Sai come costruire un legame intimo con il tuo partner?

Questi 6 passaggi possono aumentare l’intimità emotiva nella tua relazione.

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Quando la gente pensa all’intimità, la prima cosa che viene in mente è spesso il sesso. Mentre il sesso può essere un aspetto fisico gratificante di una relazione, la maggior parte delle persone desidera ardentemente una diversa forma di intimità con i propri partner che può essere difficile da articolare, per non parlare di creare e costruire intenzionalmente all’interno della relazione. Questo tipo di intimità riguarda la vicinanza emotiva e il legame. La sensazione di essere emotivamente intimi con qualcuno si verifica quando credi che una persona sa, comprende e ti accetta per essere ciò che sei veramente. È un contributo significativo a ciò che crea il sentimento caldo e confuso che chiamiamo amore.

Per quanto desideriamo l’intimità emotiva, alla maggior parte delle persone non viene mai insegnato come costruirlo intenzionalmente nelle loro relazioni. Se non l’hai imparato dalla tua famiglia mentre crescevi, probabilmente ti intrufola nella relazione dopo la relazione, spesso ti stai chiedendo dove ti stai sbagliando. Una relazione emotivamente intima è qualcosa che due persone sono responsabili della creazione insieme. Richiede che entrambe le persone offrano uno spazio sicuro per l’altro, in modo che ciascuno si senta a suo agio abbastanza vulnerabile da mostrare chi è realmente.

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Di seguito sono riportati alcuni passaggi specifici che è possibile adottare per contribuire a creare uno spazio sicuro per il proprio partner e allo stesso tempo imparare a essere più vulnerabili.

Come costruire uno spazio sicuro per il tuo partner:

1. Sii rispettoso e degno di fiducia. Mentre il rispetto e la fiducia non sono esattamente la stessa cosa, sono strettamente collegati, e senza uno di questi è impossibile creare uno spazio sicuro. Il rispetto dimostra che ti preoccupi di come si sente l’altra persona e che le vedi dal tuo punto di vista con riguardo e valore. Dimostri di rispettare qualcuno secondo il modo in cui li tratti. Se hai dei dubbi su cosa è il comportamento rispettoso, inizia chiedendo a te stesso come vorresti essere trattato nella stessa situazione. Se la situazione è difficile da riguardare, prova a chiedere direttamente al tuo partner come vorrebbero essere trattati. È necessario trattare qualcuno con rispetto se vuoi che si fidino di te.

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2. Siate solidali. La vita è piena di alti e bassi; una delle cose che rende questo sopportabile è il supporto di persone che ci amano. Essere solidali non significa risolvere i problemi degli altri, ma piuttosto far loro sapere che sei dalla loro parte e che hanno a cuore il loro miglior interesse. Significa far sapere loro che ti importa di quello che stanno passando. Spesso, l’offerta di risolvere il problema può ritorcersi contro, perché l’altra persona può sentirsi criticata o pensare di dire loro che non stanno gestendo correttamente una situazione. Il più delle volte, solo ascoltare e aiutare a convalidare la loro esperienza è tutto ciò che è necessario per mostrare il tuo supporto. Ricorda, le persone bramano di essere ascoltate e capite.

3. Sii curioso. Conoscere il tuo partner sembra una parte ovvia dell’essere in una relazione, ma le persone che hanno difficoltà con l’intimità emotiva spesso mantengono le distanze non facendo molte domande. Creare uno spazio sicuro, tuttavia, richiede che mostri al tuo partner che ti interessi sapere chi sono veramente. Questo processo di “conoscerti” non avviene solo nelle prime date. È normale pensare che una volta che sei stato con qualcuno per un po ‘, sai chi sono, ma una volta che smetti di fare domande e sei curioso del tuo partner, inizi a formulare ipotesi e sei nella zona di pericolo di darle per scontate. Mentre non è necessario sparare 20 domande ogni volta che le vedi, è importante dimostrare che stai pensando a chi sono come una persona nel loro tempo in cui non sono con te. Chiedi la loro opinione, chiedi come si sentono, chiedi cosa vogliono di più nella vita, chiedi del loro lavoro, della loro infanzia, ecc., Della loro relazione con i loro genitori, i loro amici, le loro relazioni passate con gli altri. Se non ti importa di queste cose, allora è probabile che tu non ti interessi veramente a loro.

