancro e ti aspetti di vedere la tua bella faccia apparire sullo schermo.

Le persone con Disturbo Ossessivo-Compulsivo hanno pensieri intrusivi (o immagini) che li infastidiscono. Questi possono essere pensieri su come commettere errori, danneggiare qualcuno, contaminazione, malattia, preoccupazioni religiose, paure di impulsi o desideri, o qualsiasi cosa che si possa considerare pericolosa, disgustosa o sporca. Esempi di ossessioni sono: "Ho commesso un errore sul lavoro e mi farà esplodere", "ho toccato la sedia ed è contaminato", "ho avuto una fantasia violenta e ora perderò il controllo", "ho lasciato il gas su (le porte sbloccate, il gatto nella lavatrice) "o" Ho fatto qualcosa per cui Dio mi punirà ". Una volta che hai il pensiero invadente, inizi a cercare altri esempi di questi pensieri. "Oh Dio! Ho appena ripreso quel pensiero. "Ora stai osservando te stesso, totalmente impacciato, temendo ogni possibile pensiero o intrusione che non rifletta una mente pura e buona. La tua teoria della tua mente è che dovresti avere solo determinati pensieri. Tutto il resto è cattivo o pericoloso.

Quindi cosa fai quando hai questi pensieri intrusivi indesiderati? Ti urli contro, STOP? Cerchi di rassicurare qualcuno: "Ti sembra un cancro per te?" Forse preghi per la pace, o bevi, o mangi di binge. O forse rimugini, pensando ancora e ancora: "Perché sto avendo questi dannati pensieri? Sto impazzendo? "

Come capire il tuo OCD

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Lo schema qui sotto (che, lo ammetto, è un po 'ossessivo) è tratto dal mio libro, Anxiety Free: svela le tue paure prima che ti distraggano. Descrive uno schema dettagliato sulla natura del DOC. Diamo un'occhiata ad ogni passaggio.

1. Trigger: questi sono gli eventi o gli stimoli che ti mettono in moto. Potrebbe toccare qualcosa (contaminazione), lasciare la casa (qualcosa è sbloccato, il gas è acceso), guidare di notte (ho investito qualcosa), pensando al sesso (Dio mi punirà, perderò il controllo).

2. Pensieri o immagini dispari: hai alcuni pensieri o sensazioni che non ti piacciono. "Perché sto avendo quei pensieri bizzarri, malati, disgustosi e indesiderati?"

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3. Valutazione negativa dei pensieri: pensi che ci sia qualcosa di sbagliato nel tuo pensiero, come se dovessi avere solo pensieri e sentimenti puri e buoni. Hai un sacco di "dovrei" sul modo in cui dovresti pensare e sentire. Pensi che ora che hai il pensiero, hai la responsabilità di ottenere rassicurazioni, ottenere il controllo o sbarazzartene. Avere il pensiero equivale a essere INVIATO SU UNA MISSIONE. Sei diventato LA POLIZIA DEL PENSIERO.

4. Auto-monitoraggio:

Ti guardi come un falco, alla ricerca di quei pensieri. Certo, semplicemente perché devi pensare a quello che stai cercando ("Sto cercando quel pensiero disgustoso e pericoloso"), devi sempre trovarlo. È come tenere uno specchio per te e dire: "Sto cercando uno specchio. DIO MIO! ECCOLO!!!!"

5. Domanda di certezza: pensi di dover sapere con certezza se agirai, perderai il controllo o sarai contaminato. Nient'altro che perfezione e certezza sarà sufficiente.

6. Fusione di azione mentale: equivale ad avere un pensiero con l'esecuzione di un'azione. "Se penso che diventerò violento, lo farò". Oppure, un pensiero è la stessa cosa della realtà. "Se penso di avere un cancro, allora devo essere un uomo morto". Pensieri, azioni e realtà sono tutt'uno. Tutto nella tua mente.

7. Soppressione del pensiero: la prima linea di "difesa" è cercare di smettere di avere questi pensieri. Dici a te stesso: "Non pensarlo". Funziona, per tre minuti. Ma la tua incapacità di sopprimere permanentemente questi pensieri ti porta a credere

8. "Ho perso il controllo": ora equiparate il controllo nella vostra vita all'eliminazione di pensieri indesiderati. Ora ti senti più fuori controllo mentre cerchi disperatamente di controllare i tuoi pensieri sempre di più. È come schiaffeggiare l'acqua e affogare.

9. Compulsioni: ora esegui un rituale neutralizzante. Forse ti lavi le mani eccessivamente, prega, ripeti "No", cammina in un certo modo, lava in un certo modo, sistema le cose, torna indietro e controlla, controlla di nuovo. Ti ritrovi a fare freneticamente queste cose finché non ne hai una

10. Sentito il senso del completamento: tu dici: "Ora posso fermarmi perché sento di aver fatto abbastanza. Questo sentito senso di completamento ora diventa il tuo nuovo regolamento per i rituali. "Devo farli finché non mi sento di averne fatto abbastanza". Sei legato ai tuoi rituali.

11. Evitare i trigger. Ricorda a te stesso, non avrei nessuno di questi pensieri se evitassi semplicemente i trigger. Quindi eviti di toccare le cose, evita i servizi igienici pubblici, evita di stringere la mano, evita i film con Satana, evita le persone che ti fanno sentire sentimenti negativi e disgustosi. Evitare, evitare ed evitare. Stai scappando dal mondo.

Questo è come pensi. Tutto nel nome di essere responsabile, coscienzioso, tutto nel nome di evitare di perdere il controllo, impazzire o diventare irresponsabili. Tutto perché hai bisogno di avere il controllo. E non funziona. Dai uno sguardo allo schema e facci sapere dove ti vedi. In un post successivo, discuteremo di cosa si può fare.

Ma il primo passo è capire come il tuo OCD ha "senso" per te.

Da: Anxiety Free: svela le tue paure prima che ti distraggano di Robert L. Leahy, Ph.D.

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Nessuna di queste tecniche sarà di aiuto per molto tempo. Che cosa si può fare?

Nel mio recente libro, Anxiety Free: svela le tue paure prima che ti distraggano, espongo una serie di cose che puoi fare quando hai pensieri ossessivi.