Apple e le nuove app di Google cambieranno l’uso del telefono?

Forse, ma prima dobbiamo cambiare il nostro cervello.

Fonte: Pixabay 3dman_eu

[Nota l'”Aggiornamento” allegato alla fine di questo post per ulteriori informazioni e pensieri.]

Recentemente, Apple e Google hanno annunciato l’introduzione di app per iPhone (Screen Time) e dispositivi Android (Digital Wellbeing) progettate per “scoraggiare l’uso eccessivo degli smartphone”. Un eccellente riepilogo delle app può essere trovato qui.

• La causa nascosta della tua nebbia cerebrale
• La vita in pericolo
• Aiutare i bambini a riprendersi dall’ansia legata al trauma
• Gli effetti della crisi di frontiera: infanzia trascurata e RAD
• La terapia assistita da animali funziona? – Il legame dell’animale domestico

Nel nostro laboratorio, abbiamo visto studenti universitari e delle scuole superiori monitorare l’utilizzo dello smartphone per lunghi periodi di tempo dal 2016 utilizzando l’app Instant Quantified Self e l’app Moment. La tabella seguente mostra le informazioni rilevanti sui nostri quattro studi. [NOTA: i nostri studenti universitari hanno in media 25 anni e la maggior parte ha un lavoro a tempo pieno e una famiglia, quindi sono più simili ai giovani che vivono in un’area urbana che capita anche di andare al college.]

Fonte: Larry Rosen

• I cani guida aiutano veterani militari con PTSD?
• Sai dove stai andando?
• Ciò che tutti hanno bisogno di sapere sull’autolesionismo
• In che modo la tecnologia digitale può migliorare la salute mentale
• Comportamento non verbale

I risultati sono mostrati nella tabella qui sotto. Diversi fatti sono chiari. Per i giovani adulti, l’utilizzo è cambiato drasticamente durante l’anno dal 2016 al 2017, aumentando del 19% da 220 minuti al giorno a 262 minuti al giorno con il numero di minuti spesi al telefono per sblocco, aumentando anche da poco meno di 4 minuti per sblocco a più di 5 minuti per sblocco, un aumento del 33% di oltre un minuto e un quarto. Il mio esame dei dati grezzi raccolti questa primavera suggerisce che tali numeri continueranno ad aumentare. Abbiamo anche raccolto dati simili in uno studio pilota con studenti delle scuole superiori e mentre il loro uso quotidiano è aumentato a 270 minuti, il loro numero di sblocchi è salito alle stelle a 73 al giorno, risultando in soli 3,7 minuti per sblocco.

Fonte: Larry Rosen

Un ulteriore esame dei dati ha indicato una tendenza interessante quando abbiamo raccolto dati sul coinvolgimento dei social media. Utilizzando i primi 11 siti di social media per visitatori unici mensili, abbiamo trovato le seguenti percentuali di utenti attivi mostrati nel grafico sottostante, che sono organizzati dalla più alta percentuale di studenti delle scuole superiori con un account attivo alla percentuale più bassa con un account attivo.

Fonte: applicazioni Pixabay 3dman_eu

Si noti che oltre il 90% degli studenti delle scuole superiori aveva account su tre siti di social media (Instagram, YouTube e Snapchat, due dei quali sono relativamente nuovi) e più di due terzi aveva account attivi su altri tre (Google Plus, Twitter e Facebook). Confrontate queste statistiche con i giovani adulti in cui oltre due terzi avevano account attivi su quattro siti (Instagram, Snapchat, Facebook e YouTube) con solo i primi due con un coinvolgimento superiore al 90%. Da questi dati, più i dati nel grafico sopra, sembra che la forza trainante nel passare più tempo su uno smartphone possa essere social media e mentre i giovani adulti fanno il check-in per più di 5 minuti alla volta, gli studenti delle scuole superiori spendono di meno di 4 minuti facendo lo stesso con ancora più impegni sui social media. Molto probabilmente gli adulti trascorrono più tempo a esaminare i post mentre gli studenti delle scuole superiori aprono l’app, fanno clic su “Mi piace” e chiudono l’app. Sapremo di più sul comportamento degli studenti delle scuole superiori quando eseguiremo uno studio completo per l’anno scolastico 2018-2019 con un campione più ampio.