Creare uno spazio sicuro è solo metà del lavoro. L’altra metà, che implica essere vulnerabili, è spesso la parte più difficile per la maggior parte delle persone. Essere vulnerabili si sente come se stessi esponendo te stesso, ed è ciò che ti apre di più alla possibilità di essere ferito, ma è anche ciò che permette a qualcuno di conoscere il vero te e sviluppare quel senso di vicinanza.

Come essere più vulnerabili:

1. Accetta te stesso. L’idea di accettare te stesso potrebbe sembrare un ordine alto, ma la realtà è che se non ti piace chi sei, sicuramente non vorrai mostrare quelle parti di te a qualcun altro, specialmente qualcuno che hai paura potrebbe ti rifiuto Metterai barriere e ti comporterai in comportamenti di auto-sabotaggio che ti impediranno di avere lo stretto legame emotivo che stai cercando. Imparare ad accettare te stesso inizia con l’imparare ad essere più compassionevole. Consiglio vivamente il libro Self-Compassion di Kristin Neff come un modo per allenarsi in una mentalità più amorevole. Un capitolo a settimana cambierà la tua opinione su te stesso in pochi mesi. (Per imparare a silenziare il critico interiore, clicca qui. Per un semplice esercizio di 30 giorni che allena la tua attenzione a concentrarti sulle tue qualità positive, clicca qui.)

2. Esprimi te stesso. Esprimersi significa dire alle persone ciò che realmente pensi e senti. Quando ti apri, può provocare ansia, perché ti senti vulnerabile alle critiche e / o al giudizio del tuo partner. Ma quando non sei autentico sulle tue emozioni in una relazione, puoi creare una distanza imbarazzante che può allontanare qualcun altro. Il modo migliore per migliorare è praticare in situazioni non minacciose e con le persone a cui sei meno vicino. Inizia dicendo ad alta voce le parole “I feel____” mentre ti guardi allo specchio. Non giustificare la sensazione dicendo perché ti senti in un certo modo – che di solito comporta incolpare una situazione o qualcun altro. Basta possedere l’emozione senza spiegarla. È più difficile di quanto sembri. Quindi esercitati a dire alle persone che incontri durante il giorno come ti senti. Quando la persona che prende l’ordine del caffè chiede “Come stai?” Invece di dire “bene”, come siamo tutti condizionati a fare, di ‘loro come ti senti veramente. Oggi mi sento abbastanza bene , o mi sento infastidito dal traffico . Lavora le parole “Sento” in quante più conversazioni possibili durante il giorno. Dopo una settimana o due, provalo con il tuo partner. Condividere le tue emozioni, senza rendere responsabile qualcun altro per come ti senti, è la base fondamentale per creare una connessione emotiva.

3. Fidati di te stesso. Imparare ad essere più vulnerabile non deve essere spaventoso se ti fidi di prendersi cura di te. Fidati di te stesso per ascoltare la tua voce interiore, che è sempre lì, dandoti un feedback sul fatto che una determinata situazione sia nel tuo miglior interesse e ti dica quando qualcosa non sembra giusto. Fidati di te stesso per non nascondere i tuoi sentimenti, abbi fiducia in te stesso per assicurarti che i tuoi bisogni siano soddisfatti, e abbi fiducia in te stesso per sapere che non perderai il tuo senso di identità personale solo perché stai creando uno stretto legame con qualcun altro. Fidati di te stesso per sapere che se la relazione non dovesse funzionare per qualche motivo, sarai in grado di andartene e di essere ancora un individuo completamente funzionante. Quando ti fidi di te stesso, essere vulnerabili non è spaventoso, è liberatorio. Se trovare questo tipo di fiducia in te stesso sembra molto difficile da solo, potresti voler lavorare con un professionista che può aiutarti a imparare come farlo.

Trovare una grande relazione non è swiping destra o sinistra fino a quando non inciampare su di esso. Costruire una relazione emotivamente intima è un processo che richiede tempo e lavoro, ma è uno degli aspetti più gratificanti della vita e vale la pena.