Praticare le tue ossessioni: la cura della noia

Hai mai letto un libro che sembrava così secco, così ripetitivo che non riuscivi a tenere gli occhi aperti? Ricordo un certo numero di anni fa che dicevo a mia moglie: "Ho questo grande libro sulla storia della Russia. Non vedo l'ora di leggerlo ". Come la maggior parte delle cose che riguardavano la Russia, era lunga, complicata e aveva un cast di personaggi che avrebbe lasciato la mente ordinaria intorpidita. Mi sono adagiato sul divano, ho alzato i piedi e ho cominciato a leggere. Pochi minuti dopo stavo russando. Chiamiamo questa "lettura del petto" perché il libro è sul mio petto e sto sognando felicemente l'inverno siberiano.

Non c'è nulla che possa trasformare la tua ansia in giro come una semplice noia. L'ansia è una prontezza a scappare o, se necessario, ad attaccare. La noia è la tua prontezza a non fare nulla se non addormentarti. Solo scrivere di questo mi rende stanco.

Le ossessioni possono essere noiose?

OK. Cosa c'entra questo con le ossessioni? Stavo dicendo che hai ripetutamente usato le stesse tecniche fallite con quei pensieri intrusivi – hai urlato contro te stesso per fermarli, ti stai neutralizzando lavando le mani (ripetendo le preghiere, controllando le serrature … qualunque cosa). Hai pensato -ruminando- sulle tue ossessioni: "Perché io? Perché sto pensando queste cose? "Abbiamo già visto perché questo non funziona mai nei miei blog precedenti, come pensano le persone ossessive e compulsive? e quei dannati pensieri indesiderati!

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La tua strategia è stata quella di liberarti di quei pensieri . Sono "invadenti", irrompono su di te. "Buttali fuori", dici a te stesso.

Nel mio ultimo blog ho descritto la "Guest House" dove inviti quel pensiero intrusivo, mostra un po 'di gentilezza, fai spazio per lasciarlo essere – Avere un nuovo rapporto con le tue ossessioni: benvenuto alla pensione. Ho avuto uno dei miei pazienti che immaginava che lei stesse rollando con il suo pensiero intrusivo. Lo immaginava come una buffa figura da pagliaccio su uno skateboard che sfrecciava accanto a lei. Era bello, disse lei, come se sapesse che non si sarebbe liberata di quel pensiero, ma poteva portarlo con sé. Queste tecniche ti permettono di fare spazio, accettare, prendersi cura e condividere divertimento con i tuoi pensieri fastidiosi.

Ma c'è un'altra tecnica che potresti provare che ti permette di inondarti di quei pensieri miserabili. Immergiti. Piuttosto che respingerli, ti inondare.

• Sentire i tuoi pensieri
• Comprensione del disagio dell'ansia sociale
• Un colloquio di lavoro rilassato
• Allenatore Mania
• Ascolto attento per migliorare le prestazioni della tua vita

Questa è la "tecnica della noia".

Immagina questo. Stai per guardare il tuo film preferito cinque volte al giorno per la prossima settimana. Garantisco il risultato, se sei abbastanza pazzo da farlo. Sarai così annoiato che ti addormenterai la terza volta o inizierai a urlare. Se ripeti qualcosa, perdi solo interesse. Chiamala assuefazione, chiamala desensibilizzazione, chiamala disinnescare un pensiero da un sentimento. Qualunque cosa. Lo chiamo "noia".

Non mi addormenterò mai

Una tecnica che uso per l'insonnia è ripetere "Non mi addormenterò mai" centinaia di volte – ancora e ancora. Provalo adesso. Dopo aver letto questo, chiudi gli occhi, ripeti molto, molto lentamente, "Non mi addormenterò mai". Fallo per dieci minuti.

Se hai provato questo, potresti aver notato che inizialmente la tua ansia si è alzata e poi gradualmente è diminuita. Se ci sei rimasta, potresti aver notato la tua mente abbandonata ad altri pensieri e preoccupazioni – anche, "Funzionerà davvero?" O "Questo ragazzo sa cosa sta facendo?" Se hai fatto questo esercizio potresti aver trovato se stessi dormendo, avendo difficoltà a concentrarsi su quelle parole: "Non mi addormenterò mai". E forse ti sei accorto di avere sonnolenza.

Un mio paziente aveva il ricorrente pensiero che temesse: "Forse sono gay". Non lo era, ma il pensiero lo disturbava. Eviterebbe le persone gay perché ha innescato il pensiero che potrebbe essere gay. Si farebbe sentire macho dicendo cose anti-gay. Ma il pensiero continuava a tornare. Così, l'ho fatto praticare centinaia di volte – come uno zombie – "Forse sono gay". Si è annoiato.

Un altro paziente temeva di avere il cancro. Per anni fu tormentato da questi pensieri, ottenendo continuamente esami che non rivelarono nulla. Abbiamo iniziato con il pensiero temuto, ripetendo "Forse ho il cancro". Dopo un paio di settimane è diventato noioso. Quindi l'abbiamo sostituito con "Ho sicuramente il cancro". Questo è diventato noioso. Ora stava diventando disperato per trovare qualcosa da temere. Così ha provato a ripetere, "Voglio avere il cancro". Dopo un certo picco iniziale di ansia, questo divenne noioso. Era senza speranza e noioso. Si è lamentato, "Bob, non riesco a pensare alle parole. È così noioso. "Bene, se sei annoiato non hai paura. Sei solo stanco di ascoltare. Non puoi nemmeno prestare attenzione alla paura. Che sollievo!!

Penso che sia ora di schiacciare un pisolino, vero?

Per saperne di più sul disturbo ossessivo-compulsivo e altri disturbi d'ansia, vedi il mio libro, Anxiety Free: scopri le tue paure prima che ti distraggano.