Fonte: Larry Rosen

Quindi, l’app Screen Time di Apple e l’app Android Digital Wellbeing di Google modificheranno questo comportamento? Ho i miei dubbi. Ecco perché: alla fine di ogni studio, abbiamo chiesto ai partecipanti con quale frequenza hanno guardato i dati, se l’app ha mostrato cosa si aspettavano e se hanno apportato modifiche in base a ciò che hanno visto. I dati per i due gruppi in cui sono state raccolte queste osservazioni post-studio sono mostrati di seguito e sono piuttosto sorprendenti. Mentre la maggior parte dei giovani adulti e la grande maggioranza degli anziani delle scuole superiori hanno esaminato i dati almeno occasionalmente e metà di ciascun gruppo riteneva che avesse un uso quotidiano maggiore di quello che si aspettavano, 4 su 10 studenti delle scuole superiori e metà dei giovani adulti non apportare eventuali modifiche nel loro comportamento di controllo.

Fonte: Larry Rosen

Quando è stato chiesto perché non avevano apportato modifiche, le risposte comuni includevano:

All’inizio, ho cercato di ridurre il mio utilizzo ma dopo alcuni giorni me ne ero completamente dimenticato.

Nel complesso mi aspettavo che i miei dati fossero relativamente alti. Sono rimasto scioccato anche da come nei giorni di scuola il mio uso del telefono è molto inferiore a quando non ho scuola!

Ho scoperto che la quantità di tempo che utilizzo il mio telefono potrebbe essere ridotta. L’effetto dell’uso del telefono sui miei compiti scolastici è allarmante e dovrei ridurre il tempo. Molte cose potrebbero essere compiute nella mia vita se dovessi smettere di usare il mio telefono tanto.

Sulla base di ciò che abbiamo visto nei nostri studi, sia quelli che ho estratto qui, sia molti altri, non vedo una grande speranza che semplicemente dicendo a qualcuno che passano troppo tempo con il proprio telefono sta per attualizzare una riduzione il suo uso. Non puoi cambiare il comportamento senza cambiare la “psicologia” che guida il comportamento. Sembra, da tutto il nostro lavoro e da quello degli altri, che circa la metà delle volte che qualcuno controlla il proprio telefono è a causa di un’interruzione esterna come un avviso o una notifica. Come la dott.ssa Nancy Cheever ha mostrato in 60 minuti , Good Morning America e lo speciale di National Geographic di Katie Couric “Your Brain on Tech”, tra gli altri, non essere autorizzati a controllare un allarme causa un picco nella risposta della pelle galvanica che indica eccitazione (e non il tipo positivo!). È facile da modificare: basta rimuovere tutti gli avvisi e le notifiche. Quindi pianifica di controllare i social media e le altre comunicazioni in base a una pianificazione che riduce i comportamenti di verifica. Potrebbe volerci del tempo perché queste abitudini ora sono molto radicate nella nostra biochimica, ma funzionerà se sei persistente.

E l’altra metà delle volte controlliamo i nostri telefoni quando non ci sono avvisi o notifiche esterne? In realtà, ci sono allarmi e vengono dal nostro cervello. Nel nostro lavoro, scopriamo che un importante fattore predittivo di uso eccessivo della tecnologia in generale e degli smartphone, in particolare, è l’ansia che viene spesso definita come nomofobia o FOMO . Indipendentemente da come lo chiami, l’ansia spesso ci spinge a controllare i nostri telefoni. Così fa la noia. Non siamo più disposti a sederci con i nostri pensieri senza aver bisogno di fare qualcosa e quella piccola scatola ha così tanti doveri da occupare le nostre menti. Cosa sai fare? La chiave è insegnare a te stesso a essere consapevole dell’ansia e lentamente svezzare te stesso dal dover fare il check-in così spesso e per un capriccio. Ho parlato diffusamente nei miei post sul blog di Psychology Today e in molti dei miei libri sull’imparare a prendere pause tecnologiche e usare il tempo per uscire in natura o fare altre attività come meditazione, ascolto di musica o parlare con qualcuno dal vivo che le neuroscienze hanno dimostrato servono a calmare il nostro cervello. Un’altra strategia facile è spostare tutte le app “social” nell’ultima schermata principale e seppellirle in una cartella in modo da dover letteralmente cacciarle e, forse, i pochi momenti necessari per farlo potrebbero farti riflettere su perché stai effettivamente registrando così spesso.

