Ritorno alle basi

Fonte: Igor Yaruta / Foto di deposito

La nostra nazione è piena di adolescenti stressati. Sapevi che l'ansia colpisce circa un terzo dei giovani negli Stati Uniti? Secondo il rapporto sulla salute mentale dei bambini dell'Istituto per la mente infantile, l'ansia è il disturbo infantile più comune tra gli adolescenti tra i 13 ei 18 anni. Purtroppo, l'80% dei giovani non riceve cure per la loro condizione. Cosa c'è di più preoccupante è che i ragazzi stanno vivendo livelli di ansia che rispecchiano o si estendono oltre il livello di report adulti. Durante un anno scolastico, gli adolescenti riportano livelli di stress più elevati rispetto agli adulti!

Che cosa contribuisce a livelli così elevati di stress adolescenziale? Chiedete a qualsiasi adolescente e probabilmente ascolterete una delle seguenti cose nella loro lista più alta di fattori di stress.

Le 5 cose che stressano i ragazzi

1. Scuola / Lavoro
2. I genitori / Famiglia
3. Vita sociale / Amicizie
4. Tempo
5. Attività extrascolastiche / Sport

Con il go-go-go e la corsa verso la mentalità superiore, non c'è da meravigliarsi che i ragazzi di oggi siano più stressati degli adulti. Sfortunatamente, molti adolescenti non hanno le capacità per affrontare la quantità di stress che affrontano. I giovani a cui non vengono insegnate tecniche di coping in buona salute possono ricorrere a comportamenti malsani e distruttivi come l'uso di droghe, l'autolesionismo, la promiscuità e altri comportamenti impulsivi e rischiosi. Come aiutiamo gli adolescenti a ridurre lo stress? La risposta non viene da alcun accademico, né fonte accademica. La risposta è semplice come tornare alle basi.

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Tre modi fondamentali per combattere lo stress e l'ansia

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Basic # 1 – Nutrizione

Il corpo ha bisogno di carburante per sopravvivere e il cattivo carburante porta a prestazioni scadenti. La ricerca mostra che quando gli adolescenti sono stressati spesso optano per la facilità e la convenienza che spesso si traduce in cibi malsani. Osservando le statistiche sull'obesità, i nostri ragazzi sono oggi più sani che mai. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, il numero di bambini con obesità negli Stati Uniti è più che triplicato dagli anni '70. Attualmente, quasi un bambino su cinque in età scolastica (età compresa tra 6 e 19 anni) ha obesità. Oltre a scegliere opzioni non salutari, molti degli alimenti che i ragazzi decidono di mangiare possono contribuire a esacerbare il loro livello di stress, come la caffeina e lo zucchero. Il rovescio della medaglia, nessun carburante è cattivo carburante. Alcuni adolescenti non mangiano affatto quando sono stressati. Secondo l'American Psychological Association, quasi il 23% degli adolescenti riferisce di saltare un pasto nel mese scorso a causa dello stress. Altrettanto preoccupante è che il 39 per cento ammette di saltare i pasti settimanalmente.

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Basic # 2 – Sleep

Il sonno è un altro ottimo modo per neutralizzare l'ansia e lo stress. Sfortunatamente, gli adolescenti non dormono abbastanza e riferiscono di dormire meno delle 8-10 ore raccomandate (National Sleep Foundation). Circa due terzi dei diciassettenni riferiscono di dormire meno di sette ore a notte. Circa uno su cinque ragazzi riferisce che quando non dormono abbastanza, si sentono più stressati. Quindi, in conclusione, per rilassarsi, è importante avere un sacco di tempo "ZZZ".

Fonte: Inara Prusakova / Foto di deposito

Base # 3 – Esercizio

L'esercizio ha così tanti grandi benefici, come migliorare l'umore, aumentare l'energia e diminuire lo stress. Con vantaggi come quelli, è un mistero il motivo per cui così tante persone riferiscono di non farlo regolarmente. Infatti, un sondaggio ha rilevato che solo il 20% dei giovani si esercita una volta alla settimana, se non del tutto. Cosa fanno gli adolescenti stressati per rilassarsi? Secondo la ricerca, non è fisico, questo è sicuro. Quando gli adolescenti sono stati intervistati su come affrontano lo stress, le loro risposte sono state ascoltare musica, giocare ai giochi elettronici o guardare la TV. Gli adolescenti che riferiscono di stress elevato nel corso dell'anno scolastico riferiscono di spendere una media di 3,2 ore online ogni giorno, rispetto alle 2 ore di coloro che segnalano bassi livelli di stress. Secondo l'American Psychological Association, l'uso di comportamenti sedentari per far fronte allo stress della vita può portare a seri problemi di salute.

Fonte: José Manuel Gelpi Díaz / Foto di deposito

Gli adolescenti di oggi sono stressati al massimo. A molti mancano le necessarie capacità di coping di cui hanno bisogno per affrontare lo stress. Con i cambiamenti ormonali, la pressione accademica, le relazioni tra pari, l'aumento della responsabilità e una vita programmata, è da meravigliarsi se gli adolescenti sono sopraffatti? Per aiutare questa giovane popolazione, dobbiamo tornare alle basi: nutrizione, sonno ed esercizio fisico. Senza queste scarse necessità, è difficile contrastare lo stress e l'ansia. La chiave per una gestione sana sta tornando alle basi della cura di sé.