Avere un brutto giorno? Evita di renderlo peggio

Cosa fai normalmente quando hai una brutta giornata?

Risponde mangiando troppo, bevendo alcolici o facendo altre scelte che ti aiutano temporaneamente a far fronte, cose che ti pentirai più tardi?

Qualche giorno fa, qualcuno mi ha chiamato con cattive notizie per prima cosa al mattino. Nel quadro generale della vita, quello che è successo non è stato un grosso problema. Ad oggi, solo pochi giorni dopo, non mi interessa più. Tuttavia, quella mattina la notizia arrivò come una sorpresa sgradita. Ero eccitato per qualcosa che sembrava dovesse andare insieme, e poi non è successo. Inoltre, quello che è successo è stata colpa di qualcun altro, qualcuno che aveva agito in modo non etico.

E 'stato abbastanza sconvolgente quando è successo che mi ha distratto e ha gettato il mio giorno libero. Non avevo appuntamenti di coaching o altro lavoro formale che dovevo fare, ma avevo programmato di fare un mucchio di lavoro amministrativo. Con la notizia che mi correva in testa quella mattina, e un forte senso di delusione nel petto, non riuscivo proprio a sedermi alla scrivania e lavorare. Mi sentivo come se avessi bisogno di un'altra forma di sollievo.

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Che cosa fai quando la vita ti lancia una palla curva sgradita, specialmente se hai un sacco di tempo a disposizione?

Sono stato tentato di fare diverse cose.

Potrei sedermi intorno dispiaciuto per me stesso, trovando persone a cui lamentarsi quando è possibile.

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Potrei tornare in pigiama, strisciare sul letto e guardare Netflix tutto il giorno per consolarmi.

Un'altra opzione sarebbe quella di andare al vicino negozio di alimentari, comprare un po 'di cioccolato fondente gourmet (sale marino e caramello, chiunque?) E un po' di vino rosso e una festa totalmente decadente … non che io bermi l'intera bottiglia di vino a una seduta, come di solito riesco a malapena a maneggiare anche un paio di occhiali, ma mi ha fatto cenno comunque, un atto drammatico, auto-indulgente che sarebbe stato adatto per il momento a portata di mano.

In conclusione, la mia risposta istintiva alle notizie sgradite e alle mie emozioni negative correlate è stato di spegnere completamente la giornata e fare qualcosa, qualsiasi cosa davvero, che mi avrebbe aiutato a intorpidire.

Per fortuna, ho fatto abbastanza lavoro in quest'area di debolezza personale (e ora aiuto altre donne a fare lo stesso) che sono stato in grado di colpire una pausa prima di recitare.

Invece di rispondere con un'attività riflessiva auto-calmante ma fondamentalmente inutile, ho deciso di essere proattiva. Ho deciso di fare delle scelte che migliorerebbero attivamente questa "brutta giornata", anche se al momento sembrava insalvabile.

Ho scelto di fare cose che mi aiutassero a sollevarmi dal mio umore piuttosto che ad abbandonarlo.

Ho scelto di fare cose che sarebbero state buone per la mia vita, piuttosto che sabotare o mettere a tacere la mia vita.

Mi sentivo ancora troppo sconvolto per stare seduto alla mia scrivania e lavorare, così ho deciso di uscire di casa. Avevo uno stipendio che dovevo raccogliere, quindi canalizzai l'energia extra dalla mia rabbia e frustrazione in quell'attività costruttiva. Ho anche preso l'assegno in banca e l'ho depositato, qualcosa che altrimenti avrei avuto difficoltà a trovare il tempo e le energie da fare in una giornata normalmente impegnativa.

Ho anche usato quella energia frenetica per riordinare un po 'la casa, e poi ho incanalato quell'energia in una camminata veloce che ha scaricato il mio stress e sollevato il morale.

Invece di uscire a prendere del cibo zuccherato per lenire i miei nervi sfilacciati (lo zucchero è di gran lunga la mia droga preferita), mi sono fatto un dolce frullato di potenza da una banana, un'arancia fresca, una spremuta di miele, acqua, zenzero e alcune verdure fresche.

Invece di permettermi di essere risucchiato da un vortice di episodi della serie Netflix senza fine, ho scaricato un singolo episodio di Downton Abbey su iTunes e l'ho guardato con grande piacere, bevendo il mio frullato.

Dopo, ho anche fatto un po 'di lavoro.

La prossima volta che ti arrabbi e sei tentato di ricorrere a stampelle provate e vere che alleggeriscono il dolore momentaneamente ma ti lasciano rimpiangere in seguito, cerca di notare la tentazione.

Quali sono quelle stampelle, per te?

Cibo? TV? L'alcol? Quello di cui dovresti davvero stare lontano?

Prenditi cura di te prima di ricorrere in modo riflessivo al comportamento.

Pensa a quali saranno i risultati se cederai a quell'impulso.

I risultati miglioreranno la tua giornata, o la tua vita, o faranno peggiorare le cose per te alla fine?

È stato così soddisfacente resistere alla chiamata di sirena dei miei meccanismi di coping preferiti e scegliere attivamente di fare cose che erano buone per me. Cose che sono riuscito a fare nonostante il mio stato mentale negativo. Cose che alleviano il mio stress e le mie emozioni in modo costruttivo, invece di aumentare i miei livelli di stress a lungo termine attraverso ricadute negative.

Alla fine, si è rivelata una bella giornata, dopo tutto.

Dr. Susan Biali, MD è un medico, esperto di salute e felicità, allenatore di vita e salute, oratore professionista, ballerino di flamenco e autore di Live a Life You Love: 7 passi per un più sano, più felice, più appassionato di te. È stata descritta come esperta nel Today Show e in altri importanti media, ed è disponibile per presentazioni chiave, workshop / ritiri, commenti sui media e coaching privato sulla vita e la salute.

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