C'è abbastanza?

Fonte: Bad Neighborhood / SXC

C'è abbastanza?

La pratica:
Sento già pieno.

Perché?

Una fetta della torta della vita si sente rilassata e soddisfatta. E poi c'è quell'altra fetta, in cui ci sentiamo guidati e stressati. Cercare di ottenere piaceri, evitare dolori, accumulare successi e riconoscimenti, essere amato da più persone. Perdi più peso, prova a riempire il buco nel cuore. Slake la sete, soddisfa la fame. Sforzati, sforzati, premi.

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Questa altra fetta è la strategia convenzionale per la felicità. Lo perseguiamo per quattro motivi.

1. Il cervello si è evoluto attraverso i suoi stadi rettiliani, mammiferi e primati / umani per soddisfare tre esigenze: evitare i danni, avvicinarsi ai premi e attaccarsi agli altri. In termini di questi tre bisogni, gli animali che erano nervosi, guidati e aggrappati avevano maggiori probabilità di sopravvivere e trasmettere i loro geni – che oggi sono intrecciati nel nostro DNA. Cerca di non sentirti un po 'a disagio, scontento o disconnesso per più di qualche secondo, per non parlare di alcuni minuti.

2. Sei bombardato da migliaia di messaggi ogni giorno che ti dicono di volere più cose. Anche se spegni la TV, il valore della nostra cultura si basa molto su risultati, ricchezza e aspetto; devi continuare a migliorare e la barra continua a salire.

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3. Le esperienze passate, specialmente quelle giovani, lasciano tracce che sono negativamente distorte a causa del Velcro per il dolore, ma l'impostazione predefinita di Teflon-per-piacere del cervello. Quindi c'è una sensazione di fondo di ansia, risentimento, perdita, dolore o inadeguatezza, senso di colpa o vergogna che ci fa reagire troppo oggi.

4. Per avere una particolare percezione, emozione, memoria o desiderio, il cervello deve imporre l'ordine sul caos, i segnali sul rumore. In un boccone di un termine, questo è "l'essenzializzazione cognitiva". Il cervello deve trasformare i verbi – flussi dinamici dell'attività neurale – in nomi: luoghi, suoni, sapori, tocchi, odori e pensieri momentaneamente stabili. Naturalmente, cerchiamo di aggrapparci a quelli che ci piacciono. Ma poiché l'elaborazione neurale cambia continuamente, tutte le esperienze sono fugaci. Scivolano tra le dita mentre le raggiungete, una base inaffidabile per una felicità profonda e duratura. Eppure così vicino, così allettante. . . e così continuiamo a raggiungere.

Per questi motivi, nel profondo c'è un senso di disturbo, non-sufficienza, disagio. Sentendosi minacciati e non sicuri, delusi e frustrati, non sufficientemente valorizzati e amati. Spinto ad andare avanti, a sistemarsi, a catturare un'esperienza prima che evapori. Quindi desideriamo e ci aggrappiamo, soffriamo e facciamo del male. Come se la vita fosse una tazza – con un buco nel fondo – che continuiamo a cercare di riempire. Una strategia che è sia infruttuosa che stressante.

Tutte le tradizioni di saggezza del mondo sottolineano questa verità: che la strategia convenzionale per la felicità è allo stesso tempo condannata e in realtà ci rende infelici. Le tradizioni teistiche (ad es. Induismo, ebraismo, islam, cristianesimo) descrivono questa verità come la natura intrinsecamente insoddisfacente di una vita che è separata da una sottostante realtà divina. Le tradizioni agnostiche (ad esempio il buddismo) la descrivono come la sofferenza intrinseca nell'afferrare o nell'avversione verso esperienze effimere innatamente.

Chiamala la verità della futilità . Riconoscerlo è stato sia scomodo che enormemente utile per me, dal momento che gradualmente ti rendi conto che è inutile "bramare" – stressare e filtrare esperienze fugaci. Ma c'è un'altra verità, anche insegnata nelle tradizioni saggezza, anche se forse non così apertamente. Questa è la verità che c'è sempre già una pienezza di fondo.

Quando questa verità affonda emotivamente, nel tuo ventre e nelle tue ossa, ti senti già pacifico, felice e amato. Non c'è bisogno di bramare, ampiamente definito, non c'è bisogno di impegnarsi in una strategia infelice per la felicità. E tu hai di più da offrire agli altri ora che la tua coppa è veramente piena.

Come?

Riconoscere le menzogne ​​costruite nella strategia convenzionale per la felicità di svegliarsi dai loro incantesimi. Madre Natura sussurra: dovresti sentirti minacciato , frustrato , solo . Cultura e commercio dicono: hai bisogno di più vestiti, cosce più sottili, birra migliore; consumare di più e essere come le persone graziose in TV. I residui delle esperienze passate, soprattutto i giovani, mormorano sullo sfondo: non sei così intelligente, attraente, degno; devi fare di più e essere di più; se hai appena X, otterrai la vita che desideri . La natura essenzialistica della cognizione implica: brama di più, aggrappati di più, funzionerà la prossima volta, davvero .

Come vedi attraverso queste menzogne, riconosci la verità della pienezza. In termini del tuo nucleo, devi evitare i danni, avvicinarti ai premi e attaccarti agli altri, osserva: che in questo momento stai praticamente bene; che questo momento di esperienza ha un'abbondanza quasi schiacciante di stimoli e probabilmente vivrai meglio dei re e delle regine del passato; e che sei sempre intimamente connesso con tutta la vita, e quasi certamente ami. Per quanto riguarda la nostra cultura consumista e in cerca di status, considera ciò che conta davvero per te – ad esempio, se ti è stato detto che avevi un anno di vita – e noti che hai già la maggior parte se non tutto ciò che conta di più. In termini di messaggi di esperienze precedenti, guarda dentro per vedere i fatti della tua naturale bontà, talenti e spirito. E a proposito della natura impermanente dell'esperienza, nota cosa succede quando lasci andare questo momento: ne emerge un altro, l'Ora che svanisce si rinnova all'infinito.

Dimorare in pienezza non significa che ti siedi in braccio. È normale e bello desiderare più piacere e meno dolore, aspirare e creare, appoggiarsi alla vita con passione e scopo, perseguire giustizia e pace. Ma non dobbiamo desiderare di più, lottare con più, guidare per di più, aggrapparci di più. Mentre la verità della futilità è che è senza speranza desiderare ardentemente, la verità della pienezza è che non è necessario .

Trovando questa pienezza, lascia che affondi. Ai fini della sopravvivenza, il cervello è bravo a imparare dai cattivi, ma a imparare male dai buoni. Quindi aiutalo arricchendo un'esperienza facendola durare 10-20 secondi o più, riempi il tuo corpo e la tua mente e diventa più intensa. Assorbilo anche intuendo e percependo che sta affondando in te mentre ti affondi. Fai questa mezza dozzina di volte al giorno, forse mezzo minuto alla volta. Sono meno di cinque minuti al giorno. Ma a poco a poco inizierai a tessere un senso profondo di essere già fondamentalmente pacifico, felice, amato e amorevole nel tessuto del tuo cervello e della tua vita.

Rick Hanson, Ph.D. , è psicologa, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autrice di best-seller del New York Times . I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 115.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.