Quindi, chiedo ancora: queste nuove app funzioneranno? Rifletteremo la domanda e ti chiederò: Usi il Night Shift di Apple o la modalità notturna di Android che sono state introdotte per aiutare gli utenti ad evitare la luce blu che ritarda la melatonina e produce cortisolo promuovendo un sonno notturno migliore? Nei miei sondaggi informali, quasi tutti sembrano sapere che la luce blu non fa bene alle abitudini notturne del sonno, eppure pochissimi usano la stessa funzione sul telefono per ridurre la luce blu.

Complessivamente, sospetto che le conoscenze delle nuove app influenzeranno un po ‘a bloccare l’uso eccessivo dei loro smartphone, ma la maggior parte ignorerà i dati e continuerà a controllarli sempre più spesso. Con tutti quei siti di social media e altre modalità di comunicazione, ci siamo dati una grande responsabilità sociale per andare avanti più spesso e rimanere più a lungo. Fino a quando non affronteremo questo problema, le nuove app in realtà non cambieranno molto.

AGGIORNAMENTO: dal momento che questo post, Instagram e Facebook sono entrati nella mischia con il loro algoritmo di calcolo e di informarvi sull’utilizzo delle loro app. I dettagli possono essere trovati in questo articolo di Wired Magazine : Vuoi usare il telefono per il controllo? Facebook e Instagram hanno un’idea. Come ho detto nella mia intervista per l’articolo Wired , ognuna di queste aziende fornisce “cosa” mostrando all’utente quanto tempo è stato speso (sprecato?) Usando uno smartphone o una particolare app per smartphone. Rimanendo è l’utente a determinare il “perché” e il “come”. Il “perché” si riferisce a ciò che sta guidando il comportamento di uso eccessivo e la nostra ricerca si è ristretta su diversi motivi fisici e psicologici, che sono tutti dettagliati in Adam Gazzaley e il mio libro, The Distracted Mind: Ancient Brains in a High Tech World (MIT Press). In breve, includono una facile accessibilità della tecnologia, l’ansia per non avere la tecnologia disponibile, la paura di perdere posti sui social media, la scarsa metacognizione, la dipendenza da smartphone (nota anche come uso problematico di Internet) e la noia. La ricerca ha sostenuto l’impatto di ognuno di questi “perché”, sebbene la maggior parte del lavoro nel mio laboratorio abbia confermato il forte impatto dell’ansia e della metacognizione nell’impatto sull’uso ossessivo della tecnologia. Il “come” si riferisce a come si potrebbe iniziare a ridurre l’eccessivo controllo del comportamento e la costante sensazione fastidiosa di dover essere sempre connessi o subire le conseguenze (di ciò che la maggior parte delle persone non può dirci, ma sono conseguenze). Ci sono più strategie descritte negli ultimi due capitoli del nostro libro che includono quelle raccolte direttamente dalla ricerca sulle neuroscienze e quelle con un forte sostegno alla ricerca comportamentale. ATTENZIONE: Se sei disposto ad applicare uno qualsiasi dei nostri suggerimenti / strategie, non aspettarti che il “cosa” cada drammaticamente in breve tempo. Negli ultimi dieci anni abbiamo gradualmente aumentato il nostro tempo sui nostri smartphone e il ritiro potrebbe richiedere del tempo poiché il comportamento è stato fortemente rafforzato per molti anni. Il nostro ultimo dato è incoraggiante in quanto vi è un “suggerimento” che potremmo aver raggiunto un picco. I dati per i nostri 190 giovani adulti dall’inizio del 2018 hanno dimostrato che i minuti al giorno spesi su uno smartphone sono rimasti costanti a 260 minuti (non un aumento significativo dai 262 minuti che abbiamo trovato un anno prima). Questo è incoraggiante. TUTTAVIA, quegli stessi giovani adulti hanno fatto il check-in 71 volte al giorno, un aumento enorme rispetto alle 56 volte di due anni fa e 50 volte un anno fa. Ciò significa che effettuano il check-in più spesso per periodi di tempo più brevi (3,66 minuti per check-in rispetto ai 5,25 di un anno fa). Stiamo lavorando per capire questo enorme aumento, anche se non dovremmo essere sorpresi quando vediamo tutti i loro telefoni, controllando e bloccando e controllando, bloccando e così via. Continueremo a monitorare questo comportamento con studenti universitari giovani adulti e studenti delle scuole superiori e riferiremo come abbiamo più dati da condividere.