Il medico e autore Walker Percy in uno dei suoi romanzi pone la domanda: "E se ti sei perso la vita come una persona manca un treno?" Sfortunatamente, nel mondo stressante di oggi con il multi-tasking che è la norma del giorno, è così facile fare. Ognuno di noi ha una gamma di capacità di recupero (la capacità di incontrare, imparare e non essere schiacciato dalle sfide e dallo stress della vita). Questa gamma è formata da ereditarietà, prime esperienze di vita, conoscenze attuali e il livello di motivazione per affrontare le sfide della vita e godersi ogni giorno al massimo, qualunque cosa accada!
Uno dei modi principali utilizzati dall'aiutare e guarire le professioni per massimizzare la propria gamma di resilienza è attraverso la progettazione e l'uso di un protocollo o programma di auto-cura. Molti di noi sentono che dobbiamo rimandare le gioie della vita finché non avremo il tempo. Faremo tutto il possibile per renderci felici quando finiamo la scuola, riceviamo una promozione, facciamo figli, si sistemano, andiamo in pensione. La realtà è: non avremo mai il tempo e lo spazio a meno che non lo facciamo ora. Progettare e seguire un protocollo di auto-cura pratico, realistico e creativo ti aiuta a farlo in modo che la vita possa iniziare ora piuttosto che in un punto vago della distanza che può sempre essere in qualche modo fuori dalla tua portata.
A volte ci vuole un brusco risveglio per renderci conto di quanto siamo lontani da una vita equilibrata. Di certo, posso garantirlo personalmente a causa di una conversazione di un certo numero di anni fa con un amico molto intimo che aveva poco più di quarant'anni e stava morendo, a causa di un cancro al cervello. Era oltraggioso e ci prendevamo costantemente in giro l'un l'altro. Anche se stava morendo, questo non si è fermato.
Aveva vissuto a New York e non ne avevo visto molto negli anni da quando ero il miglior uomo al suo matrimonio. Quando fu ricoverato a Philadelphia per sottoporsi a un trattamento sperimentale, lo visitai. Quando sono venuto a trovarmi era già lì da quasi due settimane e quando ho chiesto informazioni sulla sua salute ha condiviso un riassunto delle sue condizioni, che includeva la perdita della memoria a breve termine. Allora, gli dissi: "Vuoi dire che non ricordi cosa è successo ieri?" Ha detto: "No."
Poi sorrisi e dissi: "Allora, non ti ricordi che io entri e stia seduto qui con te ogni giorno per cinque ore nelle ultime due settimane?" Mi guardò, esitò per un secondo o due, sogghignò ampiamente, e detto … beh, non posso condividere esattamente quello che ha detto … ma entrambi ci siamo fatti una bella risata.
Una delle cose con cui mi ha sorpreso, però, è stata una domanda che mi ha davvero aiutato a mettere le mie attività in prospettiva. Ha chiesto: "Che cose buone stai facendo ora?" Mentre iniziavo a lanciarmi in una lista ossessiva (naturalmente ben organizzata) dei miei recenti successi accademici e professionali, mi interruppe dicendo: "No, non quella roba. Intendo cosa hanno fatto davvero le cose buone? Quando sei andato a pescare per ultimo? Chi è nella tua cerchia di amici e di cosa parli con loro? Quali musei hai visitato ultimamente? Che bei film hai visto nel mese scorso? "Le" cose buone "di cui parlava l'ultima volta che l'ho visto vivo erano diverse da quelle a cui pensavo nella mia arrogante buona salute. Sfortunatamente, ho molta compagnia in questo senso.
Ci sono elementi di base di un protocollo di auto-cura o di un programma di rinnovamento di cui la maggior parte di noi ha bisogno per reintegrarsi e rafforzare la nostra capacità di recupero su base continuativa. In realtà non è necessario troppo per fare un passo indietro dal nostro lavoro o dalla routine familiare per rinfrescarsi per recuperare la prospettiva. Alcuni degli elementi di base potrebbero includere visitare un parco o fare escursioni,
avere famiglia o amici per cena o per un caffè serale, telefonando a qualcuno con cui non hai parlato per anni, o un numero qualsiasi di cose. L'elenco può essere quasi infinito. L'importante è riconoscere il serio bisogno di fare spazio a questi elementi nel nostro programma in modo intenzionale e spontaneo, in modo che rappresentino una porzione costante e significativa del tempo che abbiamo a disposizione ogni giorno / settimana / mese / anno.
Una volta che abbiamo sviluppato e riflettuto su un tale elenco di elementi di auto-cura, anche il modo in cui viene utilizzato è cruciale. A questo punto, la domanda impegnativa che si presenta è: come formulare un protocollo di auto-cura che probabilmente utilizzeremo in modo benefico e regolare piuttosto che a scatti? E così, per garantire che sia in atto un programma sistematico in corso, dobbiamo rivolgere una serie di domande a noi stessi. Questo per evitare i pericoli, da un lato, di essere irrealistici nello sviluppo di un protocollo e, dall'altro, di non essere abbastanza creativi ed espansivi. Tra queste domande preliminari sono incluse:
• Quando qualcuno dice "autocura" a quale immagine viene in mente? Quali sono gli aspetti positivi e negativi di questa immagine?
• Come riesci a bilanciare il tuo tempo da solo per rinnovare la tua energia, riflettere sulla tua vita e chiarire il tuo pensiero con il tempo che passi con coloro che sfidano, sostengono e ti fanno ridere?
