Quando le persone mi chiedono che cosa faccio e dico loro che studio auto-compassione, spesso hanno un'espressione esitante sul loro volto. Suppongo che l'autocompassione sia una buona idea, dicono, ma non puoi essere troppo compassionevole? In effetti, il motivo numero uno per cui le persone danno perché non sono più compassionevoli è che hanno paura se sono troppo morbidi con se stessi, si lasciano andare via con qualsiasi cosa. Credono davvero che il loro giudice interno abbia un ruolo cruciale nel mantenerli in linea e in pista. In altre parole, confondono l'auto-compassione con auto-indulgenza.
Come l'ho definito nella mia scrittura accademica, l'auto-compassione comporta tre componenti: essere gentile e premuroso nei confronti di se stessi piuttosto che aspramente autocritico; inquadrando l'imperfezione in termini di esperienza umana condivisa; e vedere le cose chiaramente senza ignorare o esagerare i problemi. L'auto-compassione migliora anche piuttosto che mina la motivazione. Anche se all'inizio questo potrebbe non essere ovvio, è più facile vedere se pensiamo a come una madre possa motivare al meglio suo figlio. Diciamo che suo figlio torna a casa con un esame d'esame insufficiente, e lei gli dice "sei così stupido e pigro, non otterrai mai niente!" Sarà un motivatore efficace? Ovviamente no. Potrebbe farlo lavorare più duramente, ma alla fine lo deprimerà e gli farà perdere la fiducia in se stesso. La madre avrebbe avuto più successo se avesse supportato emotivamente suo figlio. "So che questo è deludente per te, ma a volte tutti incasinano. È importante migliorare i tuoi voti se vuoi andare al college, quindi vediamo se riusciamo a capire una nuova routine di studio che funzioni meglio. So che puoi farlo ". Questo tipo di incoraggiamento sarà più efficace e duraturo perché darà al bambino la sicurezza e il sostegno necessari per avere successo.
È esattamente lo stesso con noi stessi. Quando siamo gentili e solidali quando falliamo o notiamo qualcosa che non ci piace di noi stessi, vorremmo fare dei cambiamenti per il meglio. Non perché ci sentiamo inadeguati o inutili come noi, ma perché ci preoccupiamo di noi stessi e vogliamo alleviare la nostra stessa sofferenza. Mentre il potere motivazionale dell'autocritica deriva dalla paura, il potere motivante dell'auto-compassione viene dall'amore. Quando ci preoccupiamo di noi stessi, proveremo a cambiare i comportamenti che ci stanno danneggiando. Saremo anche molto più propensi ad ammettere quelle aree di cambiamento necessarie perché è emotivamente più sicuro vederci chiaramente. Se siamo severamente autocritici, è probabile che nascondiamo la verità da noi stessi – o ancora meglio – incolpare i nostri problemi su qualcun altro, al fine di evitare l'auto-flagellazione. Se è sicuro ammettere i nostri difetti, tuttavia, possiamo vedere più chiaramente le aree che hanno bisogno di lavoro.
La ricerca sostiene fortemente l'idea che l'auto-compassione accresce la motivazione. Ad esempio, molti studi dimostrano che le persone che sono auto-compassionevoli sono meno depresse e ansiose rispetto all'autocritica, il che significa che il loro stato mentale è più propizio a produrre sforzi. Hanno anche credenze più alte di "auto-efficacia", il che significa che hanno più fiducia nelle loro capacità di successo. Inoltre, l'autocompassione ha una forte associazione negativa con la paura di fallire, mentre l'autocritica esaspera questa paura. Chi vuole correre dei rischi nella vita quando si sa che il fallimento sarà affrontato con un severo auto-giudizio? È molto più facile non provarci. Quando hai compassione di te stesso, tuttavia, ti fidi che ogni fallimento sarà soddisfatto con gentilezza e supporto. Ricorderai che il fallimento fa parte della vita. Ciò significa che sarai in grado di imparare dai tuoi errori e crescere da loro.
In effetti, la ricerca indica che le persone auto-compassionevoli hanno maggiori probabilità di assumersi la responsabilità personale per gli errori del passato rispetto all'autocritica, ma sono anche meno turbate dal punto di vista emotivo. Altri studi dimostrano che quando le persone hanno autocompassione dopo aver fallito in un compito, sono più propensi a riprendersi e lavorare verso nuovi obiettivi. La ricerca dimostra che le persone auto-compassionevoli tendono a fissare obiettivi relativi all'apprendimento personale e alla crescita piuttosto che cercare di impressionare gli altri. Hanno anche più successo nei loro obiettivi: auto-compassione ha dimostrato di aiutare le persone a rimanere motivate all'esercizio fisico, a smettere di fumare e ad attenersi alle loro diete.
Quindi non preoccuparti. Se inizi a trattarti con compassione, non starai seduto tutto il giorno a guardare la TV ea mangiare secchi di pollo fritto del Kentucky. Piuttosto che incoraggiare l'auto-indulgenza, l'auto-compassione ci aiuta a motivarci a raggiungere il nostro pieno potenziale. E sicuramente si sente molto meglio della frusta!
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