Ansia e dubbio di sé: Ricetta perfetta per risultati non soddisfacenti

Fonte: "Come superare la paura e il dubbio, da Ultimate Athletic Futures, usati con il permesso

Molti di noi sono afflitti da una programmazione negativa e obsoleta che ci impedisce di raggiungere il nostro pieno potenziale. Nei miei molti anni da psicologo, le due iscrizioni autolesionistiche che ho incontrato di più sono "Non sono abbastanza bravo" e "Non riesco" (o "fallirò"). E ci sono molte altre convinzioni autolesionistiche che costringono noi-nati dai messaggi denigratori che possiamo ricevere regolarmente da genitori eccessivamente critici. O genitori che stabiliscono degli standard per noi che, dato il nostro stadio di sviluppo, semplicemente non erano realistici.

Indiscutibilmente, quando vecchi pensieri preoccupanti sulle tue capacità rimangono saldamente conficcati nel tuo cervello, le tue più affettuose speranze, i sogni, i desideri e le aspirazioni saranno compromessi, a volte, fatalmente insidiati. Perché è estremamente difficile mantenere una motivazione sufficiente per applicare te stesso agli obiettivi, per quanto tu possa desiderare loro, quando, in fondo, hai la convinzione (per lo più inconscia) che il successo è per sempre al di là della tua comprensione.

Considera che continuare, nonostante vari ostacoli, a persistere in qualcosa richiede volontà e determinazione personali. E questi beni inestimabili possono essere mobilizzati solo quando ritieni che impegnarsi a sufficienza garantirà virtualmente un risultato positivo. In assenza di questa convinzione, che semplicemente impegnarsi e perseverare in un'impresa porterà probabilmente al successo, probabilmente ti fermerai ben al di sotto del tuo obiettivo.

Che altro, dopo tutto, puoi fare quando c'è una voce profondamente pessimista (e auto-sabotante) nella tua testa che ti sta scoraggiando attivamente dal provare? Dicendoti che qualunque cosa tu faccia, non sarà abbastanza buono, perché non sei abbastanza bravo? In questi casi, con tale insicurezza e ansia che ti divorano, la tua sicurezza e la tua sicurezza svaniscono. E quindi la tua stessa capacità di ascoltare la voce più sana delle tue speranze e aspirazioni – o di procedere con un progetto che trovi avvincente – può finire per mancare all'azione.

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La dinamica push-pull alla base di tale ambivalenza porta inevitabilmente a esitazione e procrastinazione. Ti fa applicare i freni con un piede anche mentre l'altro preme sull'acceleratore. Il risultato inevitabile è la stagnazione, anche se si tratta di una tremenda quantità di tensione e angoscia. Per le tue energie sono divisi. Sei in guerra con te stesso, chiaramente il tuo peggior nemico. I tuoi programmi d'infanzia carichi d'ansia – diligentemente e doverosamente discomprimeranno le tue capacità – spegni la tua creatività, impedendoti di dare tutto ciò che desideri.

Fonte: "Insecurity", da flickr, usato con permesso

Non si può dare eccessiva enfasi sul fatto che, per quanto fuorviati, questi messaggi interni che ti avvisano ripetutamente di arretrare si stanno semplicemente sforzando di proteggerti. Se da bambino i vari fallimenti (benché opportunamente adeguati all'età) ti venivano mostrati in modo meschino – se, cioè, non eri incoraggiato positivamente a "provare e riprovare" finché non hai imparato come riuscire – quella voce avvilente dentro la tua testa sta semplicemente cercando di proteggerti dal dolore emotivo quasi insopportabile che hai provato quando, tanti anni fa, hai affrontato qualcosa che non eri ancora pronto a gestire e che poi sono stati castigati o umiliati da genitori severamente critici. Mancando di empatia e comprensione per le tue lotte, non hanno potuto fare a meno di costringerti a concludere che non hai proprio quello che serve per avere successo.

Quindi, ovviamente, è dentro di te il conflitto interno, non ancora risolto, che ti impedisce di perseguire ciò che potrebbe renderti più felice e più auto-accettante. E infine, questi due stati d'animo potrebbero essere praticamente uguali. In realtà, i tuoi fallimenti nella vita – o la tua percezione di te stesso come un fallimento – sono assicurati fino a quando il bambino dentro di te crede che sarebbe sciocco provare qualcosa di nuovo e rischiare di fallire. Perché, secondo la prospettiva del tuo bambino interiore, ciò non farebbe altro che esacerbare sentimenti dolorosi di dubbio e insicurezza, e così farti sentire ancora peggio di te stesso. Inoltre, l'angoscia che sta dentro di te solo nel contemplare di intraprendere un progetto impegnativo si ridurrà non appena deciderai di rimandare, o addirittura di respingerlo. Ma sfortunatamente (come ogni terapeuta impara nella scuola di specializzazione), ogni volta che "riesci" a reprimere la paura e l'ansia attraverso l'arretramento di qualcosa, la tua autostima diventa un successo. Cioè, un tale ritiro può solo ulteriormente indebolire un'immagine di sé già difettosa.