• La cura di sé e la conoscenza di sé vanno di pari passo. Quali tipi di attività (es. Riflessione strutturata alla fine della giornata, discussione informale di se stessi durante il viaggio verso casa, diario, tutoraggio, terapia, guida spirituale, lettura, ecc.) Sei coinvolto in quello che ti aiuterà a sviluppare una sistematica e analisi in corso su come stai progredendo nella vita?
• Che tipo di esercizio (camminare, in palestra, in piscina, in palestra, ecc.) Ti piace e ritieni che sia realistico per te essere coinvolto regolarmente?
• Chi nella tua cerchia di amici ti offre incoraggiamento, sfida, prospettiva, risate e ispirazione? Come ti assicuri di avere contatti continui con loro?
• L'equilibrio tra lavoro e tempo libero, tempo professionale e tempo personale, varia da persona a persona. Qual è l'equilibrio ideale per te? Quali passi hai preso per garantire che questo equilibrio sia mantenuto?
• La cura di sé non coinvolge emozioni, paure e rabbia drammatiche che possono pervadere i nostri ambienti domestici e lavorativi. Quali sono gli elementi di auto-cura che supportano un sano senso di distacco?
• Come ti prepari al cambiamento dal momento che è una parte così naturale della vita di tutti?
• Qual è il modo migliore in cui puoi bilanciare la stimolazione e il tempo in silenzio e in solitudine, in modo da non avere stimoli costanti da una parte o isolamento e preoccupazione per se stessi dall'altra?
• Come elaborate "affari incompiuti" (ad es. Fallimenti, doppiezza nelle relazioni di una persona, passati eventi negativi, ferite, paure, relazioni perse, ecc.) Nella vostra vita in modo da avere abbastanza energia per affrontare le sfide e apprezzare le gioie davanti a voi?
• In che modo ti assicuri che i tuoi obiettivi siano impegnativi e alti ma non irrealistici e sgonfianti?
• Quali misure di auto-cura devi prendere a causa del tuo genere o razza che altri di una razza o genere diverso non devono fare?
• In che modo la tua esperienza passata ha messo in moto abitudini che rendono la cura di sé una sfida in qualche modo?
• Quali passaggi di auto-cura sono più importanti in questa fase della tua vita rispetto a quelli che erano nelle fasi iniziali della vita?
• Cosa fai già in termini di auto-cura? (cioè in ciascuna delle seguenti aree, cosa hai trovato più vantaggioso: salute fisica, interazioni con una cerchia di amici, professionalmente, finanziariamente, psicologicamente e spiritualmente?)
• Qual è il prossimo passo che devi compiere per sviluppare il tuo protocollo di auto-cura? Come pianificare di portare questo?
• Sei consapevole anche della necessità di "mini-vacanze" che prevedono un breve intervallo di tè o caffè, una breve passeggiata, giocando con i bambini di sera o visitando i propri amici o genitori? Praticare un putt nel tuo ufficio o soggiorno, fare shopping, lanciare con una canna da mosca in un campo di quartiere?
Riflettendo periodicamente su queste domande e rispondendo onestamente a tutti loro, è possibile migliorare la capacità di recupero personale e la conoscenza di sé in modi che favoriscano la prevenzione del burnout. Possono anche aumentare la sensibilità a come viviamo la nostra vita in un modo che ci consenta di prosperare entrambi personalmente e di diventare più fedeli e appassionati professionalmente. Ancora una volta, il modo in cui ci muoviamo nel corso della giornata dipende molto dallo stile della personalità. Il burnout non dipende necessariamente dalla quantità di lavoro, ma da come lo percepiamo e interagiamo con le persone man mano che lo facciamo. Alcune persone si lamentano di essere così impegnate da non avere il tempo di respirare. Altri con lo stesso intenso programma riflettono su quanto siano contenti di essere coinvolti in così tanti progetti impegnativi.
Alcuni di noi amano esercitare e prosperare su di esso. Altri sono più sedentari nella loro esistenza. Tutti noi, però, vogliamo essere fisicamente sani. Non a tutti piacciono le attività all'aria aperta e le vacanze piene di tour di nuovi siti e di avventure. Alcuni preferirebbero il cortile sul retro, una piacevole passeggiata, un cavalletto d'artista, un buon libro o un ristorante familiare. Tuttavia, tutti noi abbiamo bisogno di tempo lontano in diversi punti.
Le differenze tra noi sono molte. Questo è il motivo per cui ogni protocollo di auto-cura o programma di rinnovo personale, se deve essere sia realistico che efficace, è unico nella sua composizione. Il punto importante è però: dobbiamo avere un protocollo di auto-cura sul posto che possiamo impiegare come guida quotidiana mentre siamo attenti a creare razionalizzazioni e scuse per non farlo. Non avere un programma di rinnovamento personale può essere un disastro in termini di vita personale e professionale. È anche, al suo centro, un atto di profonda mancanza di rispetto per il dono della vita che ci è stato dato.
Quando abbiamo un vero rispetto di sé che è evidenziato da un protocollo di auto-cura, può anche essere trasformativo per noi. È importante ricordare che i suoi benefici non sono solo per noi. Uno dei più grandi doni che possiamo condividere con coloro che ci sono vicini è il senso della nostra pace e della nostra capacità di recupero. Tuttavia, non possiamo condividere ciò che non abbiamo. È così semplice.
Il dott. Robert Wicks ha conseguito il dottorato in psicologia presso l'Hahnemann Medical College e l'ospedale di Filadelfia, è nella facoltà della Loyola University nel Maryland e l'autore di BOUNCE: LIVING THE RESILIENT LIFE (Oxford) e PRAYERFULNESS: RISVEGLIO ALLA PIENEZZA DELLA VITA (Sorin Libri).