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In breve, i pensieri negativi che sorgono in superficie quando stai seriamente pensando di "prendersene cura" possono sedurti a fare il bene-nulla. In questo modo credenze antiche, indotte dai genitori, come "Io non sono all'altezza", "Sono incompetente", "Sono inferiore", "Sono lento", "Sono stupido". o "I'm a loser", può essere respinto nel tuo subconscio.

Ma ciò che deve essere esaminato sono i costi esorbitanti di una razionalizzazione così autoprotettiva? di adottare la posizione secondo cui questo non è il momento giusto per affrontare qualcosa di difficile. È vero, tale evitamento ti consente di sfuggire temporaneamente all'angoscia e al dubbio su di te, ma solo a costo di privarti di un'opportunità di successo, e quindi di iniziare a modificare ipotesi ingiustificate e cronicamente negative su te stesso.

Sinceramente, non c'è una semplice soluzione per questo dilemma. Ma se (1) inizi a lavorare con un terapeuta, chi dovrebbe essere in grado di aiutarti a imparare a vedere te stesso in una luce diversa, (2) iniziare a esplorare articoli e libri sul tema della "re-scripting" della tua vita e sviluppare più fiducia in se stessi, e -fiducia, o (3) diventare più consapevoli della tua voce interiore eccessivamente critica e iniziare, regolarmente, a contestarlo , non aspettarti che, da soli, i tuoi programmi autodistruttivi alla fine scompaiano .

Ciò che è fondamentale qui è che tieni a mente che la tua abitudine cronica di abbatterti non era nulla con cui sei nato. Piuttosto, si è "programmato" dentro di te. . . e ora tocca a te, e tu solo, a "riprogrammare" questi messaggi costrittivi.

Un processo così vitale e di rinvigorimento inizia con la volontà di assumersi la totale responsabilità della tua negatività così radicata. È vero, quando eri un bambino potresti essere stato vittima delle carenze dei tuoi genitori nel farti sentire "abbastanza buono". Ma ora sei un adulto. Quindi è solo tu che hai il potere di darti (e più e più volte finché non si blocca finalmente) il messaggio più accurato della tua competenza di base. È necessario ricordare continuamente a te stesso di avere un'intelligenza sufficiente per avere successo in quasi tutto ciò a cui ti stai diligentemente applicando. E tale auto-potenziamento non viene da nulla di mistico al di fuori di te stesso. Deriva da ciò che, realisticamente, ripetutamente e pazientemente, dici a te stesso, finché, dimostrando una capacità sempre più forte di affrontare le sfide che hai evitato, la tua immagine di sé inizia a cambiare in modo da confermare finalmente la tua inerente capacità.

In definitiva, la chiave per tale cambiamento è l'auto-accettazione. È così che ti liberi dai vecchi, sfavorevoli, controllanti messaggi involontariamente "lasciati in eredità" dalla tua famiglia d'origine. Quindi avrai bisogno di diventare più consapevole di come durante l'infanzia i tuoi genitori (e forse anche i fratelli) hanno interferito con il tuo sviluppo sano e autoaffermativo. E, molto più di questo, per riconoscere che le circostanze particolari della tua educazione non – e mai fatto – riportano chi sei. O di cosa, potenzialmente, sei capace o potresti diventare.

A causa tua, finora, limitando le ipotesi su di te, potresti non aver raggiunto ciò che speravi. Ma questo non dice nulla sulle tue capacità biologiche, su come sei stato "fatto". Quindi, se sei disposto a lavorare su te stesso, anche se, concesso, un simile lavoro sarà arduo e richiederà sia impegno che dedizione, puoi " rifare "te stesso". La tua programmazione sfavorevolmente distorta e arcaica non ti deve gravare indefinitamente. No, se continui a metterlo alla prova. Non se, nonostante tutto l'insicurezza e l'ansia possano ancora indugiare dal tuo passato, coraggiosamente ti chiedi di affrontare le sfide che si trovano fuori dalla tua zona di comfort.

Ricorda, l'unico modo per estendere la tua zona sicura e abbastanza da fare è continuare a spingerlo verso l'esterno. E ciò invocherà tutta la tua energia creativa e audacia. Ma se puoi imparare ad essere più gentile e più indulgente verso te stesso – e in modi che i tuoi custodi originali non potrebbero – puoi diventare il genitore convalidante, calmante e solidale che non hai mai avuto: uno che è pieno di comprensione, empatia e compassione, e -non importa cosa-rimarrà risolutamente nella tua sezione tifo.

Questa è l'essenza dell'autocontrazione incondizionata. Ed è proprio quello di cui avrai bisogno per imbarcarti in quella che potrebbe essere l'avventura più eccitante della tua vita. Dopotutto, una ricerca del genere non implica niente di meno che perseguire una vita vibrante, eccitante e intima: tutti gli elementi che rendono la vita ricca e appagante.

Nota 1: Un mio post precedente, "Il sentiero dell'accettazione incondizionata", potrebbe offrirti alcuni suggerimenti pratici su come accettarti senza riserve te stesso così come sei – paradossalmente, un prerequisito fondamentale per apportare cambiamenti che potrebbero rendere la tua vita più felice.

Nota 2: Se desideri dare un'occhiata agli altri post che ho fatto per Psychology Today online, su una vasta gamma di argomenti psicologici e psicoterapeutici, fai clic qui.

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© 2015 Leon F. Seltzer, Ph.D. Tutti i diritti riservati.

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